Bieganie -znowu brak siły, help!

Hej,

Biegam już od dłuższego czasu, ale dopiero od sierpnia wróciłam na siłownię, gdzie pod okiem trenera robię trening ogólnorozwojowy, głównie pod wzmocnienie się pod bieganie. Treningi na siłowni mam 2 razy w tygodniu, intensywność powiedziałabym umiarkowana.
Jaki problem? Ano taki, że kompletnie brak mi sił na bieganie. Wychodzę zrobić 10km i ledwo daję radę z 5km. Zaczyna mnie już to irytować. Pytanie - przeczekać, bo to normalne przy powrocie na siłkę? Wzmacniać się jakimiś suplami typu magnes, a może więcej jeść? (dietę trzymam zbilansowaną, 5 posiłków, dobry stosunek białka, tłuszczów i węgli). HELP!

Witaj.
Jeśli chcesz nabawić się kontuzji lub przetrenować to trenuj tak dalej. Musisz zmniejszyć intensywność - biegania lub siłowni. Bardzo fajnie, że poza bieganiem chcesz robić coś więcej, aby wzmocnić swoje mięśnie, ale musisz uważać aby nie przesadzić :) Co za dużo to niezdrowo. Mimo wszystko 2 razy w tygodniu siłownia pod kątem biegania wydaje się być rozsądna, jednak wybieraj siłownie w te dni kiedy nie biegasz, lub w te które masz w planie spokojny bieg. Być może twoje zmęczenie bierze się z tego że zbyt szybko chcesz biegać lub zbyt dużo ? Musisz przeanalizować swoje treningi biegowe bo wydaje mi się, że to w nich leży przyczyna twoich problemów.


Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-08-19 06:00:30

Albo trzeba zmniejszyć intensywność treningów albo dołożyć do diety bo widać ewidentnie, że regeneracja kuleje.

Moze diete wzbogać o więcej białka. bieganie, to bieganie, czasami trzeba przeczekać. a moze do września będzie lepiej , fajna impreza biegowa jest organizowana - pko bieg charytatywny, można pomóc dzieciom.

Dopnij dietę, zmniejsz intensywność i odpocznij.

Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi. Zacznę od zwiększenia ilości kcal dziennie i zobaczymy czy będzie jakaś zmiana.