Masz dostęp do siłowni ? Jak nie, jakiś to jakiś drążek, hantle ? Ja osobiście polecam bieganie, waga nie wskazuje na otyłość(więc kolana będą miały normalne obciążenie W twoim przypadku polecam trening aerobowy 2-3 razy w tygodniu. Przez np. 3 tygodnie (przygotujesz organizm do wysiłku, który jest nazwany treningiem HITT) Tzw. trening [...]
To tyraj bieganie i hita. ! Drążek jak co kosztuje ok 25 zł. ! Możesz zainwestować. Wpisz trening armstronga w google. ! Pamiętaj zmień nawyki żywieniowe. Zaletą Hita jest to, że zajmuje ona mało czasu, więc jesli chodzi o czas wymówki nie znajdziesz. !! Daj z siebie wyszstko, jeśli chcesz by laski na plazy zwracały na Ciebie uwage, mówie [...]
codzienne bieganie znakomicie wyszczupla dolne partie ciała. Ale trzeba naprawde duzo zapału i cierpliwości. Generalnie tłuszczu nie spala się miejscowo. Wiec albo przechodzisz na dietke redukcyjna i tak nastawione treningi, albo po prostu trzeba pogodzić się ze swoim typem budowy. Najważniejsze to pokochać siebie ))
Takze chcialem poprosic o pomoc. Tylko ze ja z kolei mam problem ze zgubieniem wagi : 183 cm 96 kg 17 lat. Zalezy mi na jakiejs diecie i zestawie cwiczen ktore moglbym wykonywac w domciu + bieganie itd...
Pudzian nie może mieć kondycji pod walkę skoro dla niego łapanie kondycji to bieganie stałym tempem po godzinie. Owszem wyrobi sobie wytrzymałość, ale nie taką pod sporty walki. Mariusz powinien naginać interwały i stacyjki na siłowni. No kurde chyba ma kasę żeby ktoś mu ułożył plan kondycyjny pod MMA. Ktoś się w Polsce w końcu zna na takich [...]
[...] tygodnie biegłam i bilem w worek jadłem zdrowo zero fast foodow i cukrow prostych zero przetwarzanych produktów nie robiłem fbw ulozylem sobie plan na wytrzymałość i dodalem bieganie raz w tygodniu przy takim treningu i odpowiedniej diecie zredukowalem dużo tłuszczu i wyszły mięśnie oraz żyły tobie radzilbym odstawić ta kreatyne i zrobić tak jak [...]
[...] „zasnąć” – bezwiednie stracić przytomność, a to może się żle skończyć. Na pojemność płuc wpływają przed wszystkim areoby, ja polecam pływanie i bieganie. Sam wytrzymuje ok. 2 min, robie pod wodą dwa baseny (tam i z powrotem ~ 50m). Jeśli chodzi o jabłka to czytałem to jako ciekawostkę w jakimś czasopiśmie, chodzi o [...]
chodzi ci o czasówkę? jeśli tak to trening kondycyjny, pływanie, bieganie - zrób sobie ostrą jazdę miesiąc przed egzaminem - ja tak zrobiłem i zbiłem czas o 9s. Popracuj też nad takimi elementami jak start ze słupka i nawroty, też sporo można zaoszczędzić na czasie. Odpowiadam dopiero teraz bo przecież jest weekend... co Ty myślisz że siedzę w [...]
jezeli chodzi ci o taki brzuch to tylko dieta i aeroby + trenibg na rzeżbe bez uzycia cięzarów.Nogi to nie wiem zawsze człowiek się stara rozbudowywać nie rekukować poza tłuszczem rzecz jasna ale myśle ze bieganie to wszystko co musisz robić zadnych ćwiczeń typu przysiady bo Ci jeszcze urosną! heh:P
[...] i powiem ci ze ja bede robil tak trzymal, w sumie staral sie trzymac pozadnie miche zeby nie nabierac masy tluszczowej, po treningu brzuch i w niektore dni aeroby, plus bieganie krotkie dystanse tak tylko zeby sie poruszac w wybrane dni tak po 1,5 km. i mysle ze dzieki temu utrzymam brzuch na wodzy a do tego przybiore troche miecha :) aa no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie jeśli chodzi o bieganie to kurcze nie lubię biegać. Ale trenuje na rowerku stacjonarnym Interwały w stosunku 60s-spokojnie i 30s-max. W czasie 20 minut. No i kurcze chodzi oto abyście mi jakoś doradzili co mam robić i jak aby schudnąć i zgubić te nieszczęsne cycki ;(
[...] Tego typu pytania powinieneś zadawać właśnie lekarzowi, chirurgowi, a nie nam. Oczywistym jest fakt tego, że możesz wykonywać ćwiczenia, które nie będą obciążały złamanego palca. Sugeruję jednak dowiedzieć się więcej na temat tego, kiedy będziesz mógł wprowadzić coś więcej pod kątem jego obciążania, jak chociażby siady, marsze, bieganie, itp.
1. Aż przestanie Cię po prostu boleć i tyle , a bieganie jeśli nie sprawia ci to problemu to jak najbardziej możesz biegać :) 2. normalna dieta zbilansowana powinna wystarczyć:)
Witam. Niechcący zauważyłem, że padły tu obok siebie słowa: MaGor i kettle. Myślę, że odważnik byłby dla Ciebie czymś fajnym. Nawet jak jeździsz ciężarówką to musisz robić postój co kilka godzin. Wtedy możesz sobie zrobić "trening", ale nie taki, po którym odpoczywasz i regenerujesz się kilka godzin. Proponowałbym Ci challenge "250 wymachów [...]
Ja bym Ci na te nogi polecał orbitrek. Nie obciąża tak kolan jak normalne bieganie, a sprawdza się bardzo dobrze. W między czasie przyjmuj dużo kolagenu, to wtedy przestaną Cie boleć kolana. Najlepsze źródło to wg mnie nóżki w galarecie, jeśli Cie to odstrasza to jadaj normalne galaretki owocowe. Nie są już tak skuteczne, ale na pewno smaczne i [...]
[...] duzo bialka jesc, ale narazie jeszcze nie moge sobie na to pozwolic(jem to co mam na chacie) no wiec do rzeczy biegac teraz co dziennie na czczo ów wczesniej biorac porcje animalsa, a pozniej przed obiadem, badz w dzien treningowy FBW na czczo i przed trenigiem, czy tak bedzie ok? Czy bieganie po 25 min na czczo przy tetnie 170 do 180 bedzie ok?
