jak trenuje: cykl dwudniowy, jeden lub dwa dni przerwy pomiedzy treningami. 1 dzien: rozgrzewka, bieganie, mniejsze ciezary. trening ze sztanga na klate. teraz zaczalem tez ustawiac lawke pod katem. uginanie ramion ze sztangielkami. uzupelniam jeszcze pompkami na sztangielkach ustawionych na ziemi. robie kilka serii z maksymalna iloscia powtorzen [...]
[...] polecam - biegi z ekwipunkiem (założ se jakis 20 kg plecak +garnek na głłowe;) -podciaganie na drązku -pompki na kosciach w sumie w wojsku silka mi sie tak nie przydala jak bieganie...z reszta nie jest tak ciezko...napewno zrobisz 20 podciagniec i 50 pompek wiec nie przejmuj sie bedzie dobrze ku chwale ojczyzny;] ps.a jaka to jednostka?wiesz juz?
jakis SPLIT/FBW na rzezbe, dodatkowo oprocz basenu mozesz jeszcze bieganie dorzucic, do tego dieta, albo przynajmniej jej namiastki, staraj sie jesc regularnie, tnij weglowodany, a waga powinna isc w dol
[...] piwo. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jestem tylko gruby :). Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, wiosła Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : uważam, że tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]
[...] budowania miesni przy jednoczesnej utracie tkanki tluszczowej. Poprostu te cele sa rozbiezne Przedewszystkim polecam dopracowac diete. JEdzenie zbyt malo wcale nie jest dobre na redukcji. Dodatkowo bieganie to nie wszystko, pasowalo by tez dorzucic cwiczenia na silowni. Suplementacja aktualnie zbedna. Chyba ze jakies witaminy i omega 3
[...] musisz policzyć swoje zapotrzebowanie, a potem ułożyć ZBILANSOWANĄ dietę Oczywiście dieta da świetne efekty, jeśli dołożysz do tego trening (siłownia, basen, rower, bieganie itd) Tak więc zacznij od tych linków (obowiązkowo): 1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 2. [...]
Sprzęt już własnie mam, taki jak opisałem - taka domowa siłowania. Chciałbym wykorzystać to ale nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze przy ukierunkowaniu na rower i bieganie. W grę wchodzi też oczywiście kalistenika
15lat, ale który rocznik? Jak jestes z 95, to siłownie możesz odrzucić. Uczęszczaj jedynie do klubu na zajęcia, na wf dawaj z siebie wszystko. Wyczynowe bieganie odpuść. Nie staraj się mieć kondycję jak ta lala, ale raczej żebyś zagrał w swoim roczniku cały mecz (65min?). Przy jakichkolwiek ćwiczeniach siłowych, pamietaj: MASZ BYĆ [...]
zacznę trenować planem by Mawashi 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni bieganie etc. co o tym myślicie? A i jeszcze jedno mógłby ktoś pomóc napisać mi dietę??
Plan Mawashi'ego to idealne rozwiązanie w przypadku 0 stażu. Do tego regularne bieganie i na pewno odczujesz rezultaty swojego wysiłku. Jeżeli chodzi o dietę, udaj się do działu odchudzanie i poczytaj jak wyliczyć zapotrzebowanie. Spróbuj sam coś ułożyć i daj do sprawdzenia. Bywalcy tamtego działu z pewnością Ci odpowiedzą na wszystkie pytania i [...]
bieganie po boisku nijak ma sie do treningu nog na silowni, ale Twoja sprawa jak bedziesz trenował, a sprawa masy to glownie odp.odzywianie/trening/regeneracja.... odzywki moglbys brac jezeli znalbys braki jakie sa w diecie, bez tego/na slepo bez sensu jest sie za to brac
[...] :p) A tak serio, jeśli nie zaczniesz od wielkich dystansów tylko krótkich przebieżek (jakiś truchcik kilka razy wokól bloku :p) to myślę, że powinno być OK! W końcu sport to zdrowie ;) tylko dodałbym do tego jakiś trening, bo samo bieganie to nie wszystko ;) Pozdrawiam i życzę powodzenia! Zmieniony przez - ciachotek97 w dniu 2014-05-18 22:40:57
1)Czy da rade schudnąc przez samo bieganie bez jakiejś specjalnej diety?(nie jeść słodyczy,jeść połowe mniej tego co jem) 2)Podobno na początku biegania pry dużej wadze,kilogramy szybko lecą,prawda to? 3)Czy nie nabawie sie żadnej kontuzji przy takim obciążeniu? ad 1 nie chodzi o jakąś specjalną dietę tylko o zdrowe odżywianie z lekko ujemnym [...]
No właśnie cholera kupiłem buty z najacza niby do biegania na mięciutkich podeszwach. Nie biegam po asfalsie it. Biegam po tartanie lipnej jakości ale zawsze to lepsze niż asfalt, chodnik itp. Tego typu mam buty minimalnie inne szycia siateczki ale podeszwa ta sama Buty
Podłączam się do tematu. Chcę wymienić moj pulsometr i zastanawiam się nad ntym: http://www.sigmasport.pl/Pulsometry/Pulsometr-Sigma-Onyx-Balance Będzie ok? (głównie bieganie, spinning).
