co jeść po nocnym treningu?

Jestem na redukcji. Jem posiłki co 3h zazwyczaj jest to 10-13-16-19 niedługo będzie 8-11-14-17-20. Staram się jeść ok 1300-1500kcal dziennie. Mam dylemat odnośnie posiłku po bieganiu. Zazwyczaj biegam ok godz 21-21:30 i w związku z tym nie wiem co jeść po bieganiu o tak później porze. Kolacje jem 19-20( 4 posiłek) więc po bieganiu wychodzi mi piąty posiłek. Jednak cały szkopuł w tym, ze ja chodzę spać ok 23, więc godzinę po tym posiłku. Mam koktail proteinowy o składzie na jedną porcję : białko 17,5g, węgle 22g, tłuszcz, 6,5g. Mogę dodać do tego odżywkę białkową czyli +10g białka dodatkowo. Czy taki koktail z odtłuszczonym mlekiem jest dobry o tej godzinie po treningu?? Czy mogę to wypić godzine przed snem? Czy lepiej zastąpić jakiś posiłek dzienny np II śniadanie albo podwieczorek tym koktailem?? A po treningu wypić jedynie mleko? Chodzi mi o to, żeby sobie nie szkodzić tylko pomagać i znaleść optymalny czas na ten koktail a nie wypijać go po prostu tak bezmyślnie o którejkolwiek godzinie. No i oczywiście, zeby nie zjadać czegoś przed snem co mi się potem odłoży w tłuszczyk. Dziękuję Wam za pomoc
Jeśli byłaby taka możliwość to proszę o ułożenie tygodniowego planu treningu.

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 170

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 77

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37%

Aktywność w ciągu dnia: praca "na nogach"

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie dla początkujących codziennie 20min, rower stacjonarny 2-3 razy w tyg ok 40min

Odżywianie: jem posiłki co 3h, odrzuciłam, słodycze, białe pieczywo, jem pełnoziarniste prosukty, warzywa i owoce, piję 1,5l wody dziennie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić ok 1-1,5h na ćwiczenia dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: koktail odżywczy z herbalife, błonnik z herbalife

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym opierać dietę na racjonalnym zdrowym odżywianiu długookrsowym

Stosowane wcześniej diety: 2 próby ograniczenia słodyczy i chleba ale nieskuteczne

jesli PO bieganiu to 22 najwczesniej a nawet troche później bo zanim prysznic... ale juz nie przeciągając mogę zjeść od razu "po"

Po treningu zawsze się jada posiłek potreningowy, bez względu na porę.
BTW, masz za mało kalorii, 1300 czy 1500 dziennie to zdecydowanie za mało.

Najlepiej ww proste i bialko szybkowchlanialne(npslodkie ziemniaki lub ryz bialy z piersia kurczaka)...

ale wiecie o tej porze najelpeij koktajl bialkowo-weglowodanowy wchodzi, znam to z autopsji

Ostatnio widziałem Twoją wypowiedź i mówiłaś, że nie wchodzi Ci chemia
Zmieniłaś zdanie?

No, ale ten "nocny posilek", jest o 20tej najpozniej. Ja bym jadl zwyklego "kurakazryzem", zawsze mozna do blendera wrzucic z jogurtem...
Co innego , po nocnym marszu i posilku o 23.00...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-20 19:06:34

Bolek, zmieniaj avatar, możesz jeszcze trochę poprzebierać, trochę niebieskich zostało

o kochany, ja bialkowa odzywke po treningu zawsze pije, , bo inaczej nic bym nie zjadla Chociaz jak mi wszytsko wisi to sobie jem tosta z dzemem

więc ile kalorii na redukcji powinnam spożywać dziennie? No i nadal nie wiem co jeść o tej 22 bo pełny posiłek i pójście spać też nie bardzo mi się widzi. Może zatem szklanka mleka? Lub całkiem odpuścić i po prostu iść spać a ostatni posiłek zjeść o 20?

O 20.00 normalny posilek, a 30 min, przed snem 100-150g twarogu lub porcja odzywki...

nie ma znaczenia o ktorej ostatni posilek zjesz, po treningu warto cos zjesc,chociaz twoje bieganie to pewnie do ciezkich nie nalezy, ale chociaz ten twarozek
A liczylas swoje zapotrzebowanie? dziewczyny przy twoimwzroscie i wadze dochodza do 2000kcal dziennie zapotrzebowania, wiec trudno powiedzic.
dobry zwyczaj zaczynaj redukcje na najwyzszej kalorycznosci jaka ci wychodzi i obcinaj wolno i tylko wtedy gdy nie ma postepow mierzonych co tydzien