bieganie

Nie lepie 3 razy w tyg. bieganie ? Tylko że w poniedziałek i piątek 40 min truchtu i w środę interwały.Dodaj jeszcze podciąganie w dni w które nie robisz pompek, będą lepsze efekty, zresztą zrobisz co chcesz ;)

ok dzieki za odp:) bieganie traktuje na równi z pomkami

No jak na poczatek moze byc w przyszlosci postaraj sie o jakis drazek dluzszy jako sztanga i moze sprobuj odwrotne pompki -> (cwiczenie takie) , pompki w podporze tylem (nie potrzeba do tego sprzetu a zawsze cos) HIIT hmm a co chcesz osiagnac poprzez bieganie ?

hm, za trening nóg można powiedzieć uważam bieganie, spalam w tym czasie ok 600 kalori - przynajmniej tak podaje bieżnia... efekty są nie powiem ; ) ps innego planu nie robiłem ;) Zmieniony przez - gastorsky w dniu 2010-11-07 11:49:10

Czyli bieganie odpada? Szkoda po je polubiłem. Co powiecie na dorzucenie jakis ryb do diety? Np do śniadania? Co sądzicie o rybach w puszkach w jakimś sosie (Tanie w biedro a podobno ryby zawieraja pelne bialko) ? jako niestety odpada, nie mam gdzie usmarzyć? Zamieniłbym wtedy 1, 5 i 6 posiłek na taką rybkę. Czy wtedy chodzenie na siłownie [...]

Bieganie też ma sens, w biedro jest kilka rybek nie stety te po ~2,50 z puchy mają około 6g biała i to pewnie z sosu %-), celuj w te koło 5 jak już no i tuńczyk zawiera w sobie toksyny to tak 1-3 razy w tygodniu by wypadało, proponuje Tobie dużoo czytania, bo wiedza praktyczna Ci pomoże bardziej od nas

[...] zmęczysz organizm to efektów też nie będzie zbyt dużych. Odpoczynek też jest ważny! Biegaj sobie dwa razy w tygodniu interwały możesz odstawić. Siłownia pon środa pt, bieganie możesz dać wtorek i czwartek lub nawet tylko raz w tyg, a weekend zostawić na regeneracje. Co do diety która jest dla kurczaka %-) to licz tak aby dobić chodzić do [...]

Ciekawi mnie opcja, że nie biegasz, ale za to grasz w koszykówke-> to na PS? Jezeli chodzi o to bieganie, to tak jak wcześniej, pomalutku dojdziesz do wprawy. Zacznij od marszobiegów, jeżeli naprawde jest Ci tak ciężko, to postaraj się to zrobić w ten sposób, że rozpoczynasz od marszu i staraj się co minute, zrobić 2min wolnego biegu (truchtu), [...]

[...] też zły pomysł? Ogólnie chodzi o to, żeby plecy przypadały na środę lub czwartek, a nogi konkretnie w czwartek, gdyż jak już pisałem wtorek i niedziela mam przeznaczone na bieganie/HIITY więc po prostu umrę robiąc nogi w inny dzień... Rozłożenie reszty (Barki, trice, bice i klata może być inne jeśli chodzi o dni tygodnia więc czekam na [...]

[...] juz ok jest. Walka to jest, mówili siedz , nieruszaj sie bo kaleka bedziesz a ja nie dosc ze zwalczyłem nałóg fajek, wyniki w pływaniu poprawiłem o 150 % to jeszcze siłka , bieganie i zawody w DH :). A lekarze twierdzili że kaleka bede :) . Schudłem 1kg, w pasie 0.5cm ,w klacie spadło 2cm więc chyba jakies efekty sa. Kończe opakowanie Thermo fat [...]

Dzis dzien drugi treningu oczywiscie wartośc ciezaru podaje bez wagi gryfów i zacisków Troche nie pasuje mi ten cykl. Ciagłe bieganie od stanowiska do stanowiska tylko mnie rozprasza i nie czuje zmeczenia takiego jak poprzednio(chodzi o miesnie, nie o ogólne wyczerpanie) Oczywiście było 20 min biegu po cwiczeniach 10 km/h Dodałem jeszcze 3 serie [...]

[...] masz najwieksza tragedie... Najwazniejsze partie, ktore sa filarem do mocnej i zdrowej sylwetki masz totalnie olane... Musisz zaczac cwiczyc jak czlowiek, bo chyba sam widzisz, ze bieganie i pilka nie daje wymiernych efektow... Skrocone FBW jest tu potrzebne i musisz zaczac przykladac sie do nog i plecow, bo tak to nic z tego nie bedzie. zdr.

[...] . Ja robię nawet mniejsze przerwy , przyśpieszy ci to metabolizm, Co do biegania lepsze są interwały przy twoim przypadku robił bym je w basenie ze względu na stawy , ew. bieganie (rozciąganie 5min trucht 30s max bieg 90s spokojnie bądź marsz powtórz max i na spokojnie 5 razy i co tydz dodawaj 1 dodatkowe powt., co do diety ,pakuj jadło do [...]

[...] zjeść parówki , kebaba albo batonika ,włączając je do diety wraz z coca colą ,czy tam pepsi , które jest jeszcze słodsze. Wybrać sobie jakąś aktywność fizyczną którą lubi np bieganie , czy pływanie . - wybrał bym tą 2 bo na razie se możesz stawy połamać :P. Zacząć ją regularnie uprawiać. Ułożyć sobie dietę . - przecież na forum jest w ch#j diet [...]

nie ma znaczenia o ktorej ostatni posilek zjesz, po treningu warto cos zjesc,chociaz twoje bieganie to pewnie do ciezkich nie nalezy, ale chociaz ten twarozek A liczylas swoje zapotrzebowanie? dziewczyny przy twoimwzroscie i wadze dochodza do 2000kcal dziennie zapotrzebowania, wiec trudno powiedzic. dobry zwyczaj zaczynaj redukcje na najwyzszej [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ;) Wiek : 32 Waga : 60 Wzrost : 173 Staż treningowy: hmmm siłowni to dwa miesiące ;) crossfit 4 lata, bieganie od 2012, wcześniej płka ręczna Obwód pasa 65 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu , pole dance - raz w tygodniu Ograniczenia [...]

Wydaje mi się, że lepsze od orbitreka na spalanie będzie zwykłe bieganie albo rower. Orbitrek jest lepszy chyba na poprawę koordynacji ruchowej, przynajmniej takie opinie biegaczy kiedyś gdzieś wyczytałem.

[...] 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 43 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata z przerwami, ogólnie jestem aktywny fizycznie od zawsze pływanie jazda na rowerze bieganie 6. DIETA: -białko: ok 3 -węglowodany: 5/5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x week plus cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej [...]

Dokładniej chodziło mi jaki trening będzie lepszy czy typowo siłowy ( gdzie robie mniej powtórzeń ale zato w większym obciążeniem i nie jestem dobry np. w bieganiu ) czy napszykład bieganie, skakanka, rower itp. gdzie chodzi o większą wydolność organizmu. Przepraszam za złe sformułowanie pytania.

Mysle ze dobra rozgrzewka jest bieganie ja tak robie. Dzisiaj zrobilo sie cielutko po zimie i trzeba sie troche rozruszac. przebieglem sie 3km i zaczalem sie rozciagac, cos pieknego, bylo czuc jak miesnie byly rozgrzane nie czulem zadnego bolu na nich tylko lekkie opory na stawach i sciegnach. Polecam, a i kodycja dla pluc poprawia sie, lepsze [...]