bieganie

Wczoraj pobiegałem. Bieganie - 50' spokojne tempo. Duszno i parno i jeszcze nogi trochę ciężkie po siadach i po rowerze. Roweru tutaj nie wpisuję no chyba, że się trafi jakajś wycieczka. Rowerem dojeżdżam do pracy a jak czasami mam jakieś sprawy do załatwienia to trochę się uzbiera tych km-ów. Wracając do biegania to mimo wszystko spodziewałem [...]

Sobota 26.08.2017 Bieganie - 75' w tym dość dużo podbiegów w mocniejszym tempie. Miało być mniej podbiegów i wolno. Wyszło więcej podbiegów i momentami za szybko. p******e, więcej nie biegam tak długich biegów. Do godziny biegu w zupełności mi starcza a i to nawet za dużo. Wolę jakiś szybki bieg po krosie zrobić, czy podbiegi. Nie znam żadnego [...]

Poniedziałek 28.08.2017 Bieganie: Trucht - 5-7' Kros - 30' - mocno Trucht - 10' Rozciąganie Wczoraj pierwszy raz od ponad 1.5 roku założyłem moje NB które nie mają żadnego wsparcia dla stopy itp. tylko pianka i to wszystko. Bajka :-) Teraz tylko czekać aż stopy będą gotowe na NB minimus :-)

Dzisiaj pobiegane. 30' spokojny bieg 5x100m przebieżki/p marsz 5' trucht Nie było motywacji rano ale jakoś się zwlokłem z wyra. Bieganie o tej porze (5-5:30 rano) to będzie rzadkość raczej bo ciemno jest jeszcze a jak jest ciemno to nie mam motywacji, żeby wstawać :-) Pozdrawiam

Wczoraj pobiegałem. Wtorek 05.09.2017 Bieganie - 45' - spokojne tempo. Mimo wczesnej pory - jak to u mnie - o dziwo biegało się całkiem dobrze. Nogi dosyć luźne to i fajnie się biegło. Dzisiaj niestety zaspałem ale jak się uda nadrobię wieczorem a jak się nie uda to dzień wolnego też mi dobrze zrobi ;-) Pozdrawiam

Środa 06.09.2017 Bieganie. Trucht - 10' Kros - 30' - ile fabryka dała Trucht - 5' Zmęczyłęm się ale to dobrze bo musiałem zresetwoać głowę po robocie :-) Czwartek 07.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 24kg - 5/5 1b. Drążek 5x5 2. (2Hswing 32kg x10 + pompki z nogami na podwyższeniu x8) x10 Rozciąganie W związku z tym, że wczoraj wieczorem [...]

Wczoraj trochę się poruszałem. Niedziela 10.09.2017 Rano: Bieganie 75' - spokojny bieg Biegało się całkiem nieźle aczkolwiek z pustymi bebechami więcej już bym nie nabiegał. Dobrze, że chociaż wodę zabrałem ze sobą. Wieczorem: Rozgrzewka 1a. TGU - 20kg 5/5 1b. Drążek - 6,5,4,3,3 2. (2HSwing z gumą 20kgx20, Inverted rowsx8, Pompkix12)x5 3. [...]

Zaległości. Sobota 16.09.2017 Bieganie 45 - luźny kros. Wyskoczyłem w przerwie między opadami deszczu. Fajnie było. Cisza, spokój, czego chcieć więcej :-) Niedziela 17.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 20kg, 24kg, 28kg, 24kg, 20kg 1b. Drążek - 5x5 1c. Goblet squat 20kgx6x5 2a. 2Kb front squat 2x20kgx5x5 2b. 2HSwing 32kgx10powtx5 3. [...]

[...] wczoraj pobiegać ale organizm mi dał jasno do zrozumienia, że on nie ma zamiaru nigdzie się wybierać przy sobocie o 6 rano. Wyspałem się :-) Potem już nie było czasu na bieganie. Dzisiaj poćwiczyłem. 1a. KB Clean and Press 20kg - (1,2,3)x4; (1,2)x1 1b. Drążek - (1,2,3)x2; (1,2)x4 2. Kb Snatch 20kg - 6/6x6 - EMOM Dzisiaj musiałem wstać [...]

