bieganie

[...] treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta : brak Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa z możliwym jak najmniejszym otłuszczeniem. Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku poważnie Uprawiane inne sporty : bieganie (priorytet, maratończyk), poza tym każda aktywność fizyczna, rower rolki itd. Dostęp do sprzętu : sztangi, hantle, ławka z możliwością trenowania nóg, dużo ciążaru, [...]

Super przemiana, gratuluję ! Duża intensywność, koniecznie chcesz trenować 4x w tyg ? Wypadało by siłownia + bieganie w jeden dzień a to raczej za dużo. Zostawiłbym sobie jeden dzień wolny na kompletną regeneracje a w te 2 dni treningu siłowego robił np. FBW Myślę, że 4 dni biegania i 4 dni treningu siłowego to stanowczo za dużo nawet przy dobrej [...]

nom i tak było na studiach 82kg :) liczę na zejście do 90kg do wakacji... od marca bieganie lub rower, jestem uparty, więc powinienem dać radę :) o co chodziło z tą kalorycznością na masę i tłuszczami?

[...] z czegoś się rezygnuje, coś dokłada... no i do tego 2x w tyg basen po godzince, delfin ze mnie żaden, ale na razie robione ok. 18 długości basenu (nie olimpijskiego ) :) 3razy żabka, 1x kraul. w planach bieganie lub rower lub zakup orbitreka... na wyjazdy na prawdziwą siłkę już nie znajdę czasu-dom, żona, małe dziecko... czekam na komenty pozdro

[...] No i wyszło że za dużo białka za mało tłuszczy za dużo węgli :/ I nie wiem, co pozmieniać... poproszę o porady, bo już wiem, że dieta to 80% sukcesu :) reszta to FBW i bieganie :) więc jak się cieplej zrobi trzeba zacząć biegać :) ale basenik 2x w tyg zostawię, bo aż lepiej się człowiek czuje po :) czekam więc na porady odnośnie diety i [...]

[...] babami więc powoli je przekonam, że jak zaczną jeść więcej węgli złożonych i mięsa to schudną. Nie mają z czego, ale wiecie jak to kobiety.. :D Plan treningowy - codzienne bieganie później, kondycja w opłakanym stanie, poczytałem trochę i zacznę jeszcze wolniej. W ramach rozgrzewki przed treningiem siłowym. Mam bardzo dużo czasu na zrobienie [...]

[...] pytanie jasno w diecie na której wiekszych efektów nie ma i ćwiczeniach jakie pokazałem, chce dodać znowu biegi i zwiekszyć kaloryczność o około 200 kcal dziennie + 4 dodatkowy trening silowy w tygodniu. Czy to bedzie dobre rozumowanie, zwiekszyć kaloryczność chce dlatego, że poprostu ostatnio nie mam siły na jakiekolwiek bieganie po siłowym.

[...] fakt odnośnie diety, obecnie jedyna zmianą jest to, że dużo potraw robie na wodzie i sosach typu wsyp do smaku czy to mogło coś :P powiem lekko popsuć A jeśli chodzi o bieganie, cóż dzisiaj byłem tak styrany i wyglądałem jakbym wyszedł z basenu czyli tak jak kiedys po treningu. Cóż ale odkryłem jeden fakt odnośnie mojego zaangazowania do [...]

Tak więc piątek, sobota niedziela mam najwięcej wolnego czasu, w poniedziałek i środę trochę mniej, ale na trening wystarczy, a najmniej wtorek i czwartek, bo pracuje od rana do późna, dlatego jak zaczęłam prowadzić dziennik w dziale lejdis to na te 2 dni planowałam bieganie wcześnie rano.

