Ostra wycinka ;D

musi zaczac od podstaw tak jak mu wyzej napisałem czyli od obliczenia zapotrzebowania i nie skakac tak z kaloriami tylko uciać z 500 i trzymac tego poziomu i obserwowac co sie dzieje

Kalk. Kalorii powiada że jemu bez żadnych treningów jest potrzebne do utrzymania wagi 2800kcal ,

Peterskora, doczytaj i wróc a nie się mądrzysz , bo głupoty gadasz.

Wiem o co ci chodzi ..
Ja proponował bym mu trochę najpierw poczytać co to metabolizm , o jego procesach ,co to są tłuszcze , białko i węglowodany. o zdrowym odżywianiu , - bo moim zdaniem bez tego trudno zabrać się za odchudzanie
co bd pisał co 5 min na forum czy może zjeść parówki , kebaba albo batonika ,włączając je do diety wraz z coca colą ,czy tam pepsi , które jest jeszcze słodsze.
Wybrać sobie jakąś aktywność fizyczną którą lubi np bieganie , czy pływanie . - wybrał bym tą 2 bo na razie se możesz stawy połamać :P.
Zacząć ją regularnie uprawiać.
Ułożyć sobie dietę . - przecież na forum jest w ch#j diet redukcyjnych , mógł by trochę podpatrzeć , co i jak.
To samo z treningami , wyszukiwarka nie boli.

Owszem może nie doczytałem , za co przepraszam , ale co do tego , to nie wiadomo mi nic o jakiś badaniach , które mówią o jedzeniu 2 posiłków dziennie , nie pokazując różnicy jak by się jadło 5 :).
Kulturyści jedzą nawet 10 posiłków dziennie , ale to inna bajka ...

Ps. Co do głupot , ja schudłem 27 kg ,nie wiem jak ty ..
I wiem co to znaczy być w jego skórze .

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-10-22 21:11:36

Ze ty schudles jedzac kilka posilkow dziennie, nie oznacza ze ktos inny nie schudnie jedzac 2 posilki dziennie. Sa tu na forum wrzucone badania i artukul, jak i relacje osob odchudzajacych sie na dietach typu jem/nie jem. Poszukaj a znajdziesz. Mit o przyswajalnosci max 50g bialka tez obalony.

Aha , ok. Będę starać się jeść 5 posiłków.

6:15
9:30
12:30
16:00
18:00

Co dodać ? :/

nie chodzi o to zeby jesć 5 posiłków tylko zeby bilans sie zgadzł, nie mozesz jesc odrazu ponad tys kalori mniej niz twoje zapotrzebowanie bo bedzie efekt jo jo

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-22 21:29:24

aha ,no dobra . Chodź mówię ja chodziłem bardziej NAŻARTY na tych 1500 KCAL , niż na 5000.. :D . Ale ok. Będę starać się jeść coś koło 2400 KCAL.

a wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-22 21:34:54