[...] tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i lecieć na siłownie,żeby potrenować,bo siłownia jest do 22,a gdzie tu jeszcze bieganie itp,a gdzie jeszcze ostatni posiłek,a przed snem też trzeba poczekać-w sumie,to chyba kładłabym się o 3 rano.Pracę mam wymagającą ciągłej koncentracji i nie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za mało razy w tyg siłownia. aeroby to ogólnie bieganie rowerek itd i daj je na czczo albo po treningu siłowym. Jeśli chodzi o dietę to białka powinno być ponad 2 razy tyle co ty masz jakieś 2,5razy, za mało kcal, za mało tłuszczy i brak w tym tłuszczy roślinnych, za dużo owoców. Co do suplementacji wydaję mi się że jeszcze nie ale w tym temacie [...]
Wlascieie juz dawno mialem zapytac , poki co nie uzywam dopalaczy ale bede potrzebowal niebawem. Wiec moja sytuacja wyglada tak. 5 razy w tygodniu boks , 4 razy bieganie z ranca. W weekendy rowerek. Chce wprowadzic male zmiany Poniedzialek bieg + bjj , wtorek bieg + boks , sroda boks , czwartek boks + bjj. Piatek bieg + boks , sobota bjj + rower [...]
"Na nogi to dziennie ćwicze: bo gram w piłketo dziennie prawie biegam" Tak nie wyćwiczysz nóg... Bieganie nie rozbudowuje mięśni nóg no chyba że sprinty. Na siłowni ćwiczysz wszystkie partie mięśni.
Jak dla mnie to lepiej byłoby pobiegać po treningu siłowym. Regeneracja taka jak w Twoim przypadku bieganie jest bardzo dobra, podkreśla twoją rzeźbę Wyeliminuj z diety jogurty, które są źródłem niezdrowych cukrów no i jajeczniczę, lepiej unikać smażonych produktów. Nie ćwicz codziennie na siłowni 4X w tygodniu zupełnie wystarczy po 45 min i do [...]
[...] - szczegóły w linkach, które podałem. Jak ustalisz sobie michę to zaczynasz się zastanawiać nad treningiem - podstawa przy redukcji to tzw trening tlenowy (bieganie, rowerek, interwały itp). Tu trzeba się zastanowić jak dysponujesz czasem - czy możesz trenować rano, popołudniu, dostęp do siłowni, regularność, ile razy w tygodniu [...]
Z tego co ja wiem tłuszcz spala sie po 20 minutach treningu gdy już mięśnie się rozgzreja. Więc ja doradzam Ci bieganie codziennie conajmniej 40 minut w miare intensywnym równym tępie albo jeszcze lepiej rowerek. Nie zapomnij się dobzre rozgrzać przed treningiem. Tego typu ćwiczenia na spalanie nazywają się Aerobowymi i są efektywne.
dziękuje za pomoc, ale mam jeszcze jedno pytanie czy rzeczywiście bieganie rano jest dużo korzystniejsze niż gdybym biegała rano? Wolałabym biegać wieczorem z racji, że rano szkoła i mniej czasu..
Bieganie w godzinnach ranych - na czco ma swoje zalety w postaci szybszego "dobrania" się do zasobów tłuszczu. Poranek to stan kataboliczny dosyć i mało jest zapasów glikogenu, który szybko spalasz, a więc i szybciej dochodzisz do pobierania większej ilości wolnych kwasów tłuszczowych z ustroju. Jednak każdy jest tylko człowiekiem. Nie [...]
Moja dieta jest rozsądna i przemyślana, dużo w niej białka, a węglowodanów mniej, zatem mam nadzieje, że moje wieczorne bieganie będzie niczym poranne ;) Zaczynam dzisiaj, jestem pełna optymizmu. A oto moje plany: będę biegać codziennie wieczorem, wcześniej rozgrzewka, przez pierwszy miesiąc będą marszo-biegi 30 minutowe, a z czasem postaram się [...]
[...] : dieta ok 3000 kcal, 3g B,5g W 15% tłuszcze sumy wartości kalorycznej białka i węglowodanów Cel : redukcja, separacja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna xplode olimp, aminokwasy BCCA olimp, L-Carnitie 1500 Stosowane wcześniej diety : jedzenie z umiarem i zdrowo
po 1 nikt nie mowil ze chudna nogi, po 2 biegacze/pilkarze rowniez cwicza na silowni + mowilem ze dlugotrwale bieganie = dieta woszemdaje efekty jakies ale nie jesli zakaldmay cykl na mase jako cza sbiegania.
"takich nóg nie miałem nawet na pływalni :) " To ma byc smieszne? Poza tym to bieganie na dluzsza mete nie bedzie sie liczylo na silce. Co innego jak sie stale biega...
[...] co napisales wyzej, a skoro juz sie odezwalem to powiedz mi co to ejst trening silowy w terenie? bierzesz sztange i idizesz robic przysiady do parku? bo zawsze myslalem ze bieganie to nie bardzo wysilek silowy ale widac cale zycie glupi bylem. edit: jakbys nie wiedzial na samych przysiadach mozna zabudowac swietne nogi, moze nie na miare [...]
Lepszym rozwiązaniem będzie pozbycie się tego tłuszczyku Miałem przypadki kolesi co zaczynali ćwiczyć a mieli dość duży bf do dzisiaj się nie mogą pozbyć. Zacznij jakieś lajtowe treningi na sucho, dorzuć aeroby, bieganie z 3x w tyg, ważne żeby dużo się pocić zredukujesz tłuszcz z dobrą krata na brzuchu i możesz masować :)
