Z masy na rzezbe,

Witam serdecznie.
Jestem na tym forum od niedawna i prosił bym o małe porady.
Mam 23 lata, wzrost 187 cm, waga 92 kg.
Cwicze 4,5 lat z przerwami i teraz znowu zaczołem ostro sie brac do pracy! Poprzebowal bym porady jak zredukowac szybko i zdrowo wage do przynajmiej 85 i wyrzezbic troche kg miesni!
Biegam po 10 km co 2 dzień i bardzo czesto cwicze na drązku i sposobami domowymi ale od przyszłego tyg leci karnet..
Mam problem bo lubie cwiczyc duzymi ciezarami a z tego co wiadomo to na rzezbe trzeba malymi ciezarami i duzo powturzen tak?
Prosil bym o porade co jeść!! Bo lubie dobrze zjesc i to jest problem :D :D POMOCY!!!


Zmieniony przez - REY91 w dniu 2014-01-12 13:49:50

wcale nie trzeba na redukcji małymi ciężarami,nie wiem kto Ci takich głupot naopowiadał. IF,jest dobry.Dobrze zbilansujesz dietę i będzie cacy. a co do spalaczy to nie jestem przekonany,ale możesz kupić.Na bank Ci pomogą .

Na redukcji wlasnie malo powtórzeń żeby dac mięśnia bodziec .. a na redukcji to stopniowo ucinaj kcal patrz na wage zeby schodziło 0.5 kg na tydzien .. a jak juz nic nie bedzie schodzilo z kcal dorzucaj stopniowo co tydzien aeroby np. 3x10 3x15 3x20 3x25 itd. jezeli biegasz spalone kcal podczas biegania mozesz wliczyc do bilansu co Ci da wiecej jedzenia :) albo zamienic bieganie na aeroby .. i wtedy od poczatku co tydzien zmniejszac kcal i zwiększać bieganie .

IF tez dobry sposób na szybka redukcje :)

co do jedzenia zobacz sobie to.

Wielkie dzięki nagi123456 napewno spróbuje tak jak mówisz ; ) Aeroby robie 2 razy w tyg i biegam 3x w tyg. Dam znać jak mi idzie :D Tylko z dietka to troche kiepsko bedzie.. Jem normalne obiady w domu zupy itd. Wiec mysle ze nie bedzie az tak zle ; )

Jak bedziesz mial jakis problem pytaj :) pozdro.