bieganie

Cel: Kondycja i Siła Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył [...]

[...] dlatego wymienilem tego kolege.Oczywiscie prosze o pomoc i po rady wszystkich ludzi sportu :) Na poczatek chcialbym sie skupic na kondycji i wytrzymalosci,poprzez bieganie,skakanke,interwaly biegowe a pozniej dopiero jakis worek,tarcze,ale to tylko po to by sie rozruszac przed treningami w klubie,oczywiscie znam technike uderzen,umiem [...]

[...] , więc nie wyszło . I w tedy zaczęły się problemy . Od urodzenia mam astmę , ale nigdy nic się nie działo , mogłem normalnie biegać i nie męczyłem się . Ale od 13 roku życia bieganie sprawiało mi problem , szybko się męczyłem i nie mogłem złapać oddechu . Od dwóch lat jestem pod opieką lekarską i regularnie przyjmuję leki , i moja sytuacja się [...]

[...] nie przyniesie efektów to będę schodził niżej. Na siłowni trenuje splitem 4 razy w tygodniu Poniedziałek – barki 5 ćw, triceps 3 ćw Wtorek - klatka 4 ćw, biceps 3 ćw Środa – bieganie, brzuch Czwartek – Plecy 5 ćw, przedramię 3 ćw Piątek – Barki 4 ćw, biceps/triceps super seria 2 ćw Weekend odpoczynek. Przed każdym treningiem 10min rowerka, po [...]

[...] lekkie ograniczenie przy probie bocznego kopniecia w ciagu calego dnia. Chcialbym wprowadzic tutaj pare zmian i prosze o ich ocene. Po 1 chcialem dorzucic do tego planu bieganie przeplatajac ze skakanka. Czyli jak teraz jest 6x w tygodniu skakanka to chcialbym zmienic 3x skakanka 3x biegi naprzemian. Po 2 chcialbym usunac w czwartek [...]

[...] 65 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienne bieganie (zaczynałam od 1,5 minuty biegu, minuta marszu x8 ) co dwa dni staram się zwiększać tempo, długość biegu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pieczywo Co lubisz [...]

[...] oprocz doswiadczenia i straconej kasy. odnosnie diety to staram sie jesc jak najlepiej i jak najczesciej a ze caly dzien jestem w ruchu bo jestem na wf-ie to tez robi swoje (bieganie skakanie). Odnosnie koksow to pierwsze dwa cykle jezeli mozna to tak nazwac bo to gowniarskie zachowanie i zafascynowanie tym sportem bylo zeby szybko czegos sie [...]

[...] nie. Info: Na siłownię planuję iść za jakiś miesiąc, ponieważ w tej chwili mam za mało czasu zdecydowanie. 1. Do wyboru mam tylko i wyłącznie w tej chwili aeroby (pływanie, bieganie, brzuszki itd.) + ćwiczenia domowe z hantlami + podpórki na pompki. 2. Opłaca kupić mi się owy zestawik, który wymieniłem na górze do takich treningów jak wypisałem [...]

[...] żywienie, ale lubię podjadać, również słodycze;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w, bieganie, basen x2 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: raczej jakieś nieefektowne [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan Treningu Dzielonego (wcześniej 4 miechy ACT i 3 FBW). A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc (z klatki) [...]

[...] +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps Trening silowy 4x w tygodniu + od razu po nim 20min skakanki(nie mam bierzni w piwnicy a na bieganie na dworze jest stanowczo za zimno wieczorami bo cwicze o 22.00) Posilek nr.1 parowki indycze 200gram=4parowki(qrwa mac malo ) (30b 40t)+20gram mojonezu(12T) + [...]

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x, 4x w tygodniu siłownia - FBW, cardio, bieganie w dni nietreningowe Odżywianie : kontroluje się , nie jadam słodyczy Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok. Preferowane [...]

[...] z 78 na ok. 72 kg, przy minimalnej stracie mięska. Teraz zastanawiam się nad planem, który będzie zawierał 2 sesje treningowe dziennie: - rano (około 8:00) na czczo bieganie około 45 minut - około 17:00 siłownia, a na niej plan na poprawę siły (codziennie jedna partia), na zakończenie 30 minut rowerek + A6W Pytania: - czy dobrze [...]

[...] obwód w pasie i udach (cholera mam je za duże) spalic tluszcz i dojsc do wagi ok 88 kg i miec porzadny wyglad. Jezeli chodzi o trening to 3 razy wtyg silka intensywnie + bieganie, basen ,rower. moje problemy (ktorych jestem swiadomy): 1. jaka odzywka od razu po treningu (dalem na razie banana ale nie wiem co jeszcze. 2. z diety ponizej [...]

[...] rady i wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]

[...] Korzystam z programu treningowego p90x (tak w skrócie na zmianę dzień siłowych, dzień cardio lub yoga/rozciąganie) i bardzo mi ten trening pasuje. Do tego chcę dodać bieganie w dni siłowego treningu - ale bez przesady, bez katowania się, tak aby poprawić czas na 1 km (choć raczej na początek żeby w ogóle przebiec 1 km..). Waga 91 kg, [...]

[...] 1 min. (18:40-19:30) Worek treningowy - 50 min ćwiczenia na worku Czy taki tygodniowy grafik jest w porządku? Po jakimś czasie planuję też dodać do ćwiczeń A6W oraz bieganie. Jestem zdeterminowany i wytrwały nie tylko podczas treningu ale i też przy diecie ;] Niestety przyjemność psuję mi moja choroba, Pokrzywka przewlekła która nieco [...]

[...] to niezle efekty na boksie, wieksza sila, wytrzymalosc jednak wizualnie nie powalalo. Moj plan treningowi jest mega chaotyczny i wyglada mniejwiecej tak: Poniedzialek - bieganie - boks Wtorek - silownia(plecy, triceps) - sauna Sroda - boks Czwartek - silownia (barki ew klatka co jakis czas zamieniam) Piatek - boks Sobota - silownia (klatka, [...]

[...] do rąk, rowerek stacjonarny. Ogólnie siedze w domu nie pracuje nie ucze sie(za granica na kuroniu :D) wiec czasu mam ufffff opór: moge do tego dorzucić bieganie. codzinnie przed ćwiczeniem 20-30 min rowerku: pon: klatka+tric wto. barki+kaptury+przedramie śro: rowerek+brzuch czw: biceps+plecy pia: rowerek+uda+lydki+brzuhc [...]

[...] (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie (hiit) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie kreatyna micronizowana z olimpu 1250 mg i białko wpc econo v2 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]