Trzba zrzucic bebech

Witam was serdecznie, sprawa jest taka, ze nic nie robilem kilka lat i wywalilo mi bebech jak ta lala, przytylem 20kg i z tego ci widze wszystko poszllo na twarz i brzuch najwyzszy czas sie tego pozbyc, nie chce sie obudzic z reka w nocniku.

Sprawa jest taka ze w temacie cwiczen jestem kompletnie zielony, a zapewne Wy czyli osoby w tym siedzac znacie sposob, ktory pomoze mi szybko i skutecznie pozbyc sie pilki do koszykowki z pod bluzki ;)

Dodam ze nie moge sie forsowac za bardzo bo mam problem z łękotką, a mianowicie kolano mi wyskakuje (kontuzja po graniu w pilke),
takze prosze o jakies porady na poczatek, co moge robic?

1. Nie spalisz tłuszczo miejscowo.
2. Dieta redukcyjna
3, interwały
4. cardio
5. Trening siłowy

Problemy z kolanem to raczej nie pobiegasz na bieżni 5-10minut z tętnem 195.
Trening siłowy na wolnych ciężarach ? Hmm przysiady, wiosłowanie, odbywa się na nogach i też możesz uszkodzić kolano...
Może są jakieś stabilizatory kolan czy coś które zabezpieczą kolano przed wypadaniem


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-06-15 20:57:07

Co to sa interwaly?

Mysle ze na bieżni bym dał rade pobiegac.

dzieki za odpowiedz


Zmieniony przez - anonim1l w dniu 2015-06-15 23:32:31

Zastanawiam się czemu rzuciłeś piłkę nożną ...

" Zacznijmy od treningu interwałowego.

Czym jest?

Jest to typ ćwiczeń, zwany inaczej metodą HIIT, który możemy zrealizować niemal na każdej maszynie typu cardio, np.: bieżnia, czy steper.

Charakteryzują się one zmienną intensywnością.
Jest to przejście z wysiłku o niskiej intensywności, do wysiłku, na maksymalnym poziomie i ponowny powrót do intensywności małej. Zatem przeplatamy naprzemiennie te poziomy .
Najefektywniej jest wykonywać trening HIIT 20 – 30 min.

Przykładem może być bieg na bieżni 20 min.

1:1 czyli biegniemy 1 min z intensywnością umiarkowaną, po czym kolejną minutę na maksimum możliwości i tak przez czas 20 min.

Możemy też obrać sobie program np. 1: 0,5 a to, którą z opcji sobie obierzemy, zależy wyłącznie od naszych możliwości i celu.

Zalety interwałów:

nakręcają metabolizm
pozwala zredukować tkankę tłuszczową
poprawia wydolność
zwiększają wytrzymałość
trening interwałowy nie trwa dług"

Źródło http://www.fit-pro.pl/interwaly-cardio-aeroby-czym-sie-roznia-ktore-wybrac-dla-siebie/

Podam na swoim przykładzie ja mając 173cm ważyłem 98kg .... Ćwiczyłem w domu crossfii i interwały ( tabata) (5 dni w tygodniu) w ciągu 4-5 miesięcy zrzuciłem 10kg. Potem udawało mi się wagę utrzymać nie ćwicząc ani nie trzymając diety. W tym roku zacząłem na siłownie chodzić i poszło kolejne 5kg . Jeszcze tak z 3-5kg i będzie okey:) I wtedy kolejny etap kulturystyki.
obecnie dieta i plan treningowy jest.

Na początku pierwsze 5-10kg to wypocisz wodę potem kolejne kg to będzie tłuszczyk :)


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-06-16 00:03:05

zaduzowaze

Zastanawiam się czemu rzuciłeś piłkę nożną ...

W pilke nie gralem na powaznie, od czasu do czasu rekreacyjnie, troche biegalem w zyciu, kiedys gralem w reczna ( ale to w czasach szkolnych), najwiecej i najintensywniej cwiczylem parkour (niestety mielem powazne zlamanie ramienia,16 dni w szpitalu, dwie operacje drut w szpiku kostnym)i tak sie skonczyla moja sportowa kariera hehe :)

Ok, teraz juz wiem co to interwal, mozliwe ze zaczne od interwalow i cardio :) chociaz myslalem, że obejdzie sie bez chodzenia po silowniach (mieszkam kolo plazy i wolalbym biegac na plazy, no ale skoro trzeba mierzyć puls...)

ps. ostatno u nas wybudowali taka silke na dworze, ktora nie ma ciezarow a wykorzystuje Twoja wage - myslicie ze to zda egzamin?

ps2. co powiecie o rowerze?

ps3. skoro mam brzuch, to moze cos na brzuch? 6w? albo cos innego, czy lepiej sie skupic na czyms innym?

6w czy abs nic nie da ci na brzuch w tym momencie gdy mięśnie brzucha są pod dużą wartwa tłuszczyku.
Ja w swoim stażu ani razu nie ćwiczyłem brzucha a zaczyn zauważać ładnie wychodzące mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha biorą udział prawie w każdym ćwiczeniu bo np napinamy automatycznie brzuch robiąc Martwy ciąg albo inne ćwiczenie które wymaga chwilowego spięcia ciałem i wstrzymania oddechu .

Wszędzie możesz robić interwały na rowerze, w basenie, w domu, na siłowni...
Czyli np bieganie 1 minute zapierd*** jak by cie pies gonił a kolejna 1 minute biegniesz truchtem i tak 10-20 minut. Z mierzeniem tętna to takie drobnostkowe bo na bierzni nikt nie biega z pulsometrem tylko ci proo biegacze co biegają na 10km to używają z tego co widziałem.
Obczaj tabate spróbuj 4 minutowego interwału.

Ogólnie tłuszcz odkłada się na brzuchu przez mały ruch nogami. To ma związek z jakimś czynnikiem w organizmie że jak sie rusza nogi to przysadka mózgowa wydziela coś przez co tłuszcz sie nie odkłada w tej parti ciała.
Pisząc rusza nogami mam na myśli że aktywność fizyczna jaka kolwiek . Podobno żeby było okey to trzeba dziennie 4km przejść.
Gdzieś kiedyś czytałem że brzuch u faceta jest wina jąder i penisa że jak się siedzi to one są ściśniete przez co też wpływa jakiś czynnik w organizmie że się tłuszcz odkłada.



Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-06-16 12:43:47