Zaczniemy od prostego FBW, byś szybciej przyswoiła sobie poprawne wzorce ruchowe.Dodatkowo wrzucę Ci jedno ćwiczenie stricte pośladkowe, być nauczyła się rekrutować ten rejon do pracy.Dodam, że bardzo wiele osób ma te mięśnie w zaniku od siedzącego trybu życia ;-) Bieganie póki co wyrzucasz.OK ? Na początku samo dodanie treningów siłowych i CF [...]

haha, oj to chyba będzie niezły wyrok |-) a bieganie mogę odstawić, specjalnie chyba za nim tęsknić nie będę :-) A więc pytania: 1. Zestawy A i B mam robić obwodowo, tak? I pomiędzy obwodami przerwa? 2. Wiosłowanie sztangielką- robić na ławce, czy to bez znaczenia? Bo do tej pory robiłam bez (tak jak na zdjęciu) 3. Swing 8-) [...]

haha, oj to chyba będzie niezły wyrok |-) a bieganie mogę odstawić, specjalnie chyba za nim tęsknić nie będę :-) A więc pytania: 1. Zestawy A i B mam robić obwodowo, tak? I pomiędzy obwodami przerwa? 2. Wiosłowanie sztangielką- robić na ławce, czy to bez znaczenia? Bo do tej pory robiłam bez (tak jak na zdjęciu) 3. Swing 8-) [...]

"Najlepiej jesli ktos doradzilby co do diety i treningu na sprawdzonych metodach, ktore u niego zadzialaly, takie chyba beda najrzetelniejsze. Z góry dzieki tym, ktorzy w sensowny sposob skrytykuja moje metody odchudzania badz doradza cos sprawdzonego."- wyraźnie przeciez napisalem o co mi chodzi no ale na przykład co Ci mamy [...]

[...] by moje wyniki były coraz to większe. Od zawsze byłem dużym, masywnym dzieckiem, a od kiedy chodzę na siłownię to przybyło mi na wadze 16kg. Tak więc mam kontynuować FBW +bieganie po treningu, i w dni nietreningowe tak? Co do tego fbw, to dalej mam ciągąć ten sam plan czy teraz ułożyć sobie coś typu A-B-A? No a jak będzie z tym spalaczem, [...]

[...] na tłuszczu Cel : redukcja tłuszczu rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak trzeba Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - [...]

[...] nogi zobaczymy. Wiosna ładna pora ale u mnie w domu młyn jestem ogrodnikiem i od poniedziałku mam roboty po 12 godz dziennie i przez jeszcze co najmniej tydzień tak będzie ,bieganie ze szpadlem po polu z obłedem w oku szukając sadzonek }:-(.Wiec z góry przepraszam jak zniknę na jakiś czas z uzupełnianiem dziennika.Postaram się trzymać bardzo [...]

[...] siłownie bede chodzić ale siłowo samym gryfem tylko dla podtrzymania. Obli przepraszam ,ale nie dam rady. Miche bede trzymać czystą ale nie liczoną i areoby bede robić bieganie orbi oraz aqa. Pomiary bez zmian waga między 68 a 69 kg.Ale mam swój mały sukces od kilku dni zauważyłam że mi się łopatki bardzo nieśmiało wyżynają spod tłuszczu [...]

[...] zumba . Dziś na wadze kilogram mniej . Zdaję sobie sprawę że te wzrosty wagi to nadmiar wody }:-((( Miska czysta Trening Rozgrzewka 10 min wiosła Nie miałam dziś siły na bieganie ,albo nawet na większy wysiłek . Nie zwiększałam obciążeń ,dotrwałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8d66f140215427b8c4187afca4556f3.jpg Postanowiłam wpisywać całą moją [...]

[...] bo nie mam możliwości więcej MC 50 kilo wyciskanie na płaskiej 37 kilo wiosło sztangą 25 kilo Tak w skrócie :-) Pilates i zumba a 2 razy w tygodniu w środy aqa fitnes i bieganie przeważnie w niedzielę. Od września będę chodzić na trening personalny i zobaczymy . I jak zwykle problem bo zbliża się sezon owocowy i znów wyjazdy na giełdę zero [...]