bieganie

bieganie , taniec, aerobic, fitness... itp

ktoś na forum pisał żebym zastosował białko 2g ww 3g i tł 1g ułożyłem sobie dietę redukcyjną, do treningu fbw 3x i bieganie 3x proszę rzucić okiem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c60a8290e586494280099693acbe0737.png oczywiście warzywa są ale tutaj nie wliczałem bo i tak nic chyba nie podbiją prawda? Zmieniony przez - zeitholder w dniu 2013-05-23 [...]

[...] jajka, pierś z kurczaka itp) nie zawsze dostarczam teoretyczne 2g białka/kg, przewaznie około 90-110gr wazę 70kg/176cm. Dysponuje tylko sztangielkamii, zaczalem cwiczyc około tygodnia( 3 cykle poniedziałek( biceps i klatka, środa( triceps i plecy), piątek nogi-tutaj tylko bieganie około 40min, w tym łącznie 10min sprintu na przemian z truchtem..

Typowo bieganie na dystans lub czas, do tego rower. Jak grasz w piłke to też ci wyrobi troszke ale głownie to pierwsze ;P

3 razy w tyg. siłka, po ćwiczeniach na bieżnię jeśli jest. W dni nietreningowe rower/basen/bieganie. W weekend można zrobić mały odpoczynek :D

ja bym radził 4 razy w tygodniu siłka co drugi dzień. W treningu na rzeźbę jest ważne to by ćwiczenia wykonywać szybko i dużo czyli np. na klate 4 serie min. 12 powtórzeń. Oczywiście bez diety sie nie objedzie 6-7 posiłków dziennie. Dołóż do tego Rower 3 razy w tygodniu bieganie codziennie na czczo basen skakankę itp.

Jak bieganie ma Ci pomóc przytyć? Ułóż dietę, prędzej siłownia i na masę ćwicz, jak w Twoim mieście jest siłownia to podejżewam że instruktor Ci powie jak ćwiczyć i diete Ci ułoży.

polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html czytaj uważnie i stosuj się do tego co masz tam napisane. Bieganie na razie Ci jest niepotrzebne, a tym bardziej nie w ten sposób, który sobie wyobrażasz.

[...] na przeciążenia stawów jakie będa występowac przy podskokach. Ogólnie skakanka sama w sobie jest takim narzędziem dość specyficznym, który nadaje się do ograniczonej grupy odbiorców: nie dla grubasów, nie dla osób niewytrenowanych, trzeba mieć dobrą koordynację itd. To jak bieganie z obciążeniem, ktore adresowane jest już osobą zaawansowanym.

Polecam bieganie :-)

Ważyłem tyle co Ty czyli 102 kg przy wzroście 183 cm. Od stycznia ćwiczę i schudłem do 85 kg. Dieta bezglutenowa połączona z Low Carbem (obie mają pewne podobieństwa) picie mnóstwa wody i raz dziennie zielonej herbaty. Bieganie bardzo wolne lub jazda na rowerze. Trening siłowy w Twoim zakresie. Pozdrawiam :)

Aby spalic tłuszczyk z brzucha polecam oczywiście rowerek, bieganie i skakanke! Czas jest zależny od tego jaki plan sobie ułożysz! Ale max to 2 godziny! A co do ćwiczen to poczytaj na www.kulturystyka.pl atlas cwiczen jak wspomnialem predzej!

Nogi: Bieganie 6 min. biegu 2 min. marszu a to co jest? Pompki programem 100 pompek a to po co?

To mogę jeszcze tak na nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s i bieganie Zmieniony przez - Des w dniu 2012-01-14 19:36:38

http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939 na tej stronie piszą o waszym/Twoim problemie:)

[...] tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : codzienna jazda rowerem (transport) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, w DNT bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

najlepiej do treningu judo przygotuje cię trening judo co byś nie zrobił, i tak pierwsze treningi będą dla ciebie ciężkie. ale jeśli chcesz coś robić, nie ma sprawy. bieganie jak wyżej plus klasyka: pompki, brzuchy, przysiady, podciągnięcia na drążku. pamiętaj od rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu. bardziej od siłowni przydadzą ci się [...]

[...] ćwiczenia z masą partnera albo masą własnego ciała,a jeśli siłownię,to opartą głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Bardziej skupiłabym się na wytrzymałości, czyli generalnie bieganie. Zaczynamy od biegu ciągłego równym tempem, stopniowo (z treningu na trening) zwiększając czas trwania lub intensywność biegu. Z czasem przechodzimy na interwaly.

Jak mam go brać (ile tabletek,ile razy dziennie itp.)? 1.Jak w dni treningowe?. 2.Jak w dni nie treningowe?. 3.Bieganie-zalicza się do dnia treningowego ?. Nic więcej mnie nie interesuje.

Dieta, narazie jjem po swojemu nie mam czasu na gotowanie na szybko tylko mało czasu 10 godzin praca zajmuje a zgubię to na treningach i bieganie rano do tego, mięśnie chce porobić o to mi chodzi bo wygląda to tak :) /SFD/2020/11/29/21dc7b7d8caa4ce9b77142d954711f5d.jpg