Pobiegałem wczoraj. Bieganie Bieg spokojny - 40' Przebieżki - 5x100m/p marsz Trucht 5' Dobrze się biegło, nogi niosły elegancko. Dzisiaj ketle lub wolne. Zależy jak z czasem będzie. Pozdrawiam

Wczoraj pobiegałem. Bieganie 40' - luźne tempo, ostatnie 10' szybciej. Dobrze się biegało o dziwo. Zdziwiłem się bo nie biegałem chyba ze dwa tygodnie. Pozdrawiam

Wczoraj jeszcze pobiegałem. Bieganie 45' - spokojny bieg Kurde ostatnio prawie wcale nie biegam a jednak treningi z ketlami powodują, że te 45' biegu nie robi żadnego problemu. Fajnie się biegało, luźno i bez "zawału" :-) Pozdrawiam

Gratulacje!!! Ciekawe, co będzie suplementowane... :) Magor lubił powtarzać, że samymi kettlami można zrobić formę na dłuższe bieganie a Ty masz doświadczenie jako biegacz, więc może coś więcej w tej kwestii poeksperymentujesz? :)

Paczka z suplami dotarła. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2017/11/8/cd5f9186c8064357981a958ae0e68ba2.jpg Suple głównie (oprócz białka) to pod trening siłowy i siłowo-wytrzymałościowy. Pasuje mi :-) Zaległe wypiski: 07.11.2017 Wtorek Bieganie - 45' biegu w tym 5x60m podbieg/p trucht 1' Dzisiaj odważniki 1a KB Clean and Press (24kgx1, 20kgx2, [...]

Wczoraj miałem mieć wolne ale po 12h w robocie przy kompie musiałem się poruszać na świeżym powietrzu. 13.11.2017 Poniedziałek Bieganie 50' - spokojny bieg Zrelaksowałem się :-) 14.11.2017 Wtorek Odważniki 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3,4,5)x5 (1,2,3,4)x4 1b. Drążek - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x5 (1,2)x1 2. Swing - 3x 10L/10P 20kg + 2HSwing [...]

Dzisiaj odważniki. 1a. Kb Celan and press - 20kg - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x1 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x4 2. 1HSwing - 20kgx10 12''EMOM To tyle. Nie chciało mi się. Tzn chciało ale niekoniecznie wyciskań. Niedługo zmiana. W głównej roli będą turki, drążek i wymachy + bieganie. Przynajmniej taki jest plan :-) Pozdrawiam

Zaległości: Poniedziałek 20.11.2017 Bieganie 40' - spokojne tempo Wtorek 21.11.2017 1a. TGU - 24kg 5/5 1b. Drążek x3x5 2. 1HSwing 24kgx10x10 (EMOM) 3. Kółko z kolan x7x3 Wszystko fajnie tylko kurde przy wymachach jednorącz jak nie użyję magnezji to ciężko mi utrzymać odważnik w dłoni. Z czasem się powinno poprawić. Pozdrawiam

Dzisiaj: Bieganie - 45' (w tym 30' dość szybko) Drążek - 3,2,2,1 Biegało się znakomicie. Nie spodziewałem się :-) Jutro chyba wolne. Pozdrawiam Ostatnio próbuję się z kółkiem (ab wheel). Dla bardzie wprawionych polecam zerknąć ;-) https://www.instagram.com/p/BPDcDbhjwGB/?taken-by=rosstraining

Dzisiaj: Bieganie - 45' (w tym 30' dość szybko) Drążek - 3,2,2,1 Biegało się znakomicie. Nie spodziewałem się :-) Jutro chyba wolne. Pozdrawiam Ostatnio próbuję się z kółkiem (ab wheel). Dla bardzie wprawionych polecam zerknąć ;-) https://www.instagram.com/p/BPDcDbhjwGB/?taken-by=rosstraining Nie zrobię,a próbowałeś bez deski ?

Zaległości. Niedziela 26.11.2017 Bieganie: 10' bieg spokojny 30' kros - ile fabryka dała (ale tak, żeby zachować mniej więcej stałe tempo do końca) 10' powrót na miękkich nogach do domu :-) Pięknie się biegało - błoto, liście, dużo zbiegów i podbiegów. Bawiłem się jak dziecko :-) Poniedziałek 27.11.2017 Odważniki 1a. Drążek - 4,3,2,1,1 1b. 2Kb [...]