S.O.S Sprinty

Witam,

Mam problem z ułożeniem treningu. Chcę się dostać do szkoły strażackiej, w której na egzaminach jest sprint na 50m i bieg na 1000 m plus drążek.

Zacznę od tego że z drążkiem nie mam problemu.

Czas na sprint mam ok. 7.6 (ilekroć mierzyłem czas to wypadałem raz lepiej raz gorzej, tłumaczę to lepszym gorszym dniem, chciałbym zejść do 7.0 jeśli niżej to lepiej)

Czas na 1000m to 3.20 (chciałbym urwać te 20 sekund, wiadomo jeśli uda mi się urwać więcej to będę szczęśliwszy :D)

Chodzę na siłownię 2 - 3 razy w tygodniu gdzie ćwiczę siłę, mam dostęp do hali na której jest bieżnia, park mam niedaleko domu.

Biegam do 3 razy w tygodniu (długie interwały)

Nie mam problemu z wytrzymałością biegową, posiadam bardzo dużo samozaparcia, nie wiem jak połączyć wszystkie 3 treningi w tygodniu (trening na siłowni mam ułożony i jestem z niego zadowolony, problem mam z bieganiem) Biegam od 2-3 lat, zawsze długi dystans i nie wiem jak przejść do biegów gdzie liczy się szybkość a nie wytrzymałość.

Bardzo proszę o pomoc nie wiem jak się do tego zabrać. Plan, rady mile widziane mam pół roku do egzaminów.

Pozdrawiam !! :)

OLIMP polecam BCAA Mega Caps bierz przed trenngiem i po treningu 4 kaps , carbo wypij po treningu a witaminki MultWitamin Sport po posilku glownym - waga wzrost jest OK

Do której aspirantki startujesz?

Biegaj 3x w tygodniu, chociaż te 15-25min i czas zejdzie poniżej 3min na pewno.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 

[[https://www.sfd.pl/temat132375/]] - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy
[[https://www.sfd.pl/temat161896/#post10]] - obciazenia treningowe w
biegach srednich i długich
[[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692]]] - rodzaje biegów
[[https://www.sfd.pl/temat63422/]] - sprinty, kompedium
[[https://www.sfd.pl/temat160841/]] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości
[[https://www.sfd.pl/temat93482/]] - sprinty
[[https://www.sfd.pl/temat183513/]] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg.
[[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717]] - sprinty
[[https://www.sfd.pl/temat55900/]] - interwały
[[https://www.sfd.pl/temat29493/]] - obciążenie podczas biegania
[[https://www.sfd.pl/temat181056/]] - trening sprinterski
[[https://www.sfd.pl/temat77336/]] - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa
plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym razem uzyj wyszukiwarki to naprawde nie boli

Wszystko fajnie, ale jak połączyć trening sprinterski z treningiem na 1000m? Nie da się fizycznie zrobić najpierw jednego potem drugiego, bo jeżeli dam z siebie wszystko w jednym to w drugim już nie dam 100%... Które ćwiczenia łączyć z jednego treningu z ćwiczeniami z drugiego?
Bo jak czytam to każdy plan treningowy jest pod jedną dyscyplinę, jak ułożyć plan żeby był pod obie naraz?

po pierwsze kiedy masz egzamin? po drugie jesli czas do egzaminu to polecalbym trening 2x w tyg na dlugie bieganie 2x w tyg szybkosc + mala silka

Przyklad:

Poniedzialek : dlugie bieganie

Wtorek : wolne

Sroda: szybkosc + mala silka

Czwartek : dlugie bieganie

Piatek: wolne

Sobota : szybkosc + mala silka

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-12-19 11:56:24

Na początku lipca :)

Dzięki za radę :) SOG 4 U ;)

to masz czas!!! powodzenia!

Dla tego trening układam już dziś, żeby się maksymalnie przygotować :) Dzięki bardzo :) Pozdro!

bedzie dobrze! na poczatek zrob spokojnie.. zeby nie bylo przetrenowanie organizmu! ile masz lat? wzrost? waga? dolacz sumplementy Bcaa na zime , carbo oraz witaminy najwazniejsze

Wzrost 177
Waga 72
Lat 20

To nie jest tak że ja zaczynam od 0, ja cały czas biegam trenuje na siłowni, gram w kosza :) I jak już biegam, ćwiczę to do zajechania, teraz tylko ten wysiłek muszę ukierunkować na odpowiedni tor, dla tego szukałem planów treningowych :)

A jaką suplementację polecasz? Konkretnie produkt i jakiej firmy? Akurat w tym dziale jestem kompletnie zielony xD