trening a wojsko

Witam mam pytanie moze powiecie mi czym mam się kierować przy (treningu) żebym nadawał się po ukończeniu do wojska. na marginesie zależy mi na przybraniu masy (obecnie mam 176cm wz i 77kg wagi) tak przynajmniej do 85kg a jednoczesnym zachowaniu kondycji. byłbym wdzięczny za pomoc z góry ths. pozdrawiam

własnie wiem najpierw postaram się odrobić ZSW by mieć z glowy i wiedzieć w razie czego w co się pakuje(ale mysle że nie bedzie tak źle) dopiero potem moze jakaś oficerka (studia wojskowe lub coś podobnego)wiecie jeszcze nie wiem dokładnie u mnie w jednostce w mieście nie chceili mi zbytnio powiedzieć jak to jest.ale dowiem się jak wujaszek przyjedzie(jest lekarzem wojskowym) może coś mi powie i podpowie:Q

trening wytrzymałościowy amerykańskich marines

Trening 3-dniowy :

dzień pierwszy : klatka i triceps (wykonywane do pierwszego załamania/oporu/moment u kiedy nie możecie już więcej nic zrobić)

pompki szerokie : 1 seria rozgrzewkowa od 15 do 25 powtórzeń i 2 serie do oporu

popmki najszersze : 3 serie do oporu

pompki diamentowe : 3 serie do oporu

dzień drugi : nogi i plecy

nogi : przysiady z rękami wyprostowanymi w bok 3 serie : 25x40xdo oporu

plecy : podciąganie (podchwytem) 3 serie : 5do10x do oporu x do oporu

dzień trzeci : łydki i brzuch

łydki : 3 serie pajacyków : 25x50xdo oporu (1 cały pajacyk na 1 liczenie)

brzuch : brzuszki z nogami w górze

3 serie do oporu

więcej:

http://www.oo-rah.com/store/pt/pt51.asp


więcej w woju nie zrobisz...wątpie żeby Cie tam dobrze karmili a to podstawa masy...DIETA!!! przynajmniej masy mięśniowej

Co to są pompki diamentowe? W wojsku karmią teraz dosyć dobrze, więc nie ma problemów i praktycznie każda jednostka ma siłownie. Trenuj bieganie...

Pomyśl troszkę to nie boli i wyobraźni też nie zaszkodzi Tworzysz z palcy prawej i lewej ręki (2 kciuków i 2 wskazujących trójkąt z tak ustawionym rękami wykonujesz pompki.

ja zrozumiałem ze mycha pojdzie dopiero do wojska i chce tam nie meic problemów z kondycja i chce lepiej wyglądać
jesli tak to duzo biegaj+ siłka i dobra dieta dodatnia
pozdro

z wytrzymalością nie mam zbytno problemu prawie rok gram w futboll amerykański jako Wr i Rb dla tych któży nie wiedza biegam z piłka tylko)z tego napewno skorzystam ale chodzi rowniez o coś bardziej na mase bo wybieram się na zawodowego wojaka i zeby się dostać do dobrej jednostki mósze być nie tylko wytrzymały lecz rownież silny więc jakie moge do tego dodac cwiczenia i jaka dieta była by jaodpowiedniejsza ????

wuder dałbym Ci soga gdybym mógł
czekałem aż ktoś na to wpadnie...

jeszcze jedo pytanko jak wyglądają pompki diamentowe??

wuder dałbym Ci soga gdybym mógł
czekałem aż ktoś na to wpadnie...

dieta taka zebys miał dodatni bilans kalori jesli chcesz przybrac ,ew jakies suple zalezy za ile idziesz do woja

mam jeszcze 10 miesiecy czasu na trening a potem w kamasze tak przynajmniej planuje :P