kompletny początkujący-potrzebny trening / odchudzanie+sylwetka(?)

Po pierwsze jestem nowym forumowiczem i jestem zupelnie blady w dziedzinie silowni i sposobu cwiczenia.
Mam 19 lat waga 76kg wzrost 183cm chcialbym zrzucic tkanke tluszczowa z brzucha(srednio) oraz poprawic ogolny wyglad miesni,klatka piersiowa brzuch ramiona rece.
Prosze wyrozumialych forumowiczow o rozpiske jakiegos planu.
Zamierzam chodzic na silownie a wiec full osprzet + uczeszczanie 3 razy w tyg.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Witam! Na wstępie zapoznaj sie z podwieszonymi linkami znajdziesz tam wiele przydatnych info o rodzaju treningow! Polecam także stronke www.kulturystyka.pl atlas cwiczen znajdziesz tam wiele cwiczen a także sposób ich wykonywania! I jeszcze jedno nikt tu za ciebie nie ułoży planu cwiczen a także diety musisz ułożyc go sam a tu najwyżej ktoś ci go sprawdzi i skoryguje! Miłej lekturki ... pozdro

okej okej,ale prosilbym o jakies konkrety co robic by spalic tkanke tluszczowa z brzucha(nie wiem np.rowerek po cwiczeniach) i by poprawic miesnie jakie cwiczenia mniej wiecej i ile czasu poswiecic na silowni cwiczac 3 razy w tyg

[https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html]
[https://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html]  [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416] Aby spalic tłuszczyk z brzucha polecam oczywiście rowerek, bieganie i skakanke! Czas jest zależny od tego jaki plan sobie ułożysz! Ale max to 2 godziny! A co do ćwiczen to poczytaj na www.kulturystyka.pl atlas cwiczen jak wspomnialem predzej!

jesli chodzi o trening to napewno znajdziesz jakiś dla siebie na stronie www.trener24.pl - tam jest wyszukiwarka, polecam

dzieki za Wasze odpowiedzi jednak caly czas sie zastanawiam jaki program zaczac sylwetka/masa,sila przy checi redukcji tluszczu i ogolnym polepszeniu masy miesniowej?jak mowilem jestem kompletnym "kotem" w tej dziedzinie wiec prosze o wyrozumialosc^^