bieganie

[...] . ilość posiłków 4 starczy 1.owsianka 100g jajecznica 3jajka 2. 2 bułki gragamki z szynką ,pomidorem 3. kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka 4. makaron brązowy 100g + ryba 100g mniej wiecej 1500kcal na oko . do tego codziennie aeroby najlepiej rower , bieganie , basen ( przykładając sie do tego ) i te piwko znika z planu .

dieta+bieganie/rowerek jest ok.

A powiedzcie mi jeszcze czy w dni nietreningowe mogę dołożyć bieganie czy nie ma co przesadzać? Aktualnie robię siłowy i po nim 30 min biegania.

Wiec zrobie tak pn sr pt silowy plus tabata purpesy , pajacyki lub worek treningowy. wt czw sob bieganie jako spalacz postanowilem sprobowac revex 16 i do tego aminokwasy . mam jeszcze ostatnie pytanie, czy aminokwasy w dzien biegania zazywac 30 min przed i bezposrednio po a w silowy miedzy silowym a aerobami ?

[...] po twoim wzroście/wadze jesteś ekto, czyli tak jak ja, wiem jak trudno jest zbudować w naszym przypadku mase. Na 10kg musiałem ciężko pracować. Dodanm że w naszym przypadku każdy trening typu jazda na rowerze, pływanie bieganie zmniejsza drastycznie przyrost masy. To wiem z doświadczenia Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-03-02 11:22:50

Jeśli DIETA jest to bieganie nie zaszkodzi ba nawet moze przczynić sie w zdobywaniu beztłuszczowej masy mięśniowej no ale to zalezy od dobrze dobranej diety zwiększ ilość biłka aby zapobiec antykatabolizmowi a takze jakies antykataboliki mozesz zapodac jesli tak bardzo upierasz sie na bieganiu,choc 20min to malo aby były zadawalające efekty po [...]

Zależy jakie cele chcesz osiągnąć, przede wszystkim wywal 300 brzuszków, po co to komu i na co? Zastąp to wzniosami nóg. Bieganie jak najbardziej, pompki, podciąganie. Jest wiele możliwości, tylko sprecyzuj cel.

ten glog i jemiole normalnie w aptece moge kupic? Węglowodany mam na poziomie 3g/kg, białko 2,5g/kg, a tłuszcze 1g/kg, zalany troszke jestem. Bieganie 4 razy w tygodniu po 40 minut wystarczy do tego trening na silce 4x? czy troche dluzej pobiegac?

h-drl najlepiej co 8 godz bodjaze ale jak bierzesz po 2 kaps to sila rzeczy musi odstep byc dluzszy. Niech po prostu bedzie rowny, czyli kaps np co 10 godz czy tam ile Ci wychodzi. Glog/jemiola/czosnek wszystko w aptece bedzie:) nawet to to drogie specjalnie nie jest. Bieganie srednio polecam bo to dosc kataboliczna odmiana treningu tlenowego [...]

Czyli olac bieganie i rowerek (moze zastapic to jakimis aeorobami?), zaczac stosowac diete + plan treningowy (na mase) i robic te brzuszki, a ten tluszcz (ktorego w sumie nie jest tak duzo) sam sie zredukuje? Zmieniony przez - Rusek_abc w dniu 2010-06-13 20:52:17

Cześć, dołącze się do pytania, z tym, że kondycyjnie jestem przygotowany i mam zamiar wystartować w przyszłym roku narazie w klasyku a w kolejnych latach może i Ironman. Nie ma że jestem młody, mało doświadczony. To mój cel i ja to zrobie. Czy ktoś ma jakies doświadczenie w triathlonie? Szukałem imprez w Polsce na triathlon.pl ale kalendarz na [...]

Jak jesteś ciężki to bieganie jest niezdrowe dla kolan, lepszy jest rowerek stacjonarny - ale raczej podczas odtłuszczania , a nie budowania masy.

Jesli Twoja masa jest miesniowa, a nie tluszczowa, to nic nie powinno jej zagrazac ze strony biegania. Oczywiscie bieganie niszczy kolana, ale za to zwieksza wytrzymalosc i kondycje. Plywanie ujedrnia wszystkie miesnie, polecam ! Pozdrowienia, Prince$$

A ćwiczenia na nogi nie niszczą stawów kolanowych ?! Chyba bardziej jak bieganie myślę więc nie zgodze sie ze stwierdzeniem że od biegania siądą mi kolana bo to chyba zależy od tego gdzie biegasz i jak .Poza tym wszystko sie zużywa. :))

Ćwiczenia na nogi nie zużywają kolan tak jak bieganie.

ja wiem jedno bieganie rano (najlepiej spala tluszcz)kiedy strasznie niszczy kolana -czlowiek jest za slabo rozgrzany, niz pod koniec dnia. a 3, 2 razy w tygodniu po godzince chyba jeszcze nic nikomu niezrobilo pozdrawiam radek

mylisz sie - bieganie niszczy kolana. Ale to zależne jak biegasz. Biegając w trampkach po betonie, po paru latach polecą ci łąkotki. Biegając w butach z air systemem i innymi wodotryskami po tartanie nie narażasz kolan na takie obciążenia, ale i tak nie jest to dla nich obojętne. Najgorsze jest zbieganie z górki, z hamowaniem poprzez stawianie [...]

a pół godzinne bieganie po polu w zwykłych Nike'ach z rana na czczo nie będzie nie bezpieczne dla 100 kilogramowego osobnika ??? "Demon to some , angel to others ..."

dzieki za pomoc cos wyprobuje. A co w tym dziwnego ze tyle wyciskam na klate i biegam?? Mowilem wczesniej ze sterydy nie sa mi obce dlatego sie pytam o sterydy na bieganie. Bo potrzebuje cos zeby szybciej biegac a nie wiecej wazyc albo wyciskac. <POZDRAWIAM>

na 1 h przed bieganie/graniem duzy posiłek, bialko, wegle złozone i tłuszcz a po to normalny posiłek i mom zdaniem wystarczy