Rozciąganie nóg do szpagatów

Capo to skrót od Capoeira jest to brazylijska sztuka walki połączona z tańcem i akrobatyką....

no agresiva zgadzam sie ,ze moze dla niektorych ta "sztuka walki" jest najlepsza....ale niestety niejest najniebezpieczniejsza

aby osignac postepu w rozciaganiu trzeba sie rozciagac jakies 4 razy dziennie statycznie tzn na sile powoli zwiekszac naciag i dynamicznie wymachy np z obciazeniem 1 kg na kostce niezalecane jest kopanie technik noznych zobciazeniem bo mozna rozwalic kolana tylko wymach przod tyl bok i pamietac o tym zeby robic to w dresach albo wcieplym pomieszczeniu wtedy jest dobry efekt
max

przepraszam ze wtracam sie z nowym tematem ale mam tylko pytanie...czy moze ktos wie gdzie moge kupic ksiazke Thomasa Kurza Stretching-teoria gibkosci?? moze ktos ma ja na sprzedaz...bardzo dziekuje za odp. pozdrawiam;)

hmmm
a ja sie rozciagam co 2-3 dni bo czesciej nie daje rady
na poczatku rozgrzewka pszysiady wyskoski wymachy nogami po 20 na kazda prosto i z boku lekki szpagat na siedzaco glowa do kolana itd... (kazdy wie ocb)
noi pot kaich 15 minutach czesc WLASCIWA
czy zakladam noge koledze na bark on wstaje i podnosi tak wysoko jak da rade ja trzymam ile wlezie i tak kazda noge prosto/bocznie 3 serie w kazdej pozycji staram sie wytrzymac przynajmniej te 20 sekund
noi na koniec robie szpagat a on mnie wciska w ziemie
coz boli jak cholera ale postepy widze juz po 2 tygodniach nie sa wielkie ale sa
wada jest taka ze ciagle bola sciagna (radze dorbze rozgrzac sie) noi nie mozna ubijac ud zbytnio (wzlascza wewnetrznych low kick'ow)
tyle z mojej strony

Witam. Czy jeżeli odczuwam ból w biodrach i w niektórych stawach, to lepiej przerwać rozciąganie na kilka dni czy zmniejszyć intensywność? Rozciągam się prawie codziennie od dwóch miesięcy więc jestem w miare przyzwyczajony.

Zmniejsz intensywność i rozciągaj się dalej.

ok, dzieki.

Panowie a ja mam taki problem, przyszedl czas kupna motoru no i mam problem... Niemoge na niego wsiasc poprostu nogi nie moge podniesc tak na bog, czyli ten miesien co do tureckiego/rozkrocznego szpagatu trzeba rozciagac. Mam kurcze tak slabo rozciagniety ten miesien ze hoho, zaden kumpel tak niema. Nizej macie rysunek w porfesjonalnym programie jakim jest Paint, pokazujacy mniej wiecej sytuacje. Rysunek jest jak stoje na wprost do was i podnosze noge w bok. Wlasnie przez to niemoge wsiasc na motor... Bo niemoge tak wysoko podniesc.. Co radzicie? Pozdrawiam

Mysle ze dobra rozgrzewka jest bieganie ja tak robie. Dzisiaj zrobilo sie cielutko po zimie i trzeba sie troche rozruszac. przebieglem sie 3km i zaczalem sie rozciagac, cos pieknego, bylo czuc jak miesnie byly rozgrzane nie czulem zadnego bolu na nich tylko lekkie opory na stawach i sciegnach. Polecam, a i kodycja dla pluc poprawia sie, lepsze dotlenienie organizmu a co za tym idzie lepsza wydolnosc miesni. i juz przy pierwszym rozciaganiu przy pelnym rozkroku dotknalem glowa podlogi. :) a przeciez przez cala zime nic troche silowni dwa miechy temu. a mlody tez juz nie jestem. Pozdrawiam gorąco.