bieganie

[...] te same ciezary-miesien nie jest zmuszany do wiekszej pracy i tym samym zachowuje dotychczasowe rozmiary. ...a bardzo dobra metoda na "zrzucenie z nog" jest bieganie. teraz problem,jaki rodzaj treningu zastosowac. nigdzie nie jest napisane,ze za kazdym razem,kiedy rozpoczynasz jakis nowy cykl treningowy,masz skakac z jednej [...]

[...] ma co pytać o oczywiste rzeczy. Mam tylko jeszcze bardzo ważne pytanie, a wole nie robić osobnego tematu. Może ktoś odpisze. Czy jeśli robie aeroby na siłowni, a dokładniej bieganie na bieżni, na której podaje wiek, wage, i ta bieżnia pokazuje mi że spaliłem X kalorii, to czy można temu wierzyć? Jak dokładne są takie pomiary? Nie wiem jak [...]

Mam tylko jeszcze bardzo ważne pytanie, a wole nie robić osobnego tematu. Może ktoś odpisze. Czy jeśli robie aeroby na siłowni, a dokładniej bieganie na bieżni, na której podaje wiek, wage, i ta bieżnia pokazuje mi że spaliłem X kalorii, to czy można temu wierzyć? Jak dokładne są takie pomiary? Nie wiem jak ćwiczę, czy powinienem zwracać na to [...]

OK dzięki za pomoc, zrobi się troszkę cieplej(zejdzie błoto i chlapa) grubsze ubranko jak na boksie i włączę bieganie i będzie schodzić jak po maśle. :)

hm... nie jest zle. ale dodalbym bieganie w dnt tez.

[...] najpierw jakieś leszcze zajęły nam sale, a po wytrzymce nie byłyśmy w stanie zrobić nic innego, niż przyjąć pozycję trumienną powalczymy jutro zwłaszcza, że obczailyśmy filmik, jak tym razem sie uwiesić z tym ustrojstwem, bo to przysparza największych problemów. zabrakło też MOCy na wieczorne bieganie, dupa boli w bezruchu i pozycji trumiennej

Z przysiadem to się zdziwisz ;) Rower ma się nijak do siłowych przysiadów Powodzenia Tak samo bieganie, rolki, fikolki i taniec towarzyski :)

w sensie?:-) w jaki sposob wykonywac? najlepsza opcja bedzie bieganie, kolejno ergometr, orbitrek, rower

[...] nie mialem problemu z zalewajacym moje cialo tlsuzczem). Niestety mam taka prace, ze bede mial te treningi FBW raz na 3-4 dni wiec bede je musial zrobic ciezsze i dluzsze,z bieganiem to spokojnie z 2h mi zajma, ale tak jak mowisz lepeij to niz siedziec i olimpiade calymi dniami ogladac :P A co do nog to raczej zdania nie zmienie bo mowie, [...]

Dobra, tak na szybko 1. Trening tragiczny: pompujesz tylko łapy i klatę? Bieganie 1x w tyg> Na kij Ci ta tabata, tabata to trening dla gości którzy potrafią utrzymać odpowiednie tętno/wysoki VoMax a nie robią bo przeczytali że to dobry trening... Weź se jakiś mało objętościowy trening siłowy 2x w tyg typu góra-dół ciała i 2x w tyg trening obwodowy [...]

[...] ciała. Musisz w tym celu 4-5 razy w tyg przez 40-60 cwiczyc na tętnie 60-75 % HRMax ,gdzie HRMax to 220-wiek ,najlepiej rano na czczo lub po treningu. Forma cwiczeń to bieganie,rowerek, stepper itp, ale mogą to być też cwiczenia na brzuch które podałeś byle długotrwałe i z minimalnymi przerwami. Co do spalania miesni ,licz sie z tym ,ze [...]

Ja bym stawiał na bieganie w Twoim wieku i oczywiście jakieś sztuki walki, może basen o ile masz możliwość.

Robiłem kiedyś splitt od Piotra Kaczki, ale chyba niezbyt dobrze mi to wychodziło ;D A z aero to co byście polecili? Takiego żebym na początek dał radę :D Mnie najbardziej bieganie ciekawi, ale coś mi ostatnio w kolanach chrupie.

J/W np. bieganie, pływanie, jazda rowerem i do tego dieta oczywiscie.

a co lepsze żeby schudnąć i kondycje wyrobić bieganie czy rower?

Wiesz, Mawashi, ja proponuję ten temat podwiesić i dać na czerwono - w końcu każdy go zauważy. Olek96 - ja też popieram bieganie, ale jeszcze dieta na -kcal (chyba, że już masz).

[...] żywienia . daj do weryfikacji swój jadłospis w dziale odżywianie . b. "Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x, sztuki walki 2x, poranne bieganie, 4x wf " zwolnij i poukładaj swoją aktywność w miarę sensownie . c. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? d. Bo [...]

pare dni obsuwy- poprawka na studiach, a wiec dietowanie, bieganie i myslenie o tym zeszlo na dalszy plan. kurcze. faktycznie mozecie miec duzo racji. poki co w takim razie jem/nie jem z bilansem na 0-do listopada (az bede mial dostep do silowni). aeroby rekreacyjnie ze 2-3 razy w tygodniu (coby stawy sie nie rozleniwily, a sciegna nie poszly [...]

To co dałeś wg. mnie nie nadaje się, wystarczą 2 zestawy którymi ćwiczysz na zmianę np. Przysiady/MC 3s Drążek/Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie [...]

[...] mięśnia potrzeba;-)szczerze mówiąc nei myślałam, że ten trening mnie zmęczy;-) a zmęczył:-)8-)8-)8-)8-) Dodatkowo do treningu doliczam chyba z 20 jak nei więcej razy bieganie po schodach na 10 piętro w robocie;-) Ad. dieta Ze względu na napięty grafik, pracowo , życiowy (dziś wylazłam z obozu pracy po 20, powinnam wyjśc najpóźniej o 17, [...]