12 lat siatkówki i teraz biegałem 2 tyg. I o dziwo te bieganie Ci przeszkadza. Zmniejsz intensywność, rozgrzewaj przed, rozciągaj po. Z czasem staw powinien się przestawić na nowy schemat aktywności.
jesli chodzi o diete to u mnie tradycyjnie CKD, a na poczatek codziennie 40 min aerobów (bieganie, rower lub stepper) + siłownia 3 x w tygodniu. Dzisiaj w nocy wyjezdzam na narty, wiec miejmy nadzieje, ze kondycja troche sie poprawi! Szczesliwego Nowego Roku!
Moim zdaniem bez sensu. Chcesz ćwiczyć siłę, technikę, szybkość to zapewnij sobie optymalne warunki. Jak chcesz ćwiczyć kondycje to po prostu biegaj. Wiadomo bieganie w górach wyrabia kondycje ale nie porównywałbym tego do dusznej sali czy mordowni przy kaloryferach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam takie pytanie zwykle wstaję rano ok. 5:50 i ćwiczę siłowo oraz aerobowo (bieganie) później jem jakiegoś banana a nastepnie WPC, po jakimś ćzasie owsiane i idę do szkoły. W poniedziałki mam 2 wfy i jak to na wfie bywa gramy ok. 1,5 godziny w noge i tu moje pytanie czy po wfie jeść znowu banana i wpc czy olać to i zachowywać się jakby [...]
To jak tak mówisz to poczekam te 3 tygodnie bez treningu i mam jeszcze jedno pytanie czy jeść tak jak w czasie treningu czy nie i czy mogę przez te 3 tygodnie wprowadzić bieganie, rower, box i skakankę żeby trochę pozbyć się tłuszczu i czy to mi nie zakłuci w jakimś stopniu regeneracji ?
[...] podawałaś mu przez cały dzień tylko z rezerw, czyli tłuszczy. Jeśli chodzi o odżywki to białko (jako uzupełnienie diety) i bcaa jedynie (by nie palić mięśni przy aerobach). Najlepiej biegaj z rana minimum 45-60minut (ja bym biegał oczywiście 60minut) ;-) Pamiętaj - dieta najważniejsza + aeroby (pływanie, bieganie, rowerek, skakanka itd.) ;-D
[...] jak to wygląda http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o__kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87__tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t422188.html 3 środa taekwon do 4 czwartek taekwon do 5 piątek nie wiem co tu dać chciałbym dać trening siłowy na wytrzymałość i jeszcze sobota i niedziela tu nie wiem jakieś bieganie czy cios proszę o rade
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pobudzenia wszystkich aktonów tylko z hantlami. Od pół roku stawiałem na fbw 3 różne plany 3 razy w tygodniu, a od 2 miesięcy trening push&pull. Do tego w dni nietreningowe worek bokserski lub bieganie. Owszem może to być w jakimś stopniu złudzenie, ale przez wypukły mostek mięśnie są dość słabo zarysowane, a klatka to jedna wielka decha :)
Serie brzuszków najpierw, to ukszaltuje miesnie brzucha. Pozniej a6w albo abs II. Oczywiscie bieganie pomoze, ale radzil bym zabezpieczyc sie przed bcaa jakims albo glutamina. Wtedy Twoje miesnie mniej ucierpia i wiecej tluszczu spalisz. Pozdro
Nie ma ubytku z brzucha, bo nie masz odpowiedniego odżywiania. Żadne programy treningowe, bieganie nawet 7x w tygodniu nie spali tłuszczu. Dieta, trening, aeroby i dopiero potem przy niskim bf możesz myśleć o robieniu brzucha. a6w, to syf do przepalania mięśni brzucha. ABS jest fajny dla osób, które się obijają na wielostawowych ćwiczeniach. [...]
No na masie mam dłuższe przerwy między seriami czyli 90sekundowe i tak żeby 2 partie zrobić to schodzi mi ok. 80min + 15 min brzuch + 45min bieganie no to wychodzi prawie tyle ile powiedziałem
mysle ze najlepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie basen. ze wszystkich sportow basen najbardzie wyciaga jezeli niechcesz basenu to proponuje bieganie gry zespolowe jak pilka nozna albo koszykowka moze tez byc rower ale jednak basen jest najlepszy do spalenia tluszczu
[...] Zaczalem od 5tego stopnia, na 20 scia mozliwych, poprzez 20 minut. Leje sie pot jak trzeba. Myslalem o rowerkach lub tych innych bzdetach...ale to za nudne dla mnie. Tyka bieganie i basen , silownia i stepery polaczenie moze byc? Moim celem jest redukcja ale i nie chce wygladac jak flak. Wiem ze przy redukcji sie masy nie robi, gdyz [...]
Zakaz picia piwa i innych alkoholi... Dieta jakośiowa... 0 lub lekko ujemny bilans kalorycznym. Oczywiście aeroby, może być pływanie, bieganie, jazda na rowerze. Jako uzupełnienie albo równolegle siłowy. Pewnie masz typ endomorfika. Jeżeli powyższe reguły stosujesz poprawnie od dłuższego czasu, a brak efektów - wizyta u endokrynologa i badania [...]
