[ZDJECIA] Spalanie zbednego tluszczu, budowa miesni

Wcale dużo w tym pasie nie masz. Ja bym masował z głową, możesz dorzucic aeroby. Zobaczysz że sylwetka znacząco się poprawi. A tak poza tym wylicz zapotrzebowanie bo ta dieta to chyba dla jakiegoś kurczaka jest Mało białka i mało węgli. Ciągle banan i banan. Zastąp makaronem/ryżem, po treningu nie ma źródła białka, czego ostatni posiłek o 19?

Z czym mozna jesc ryz, zeby nie bylo tak biednie :)?

mięso + niskokaloryczne sosy np

A zamiast ryzu nasiona slonecznika ?

1700kcal to zdecydowanie za mało na Twój wiek...

Myślę, że przynajmniej powyżej 3000 musi być, żebyś zaczął przybierać na masie mięśniowej.

No i zrezygnuj z tylu bananów, bo Cię jeszcze mocniej zaleje tłuszczem. Banan, góra dwa tylko po treningu (od razu).

Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-05-09 20:11:03

A co powiecie na trening interwalowy od czasu do czasu ?

Od czasu do czasu nie ma sensu taki trening interwałowy, bo nie poprawi to Twojej wydolności, która w tego rodzaju ćwiczeniach jest celem.

EDIT: Żeby taki trening przynosił efekty musi być wykonywany regularnie.

Ustal sobie konkretne priorytety w treningu- cel- to jest najważniejsza rzecz. Bo motywacja może kiedyś Ci minąć, ale jeżeli wyznaczysz sobie konkretne cele to będziesz do nich konsekwentnie dążył.

Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-05-09 21:04:38

Cel mam jasny. Więc zadam inaczej pyatnie. Lepiej co dwa dni biegac, czy wkonywac trening interwalowy?

Trenuj z głową i nie przesadzaj na sam początek, jeżeli zbytnio zmęczysz organizm to efektów też nie będzie zbyt dużych. Odpoczynek też jest ważny! Biegaj sobie dwa razy w tygodniu interwały możesz odstawić. Siłownia pon środa pt, bieganie możesz dać wtorek i czwartek lub nawet tylko raz w tyg, a weekend zostawić na regeneracje.

Co do diety która jest dla kurczaka to licz tak aby dobić chodzić do 70kg jeżeli byś nie biegał,
kalorie 2400
białko 154
węglowodany 263
tłuszcze 70

z bieganiem w ramach proporcji możesz dodać z 300-400 kalorii ( 1białko 1 węgle 4 kalorie 1 tłuszcze 9)

Dobra co do diety:

nr 1 gdzie węgle złożone? np. platki groskie owsiane otreby,
100 g siemie? nie lepiej mniej i dodac pestki dyni slonecznika?

nr 2 gdzie jakies bialko gdzie w ogole cokolwiek chcesz budowac mase miesniowa na 3 godzinnym bananie?

nr 3 Brak tłuszczy i wegli no ale jak nie mozesz to nie mozesz trudno

nr 4 Przed treningiem konretny posilek 100 g ryzu brazowego kura/schab/ryba surówka

nr 5 Tu jaja ze 3 przynajmniej i banan zaraz po treningu

nr 6 Na noc głównie białko i tłuszcze twaróg jest ok,

No i brak Owoców różnych ( nie samym bananem się żyje idą wakacje a więc nie ma problemu, jagody pomarancze kiwi grejpfrut maliny truskawki czego dusza zapragnie jednak pamietaj cukry proste w nich zawarte głwównie do 15-16 godzinki.

Mam nadzieje ze pomoglem.

Czekam na poprawe diety
I pamietaj to tylko na poczatku wyglada strasznie

Wczoraj miałem sporo na głowie, więc dietę poprawiłem dopiero dzisiaj. I jak teraz ?