[...] odpoczynek. W tym tygodniu wróciłem do właściwego treningu. Poniedziałek Pierwszy bieg - 7 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_249.png Wtorek Kolejne spokojne bieganie - 5 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_250.png Nad biegami nie ma się co rozwodzić...spokojny trucht w 1-2 strefie. Ciąg dalszy budowania bazy aerobowej. [...]
[...] okolicznościach go uzyskałeś (stoper? fotokomórka?). I generalnie porównując do normalnego biegania na zawodach (kolce, tartan) to według moich osobistych doświadczeń: to bieganie w butach na tartanie (jakieś -0,5 sekundy) bieganie w butach po żużlu (-1 sekunda). Jak "halówki" to pewnie nawet minimalnie w dół. I moim zdaniem złamanie 12s jest [...]
Miałem dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ;) a co będzie po braniu kreatyny monohydratu i normalnych treningach na masę plus do tego bieganie ?? Czy bieganie nie koliduje z nabieraniem siły ????
czytaj skarzynskiego - bylego czolowego polskiego maratonczyka www.skarzynski.pl http://bieganie.pl/?cat=2 http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=34&id=192 Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-08-20 17:20:44
[...] 1 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany:1,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-barki - bieganie, biceps - tric-nogi ,plecy- bieganie) 9. CEL CYKLU: troche zredukowac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 7 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: [...]
Mój obecny grafik wygląda tak: Pn siłownia, bieganie Wt Muay Thai Sr siłownia, bieganie Czw Muay Thai, praca Pt praca So Muay Thai, praca Nd nic nie robie Pracuje jako barman, troche chodze, troche siedzę :)
Moze diete wzbogać o więcej białka. bieganie, to bieganie, czasami trzeba przeczekać. a moze do września będzie lepiej , fajna impreza biegowa jest organizowana - pko bieg charytatywny, można pomóc dzieciom.
[...] na 400m lub 600m to trzeba troche sie pomęczyć. Przedewszystkim dobra rozgrzewka (2-3km + gimnastyka) by nienabawić sie jakiejś niechcianej kontuzji. Ja osobiście polecam bieganie 300m z uzyciem 80% swoich sił, i powtarzać ten bieg kilkakrotnie (około 6 razy). Kolejnym dobrym ćwiczeniem jest skoczność (skoczność jest dobra dla sprinterów), [...]
[...] zeby schodziło 0.5 kg na tydzien .. a jak juz nic nie bedzie schodzilo z kcal dorzucaj stopniowo co tydzien aeroby np. 3x10 3x15 3x20 3x25 itd. jezeli biegasz spalone kcal podczas biegania mozesz wliczyc do bilansu co Ci da wiecej jedzenia :) albo zamienic bieganie na aeroby .. i wtedy od poczatku co tydzien zmniejszac kcal i zwiększać bieganie .
po za tym, że a6w sobie odpuść, to reszta to puste hasła, może być bieganie i bieganie, możesz biegać krótkie dystanse, możesz długie, możesz biegać jak emeryt, możesz jak "pro" rozpisz swój dokładny plan, wtedy można coś mówić. BTW jak chcesz chudnąć estetycznie to bez ćwiczeń siłowych się nie obędzie.
a ja sobie zrobie tak: PONIEDZIAŁEK: (BIEGANIE 30 min.) WTOREK: (BIEGANIE 30 min.) SRODA: (KLATA, NOGI) CZWARTEK: (BICEPS, PRZEDRAMIE) PIATEK: (IMPREZA, CZYLI JAKIS ALKOHOL :)) SOBOTA: (BARY) NIEDZIELA: (TRICEPS, PLECY) MAM NADZIEJE ŻE NIE JEST ŹLE :p
[...] To dlaczego robienie interwałów kilka razy w tygodniu jest dozwolone, natomiast trening siłowy tej samej partii nie ? Trening siłowy prowadzi do większego stresu metabolicznego i napięcie mechaniczne jest większe.Dlatego dochodzi do większych mikrourazów.Bieganie to bieganie-z czasem się adaptujesz i nie wpływa to na mięśnie tak destrukcyjnie.
[...] + sok wiem ze to moze wygladac jak poradnik zywienia malego dzidziusia no ale coz moze cos dodacie ? ponadto treningi jakie robie systematcznie od jakiegos czasu pon - bieganie 40min wt - akrobatyka sr - bieg albo odpoczynek czw - bieg albo odpoczynek pt - bieganie 30min + silowe cwiczenia pompki itp sobota i niedziela . moze jakies [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie 45min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie [...]
Aeroby nie sa zle, bieganie w terenie jak dla mnie jest ok:-) gorzej zima jak trzeba tylko po oswietlonych i odsniezonych sciezkach w kolko lub jeszcze gorzej na biezni walczyc%-)
[...] trzeba wykorzystywać ;) Dzięki!!! super sylwetka, dobry zestaw supli, na pewno bedzie dobrze ;] Już nigdy nie zamienie supli HiTec'a na inne |-) Dzięki!!! Aeroby nie sa zle, bieganie w terenie jak dla mnie jest ok:-) gorzej zima jak trzeba tylko po oswietlonych i odsniezonych sciezkach w kolko lub jeszcze gorzej na biezni walczyc%-) Aero to [...]
http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964-s1.html a do tego chce dorzucic bieganie, bieganie aby wytrenowac sie w sam raz na 1000m
Dieta niestety podstawa albo intuicyjna dieta z dobrą znajomością organizmu. Bieganie godzinę IMO nie ma większego sensu, krócej a intensywniej + interwały. Nie masz masy = NIE MASZ co rzeźbić. Co najwyżej trening na masę rób, dodatkowo bieganie j.w. i dieta. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-25 13:38:34
[...] nad którą można pracować poza salą treningową, a jednocześnie która ma bardzo duże przełożenie na treningi sw. Polecam najprostsze, a zarazem najskuteczniejsze ćwiczenie- bieganie. Większość "siedzących w temacie" powie, że najkorzystniej skupić się na biegach interwałowych. To prawda, jednak najpierw musimy do tego przygotować [...]
Ty czytasz to co ludzie piszą, czy piszesz po prostu piszesz po to żeby sobie nabić statystyki? Interwały/bieganie może być, ale wykorzystaj ładną pogodę i pobiegaj na dworze. + tak jak pisałem: basen. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-16 13:01:16 No właśnie chodzi o to, że czytałem i napisałem , że nie zrobię tych ćwiczeń siłowych-bo [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
