Przygotowania do treningów judo

Witam,
od października rozpoczynam treningi judo.
Chcę się przygotować przez wakację i mam pytanie, jakiego rodzaju ćwiczenia będą najlepsze (trening dla dorosłych)?
1)Silownia (jakie ćwiczenia)?
2)Kondycja - bieganie (to akurat robię), czy coś innego?
3)Jeszce coś?

Z góry dziekuję za pomoc/odpowiedzi

Kluczowa sprawa dla początkujących judoków to wydolność, czyli wytrzymałośc siłowa. To jest największa bolączką, tak jak pamiętam swoje początki i teraz obserwuję nowych na sekcji. Jak biegasz to dobrze tylko raczej rób interwały, na siłowni w miarę możliwości trening obwodowy, reszta wyjdzie w praniu czyli podczas trenowania

najlepiej do treningu judo przygotuje cię trening judo
co byś nie zrobił, i tak pierwsze treningi będą dla ciebie ciężkie.
ale jeśli chcesz coś robić, nie ma sprawy. bieganie jak wyżej plus klasyka: pompki, brzuchy, przysiady, podciągnięcia na drążku. pamiętaj od rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu.
bardziej od siłowni przydadzą ci się treningi z własnym ciałem.


Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-06-24 16:45:53

jw !

+zacznij cwiczyc przedramiona i chwyt!

pozdfrawiam

ja ci powiem tak , trenuj normalnie. Siłka + aero/interwały.
Co byś nie robił i tak weźmie w łeb na judo. Więc ćwicz i nie przejmuj się tym żeby robić "pod judo".
Kiedyś jak judo ćwiczyłem to zawsze przerabiałem ten temat we wakacje. Co nie robiłem to i tak pierwsze 2 tygodnie to była masakra . Trenuj tak , żeby mieć jakieś efekty.
Ja bym się skupił na robieniu siły/masy mięśniowej na siłowni + do tego kondycja. Będziesz miał ten plus , że jak złapiesz trochę mięśnia , to o kontuzje na judo będzie ciężej przynajmniej.

EDIT:niewiem na jakim jesteś poziomie z kondycją. Jak nie jest w miarę dobrze to najpierw z biegów tylko aerobowe. Jak złapiesz wydolność , że te ~40-45 min będziesz biegał to zamieniaj sobie na interwały. Wcześniej lepiej nie.

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2011-06-25 10:20:30

Jak się uprzesz na siłownię z żelastwem, to pamiętaj też o porządnym rozciągnięciu po treningu. Osobiście wybrałabym z ćwiczeń siłowych ćwiczenia z masą partnera albo masą własnego ciała,a jeśli siłownię,to opartą głównie na ćwiczeniach wielostawowych.

Bardziej skupiłabym się na wytrzymałości, czyli generalnie bieganie. Zaczynamy od biegu ciągłego równym tempem, stopniowo (z treningu na trening) zwiększając czas trwania lub intensywność biegu. Z czasem przechodzimy na interwaly.

od 50 sek. leca cwiczenia