Moje strzelanie prawdopodobnie jest wynikiem błedów treningowych: bieganie po asfalcie w nieodpowiednim obówiu, kopanie w powietrze. Dlatego jak się zabierasz poważniej za jakieś treningi to tylko pod okiem dobrego trenera.
[...] 3s 12-15powt 30sek przerwy Łydki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt Rowerek stacjonarny - max szybkość przez 1 minute I to jest jeden obwód. 2-3 minuty przerwy i od nowa, jeszcze 2 razy. I tak samo z planem B. Poniedziałek: A Wtorek: Aeroby - bieganie/rowerek/hiit Środa: B Czwartek: Aeroby- -II- Piątek: A Sobota: Aeroby - -II- Niedziela: Odpoczynek
[...] 3s 12-15powt 30sek przerwy Łydki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt Rowerek stacjonarny - max szybkość przez 1 minute I to jest jeden obwód. 2-3 minuty przerwy i od nowa, jeszcze 2 razy. I tak samo z planem B. Poniedziałek: A Wtorek: Aeroby - bieganie/rowerek/hiit Środa: B Czwartek: Aeroby- -II- Piątek: A Sobota: Aeroby - -II- Niedziela: Odpoczynek
Bieganie a cwiczenia silowe na nogi maja sie nijak jedno do drugiego. Zabierajac sie za silownie nie mozna pomijac tak duzej grupy jaka sa nogi. Od nich zalezy wiekszosc naszych przyrostow ze wzgledu na wydzielanie sie hormonu podczas przysiadow. LA czesto biegaja bardzo duzo jednak mimo tego katuja niemilosiernie nogi roznego rodzaju cwiczeniami [...]
[...] - rozwija wydolnośc aerobową - rozwija wydolność anaerobową - podkręca znacząco metabolizm i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Poprostu wybierz ćwiczenie które angażuje jak najwięcej grup mięśni i jest z tych "dynamicznych" DARNOK35 - też podsuwa fajne ACT ale trzeba mieć czas :) Wsadź jeszcze rowerek lub bieganie ( 1-2 razy tyg.)
Ok, czas zaczynac od przyszlego tygodnia, badania zrobione, jutro beda wyniki, to sie okaze co i jak. Aeroby tj bieganie 5x w tygodniu, rano przed posilkiem, basen (dolaczam od tego tygodnia, 1x w tygodniu) siłownia, (trening raczej ogólny) 3 x w tygodniu. Dieta, max 30 g węgli na dzień (oj ciężko bedzie z tym ale dam rade) Oczywiscie ostrowia [...]
[...] to po pierwsze. Po drugie sukcesem w treningu na rzeźbe w 80% są aeroby i dobra dieta. Jako trening na siłowni proponuje ACT. Co do aerobów to może to być jazda na rowerze, bieganie, szybki marsz, orbitrek itp., zacznij 5 razy w tygodniu po 30 min, w kolejnych tygodniach zwiększaj o 5min. aż dojdziesz do 60min, poźniej to utrzymuj. Trening [...]
To czekamy :) Jeszcze jakbym mógł podpowiedzieć , ogranicz o jedną szóstą spożywanie węglowodanów , nie jedz ich po południu i wieczorem , dorzuć do tego progresywne bieganie lub jazdę na rowerze , a pozbędziesz się również tkanki tłuszczowej : ) Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-01 16:43:05
[...] ciąg albo inne ćwiczenie które wymaga chwilowego spięcia ciałem i wstrzymania oddechu . Wszędzie możesz robić interwały na rowerze, w basenie, w domu, na siłowni... Czyli np bieganie 1 minute zapierd*** jak by cie pies gonił a kolejna 1 minute biegniesz truchtem i tak 10-20 minut. Z mierzeniem tętna to takie drobnostkowe bo na bierzni nikt nie [...]
[...] to bardzo rzadko. we wrześniu miałem badany cukier z palca i miałem 104mg/dl ogólnie z palca od wielu lat mam 104/105 a z żyły poniżej 100. a pytanie czy takie intensywne bieganie mogło mieć wpływ na taki spadek glukozy po 2 h. dostałem juz skierowanie od lekarza na rozszerzone badanie obciążenia glukozą dodatkowo badanie insuliny ale niestety [...]
[...] wysiada ci stawy... zreszrtą zobaczysz konsekfencje w wieku 30 40 lat tak wczesnego cwiczenia ;/ z łożka nie wstaniesz.... wiem po sobie ja zaczołem cwicyc w wieku 14 lat a w wieku 15 musiałem odpuscic bo stawy rady nie dawały... radze ci popmki przysiady i brzuszki do tego bieganie moze base i nic wiecej ;p co do masy to ryz banany i makarony ;D
[...] mawashi wersje trudniejsza, i pytam po prostu ktora opcja lepsza na te 3 tygodnie, czy lepiej robic cwiczenai ze strony www.100pompek.pl i tam brzuszki pompki przysiady i bieganie przez te dni, takie ktore by mnie troche przygotowaly do mawashiego, czy lepiej jednak ten plan? A i czy mogłbym treningi tak połączyc: PN:wolne Wt:silowy Sr:karate [...]
no i wczoraj mialem pierwszy trening oyamy szczerze mowiac spodobalo mi sie. Zaczelismy od gry w gonia w parach potem duzo biegania naobkolo sali i znow gra w gonia i znow bieganie pozniej cwiczylismy ciosy i kopy w powietrze i pozniej to samo ale z patnerem i pozniej znow w powietrze i koniec SFD FIGHT CLUB