Pytanie do diety redukcyjnej

Witam
waga 60kg
wzrost 174
cel redukcja tłuszczu ( chodzi o brzuch) po chorobie
trening: 3x tyg FBW + 3x tyg bieżnia

1. Ile kalorii powinna zawierać moja dieta? ( według mnie 1600 albo 1700)
2. Czy makaron durum jest odpowiedni przy diecie redukcyjnej (po treningu, jeśli nie to co mogę wtedy jeść. Wiem że może być tuńczyk, ale jest drogi i codziennie odpada).
pozdrawiam

Witam, zapotrzebowanie proszę policzyć ze wzorów z postu podwieszonego. Proponuje również poczytać o białkach, tłuszczach i węglowdanach - tuńczyk, ani wartościowym produktem nie jest, ani nie jest też ekwiwalentem makaronu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

myślałem że tuńczyk to podstawa jeśli chodzi o ryby

no raczej podstawą nie jest. Co najwyżej dodatkiem i to raczje ze względu na wygodę niż wartosci...

ktoś na forum pisał żebym zastosował białko 2g ww 3g i tł 1g
ułożyłem sobie dietę redukcyjną, do treningu fbw 3x i bieganie 3x
proszę rzucić okiem :)



oczywiście warzywa są ale tutaj nie wliczałem bo i tak nic chyba nie podbiją prawda?

Zmieniony przez - zeitholder w dniu 2013-05-23 01:52:39

w tym dziale warzywa są akurat dla nas istotne, bo tu analizujemy dietę pod każdym względem, nie tylko by zgadzało się btw. chleb graham zamień na pełne ziarno, szynkę wywal...jak to jeden z wielu przykładowych dni to ok, jak stałe menu słabo.

ok, jutro wstawię warzywa do rozpiski, jeśli chodzi o chleb to mam 'cztery ziarna' ale akurat go nie było do wyboru. Za szynkę nie wiem co wstawić (posiłek w szkole). Plan jest jednakowy dla kazdego dnia, ale co drugi-trzeci dzień jestem w stanie zamienić np. ryż na kasze gryczaną, a kurczaka na wołowinę

w takim razie rozpiskę musisz dograć perfekcyjnie skoro robisz zmiany tylko kosmetyczne. Szynkę zastąp samodzielnie robionym mięsem, chleb kupuj bez dodatku pszenicy.

i z tym jest właśnie problem, nie stać mnie na więcej niż 200g kurczaka dziennie

ale na szynkę, która jest droższa od kurczaka już Cię stać?