Tylko biegam, jestem biegaczem długodystansowym, gdy przybędzie więcej funduszy to w grę wejdzie także siłownia, indoor cycling, czasem zrobię trening bokserski, bieganie priorytetem ale stawiam na funkcjonalność więc wszystkiego po trochu ;-) Z warzyw brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zielony, czasem rzodkiewka, także nie opieram się na jednym [...]
[...] przed I posiłkiem? zależy mi na jak efektywnym wykorzystaniu spalacza, przymierzam się do obniżenia biegania, co będzie dawało 6 x 60 minut (6 x 10km) a nie 5 x 13-16km), czy mogę dodać np. 10 x interwałów 200m maks/200 m trucht + 20 min truchtu po 2 tygodniach redukcji czy może zamienić bieganie na HIIT/TABATA SQUATS, BURPEE raz w tygodniu?
[...] na czczo . Potem zrobię przerwę . 1. Pytanie jaką teraz kreatynę wybrać ? Ostatnio trec cm3 . 2. Dołożę do tego Białko (izolat) , witaminy i wystarczy . 3. Skupie się na diecie i treningu jak do tej pory -zauważyłem że bieganie 2 razy w tygodniu przedkłada się na lepszy trening siłowy. Pozdr. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-07-07 16:45:10
[...] 2. Dołożę do tego Białko (izolat) , witaminy i wystarczy . mozna pomyslec o beta-alaninie https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html 3. Skupie się na diecie i treningu jak do tej pory -zauważyłem że bieganie 2 razy w tygodniu przedkłada się na lepszy trening siłowy. W jakim sensie przeklada sie na lepszy trening silowy?
Ja aż takich skrajności nie mam .Chodzi o to że bieganie pozwala mi mieć inną formę wysiłku niż siłownia .Biegam często w lesie .Lepsze dotlenienie organizmu , poprawa kondycji :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij z mniejszego pulapu i stopniowo zwiekszaj zrobisz tak lepiej na kazdy sposob zdrowia, kondycji, formy itp. i podobnie jak ktos wspomnial olałbym bieganie w nocy regeneracja bardzo wazna sprawa
100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba uwazac na stawy. Problem lokci powinien nie wystepowac jesli robisz prawdziwe pompki na klate - czyli lokcie calkowicie na bok. Zastepczo wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, Ok, od początku spróbuje na poręczach Wszystko swietnie, ale to cwiczenie tak nie dziala. W takim razie sciaganie [...]
Jeżeli moge coś od siebie dodać, to u mnie przy przysiadach dobrze sprawdzają się Nike z Serii Air Visi lub Overplay ( Te napewno znajdziesz do 200 zł). Natomiast jeśli chodzi o bieganie, używam ww Air Visi Pro. Jak dla mnie są w porządku ze względu na to, że sięgają do kostki i ją osłaniają.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy: rok Obwód pasa: 70cm Obwód klaty: 84cm na wydechu Obwód uda: 49cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka kilka razy w tygodniu, bieganie 3x 30min w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
[...] będziesz dokładał. Ewentualnie mozesz wiosłowanie jednorącz dać A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 B: Push press/wyciskanie stojąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie na drążku/wiosło jednorącz 5x5 a i pryz tkaiej częstotliwosći treningów odpuśc bieganie całkiem, a jak już nie wytrzymasz to chociaż koniecznie w dni siłowni.
Nie naigrywaj się ze mnie . Mdłości i zawroty głowy są częste przy bieganiu na czczo. Zdarzają się czasem przypadki omdlnięć, pół biedy jakby wziął ze sobą albo przyrządził napój izotoniczny lub jakąś przekąskę - coś co daje siły na bieg, bo bieganie na czczo to walka z wiatrakami Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 22:13:00
Witam po roku przerwy. Nie chce zakładać nowego tematu bo kwestia jest podobna W tamtym roku zdecydowałem się na t-burnera. Raczej nie czułem jego działania. Trenowało mi się tak samo jak wtedy gdy go nie brałem. Moze pierwszy tydzień male pobudzenie. Jednak częste treningi i dieta spowodowały, że osiągnąłem prawie swój cel na wadze ( prawie bo [...]
[...] tłuszczu. jeśli już musisz biegać, to proponuję na czczo. w innym wypadku jest to strata czasu, zresztą na razie w ogóle bym się powstrzymał. Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-21 10:00:45 dlaczego bieganie w moim wypadku jest bezsensu, przecież lepiej coś robić, spalając kalorie niż siedzieć i nic nie robić...chyba że sie mylę
bieganie zawsze ma sens (kazda aktywnosc fizyczna ma sens). Biegaj po 25 do 40min ze stała predkoscia. jak wystartujesz z silownia biegaj tylko w dnii nietreningowe
[...] że zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, a w przypadku aerobów zaczyna ona być katabolizowana dopiero 30-40 minut po rozpoczęciu wysiłku. dobrym pomysłem jest natomiast bieganie na czczo - po nocy masz wysoki poziom wolnych kwasów tłuszczowych, co w połączeniu z wysokim poziomem kortyzolu pozwala od początku treningu efektywnie spalać tkankę [...]
[...] wychodzi mniej wiecej tak 25%kalori z białka,35%z wegli i 37% z tluszczy i jest to w maire ok choc mozna by poswieci troche wegli na rzecz białka albo poczytac i pomyslec o diecie low carbo. A co do tunczyka to tez szamie puszkowego ale z racij jego watpliwej jakosci staram sie go ograniczac. Pamietaj ze aeroby i interwały to nie tylko bieganie.