20 maja 2010 siłowy: plecy i barki bieganie wokół jeziora (inna trasa dziś, skończyliśmy na kilka minut przed ulewą) ok 40min. 23 maja 2010r. bieganie: ok 20min nad jeziorkiem Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-05-24 14:30:19
Płeć :Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : dobić do max 68/70kg i robić rzeźbę Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : bieganie od roku (ale takie konkretne bieganie, nie jakiś tam dżoging w parku :D ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z różnymi poziomami, [...]
Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie Środa: Plan B Czwartek: Bieganie Piątek: Plan A Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne Plan siłowy to plan od georga trochę przerobiony, ze względu na mój sprzęt. A Klatka [...]
Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprosił mnie, mimo tego że nie trenuję tak na co dzień. :P A więc po poprawkach, może być?:) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprosił mnie, mimo tego że nie trenuję tak na co dzień. :P A więc po poprawkach, może być?:) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s najpierw drazek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bieganie poprzez mieszanie interwalow z bieganie dlugodystansowym, kwestia faktycznie na jakim poziomie jestes obecnie. co do brzuszkow, tutaj mozna nieco oszukiwac, i pracowac chocby zginaczami bioder, niekoniecznie brzuchem, wiec musisz popracowac nad szybkoscia/dynamika. sam swego czasu trenowalem pod wojsko, wiec po prostu 1-2 razy dziennie [...]
[...] niektórych uświadomić jak np. ćwiczyć na siłowni jak się chce przytyć, nie zaniedbując innych cech potrzebnych w sportach walki, dynamiki, zwinności, wytrzymałości , co daje bieganie długich dystansów, a co interwały, jak się odżywiać itd. I dla tych którzy są leniwi i nie chce im się klikać po innych stronach, wrzucam ten filmik do którego link [...]
To znaczy bieganie rano na czczo . Jak długo biegac? Ja i tak prowadze aktywny tryb zycia.Cwicze taniec od 10 lat ,ale zblizaja sie wakacje wiec przestuj w tancu bedzie i powinienem wiecej cwiczyc samemu. Nie mam duzego brzucha ,ale jak wspominałem nie widac mojch zaczepów tylko jest kawał twardej masy i troszeczke tłuszczyku. ok bieganie rano i [...]
bieganie to nie ma być jakieś szaleńcze tempo. Pomyśl powoli o interwałach. Mimo wszystko uważam, że na samym początku jeśli będzie 3 razy w tygodniu FBW a przed treningiem 7-10minut rowerka i tak samo po treningu to bieganie będzie zbędne. Później rowerek mozna zamienić na bieżnię. Wszystko zależy od michy. Jeśli będziesz jadł tak jak piszesz [...]
Dokładnie. i tu nie chodzi o bieganie. ja byłem w stanie przebiec 20 km bez odpoczywania, ale to kilka interwałów Hita bardziej mi się we znaki dawały. Później porzuciłem bieganie na rzecz piłki nożnej i tenisa ziemnego, hitt od razu lepiej mi się robiło. Kondycja kondycją, ale bieganie równomiernym tempem do ćwiczeń interwałowych (tudzież ich [...]
[...] Dla mnie, osoby początkującej bez dużych ciężarów do ćwiczeń ten trening był idealny. Dodatkową moją aktywnością fizyczną był nordic walking, zumba, aerobik i czasami bieganie. Ulubione ćwiczenie przysiady z piłką za plecami i plank. Z czasem okazało się, że na dłuższą metę w warunkach domowych ćwiczyć nie mogę. Powoli [...]
[...] Zaczynają się wakacje, nie wiadomo, gdzie się będę wybierał, jeśli będzie to Polska, to trening przyjmie formę domatora, a nawet chyba zacznę robić ten program 100 pompek i bieganie (z którym przystopowałem bo koniec szkoły i treningów). Nie będzie to, więc, wysiłek siłowy, raczej bieganie, i te pompki codziennie przez 6-9 tygodni. Co mam [...]
...a bieganie mozna polubic..ba u mnie zaczal sie sezon deszczy i brauje mi biegania....oj tak :-) Może kiedyś polubię @-)Na razie zaczynam z rozsądku, bo w górach myslałam, że wypluje płuca, więc jesli w przyszłym roku chce łazić po górach to musze coś zrobić z płucami i mam nadzieję, że własnie bieganie mi w tym pomoże.
po pierwsze kiedy masz egzamin? po drugie jesli czas do egzaminu to polecalbym trening 2x w tyg na dlugie bieganie 2x w tyg szybkosc + mala silka Przyklad: Poniedzialek : dlugie bieganie Wtorek : wolne Sroda: szybkosc + mala silka Czwartek : dlugie bieganie Piatek: wolne Sobota : szybkosc + mala silka Zmieniony przez - sprinterek w dniu [...]
[...] poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za złe. W mojej pracy i ogólnie zawsze byłem sprawny - bieganie, pływanie, strzelanie, wspinaczka, walka wręcz. Przeciętny splitowiec? Kilometra nie przebiegnie, po zdechnie od razu; nie popływa, nie powspina się, nie powalczy. [...]
"Alainaaa/blog treningowy/redukcja, nowy etap s.19"
