[...] energii i wielu innych substancji w trakcie treningu oraz po nim, ma strategiczne znaczenie dla regeneracji i zachowania zdrowia. Sama wiele lat trenowałam wioślarstwo i bieganie na poziomie mistrzowskim, więc doskonale wiem jak można zajechać organizm jeśli odpuścisz sobie z dietą i regeneracją. Jeśli chodzi o posiłki, to jeśli brakuje Ci [...]
To logiczne. Zatem regularny wysiłek, powiedzmy siłownia + bieganie mogą powodować taki deficyt o ile ktoś nie je 16 czekolad dziennie. Gdzie/czego (książka/artykuł?) powinienem szukać, by zweryfikować co powinienem zmienić w swoim odżywianiu, by było zdrowe i w miarę rozsądne? Cel: obniżenie bf, poprawa sylwetki.
[...] 500 m przyspieszysz. Nie chodzi tutaj o zaoszczędzenie czasu a bardziej na "wyciśnięciu" z siebie jeszcze więcej kiedy już mamy energię na wykończeniu. Przydatne jest także bieganie z aplikacją i nasłuchiwanie jaką mamy prędkość. Możesz sobie założyć, że dążysz do tego aby każdy kilometr przebiec w tempie +/- 6 minut na 1 kilometr (to tylko [...]
[...] na siłowni, może lepiej w tym czasie poczytać książkę lub oglądnąć dobry film. A tak poważnie to wszystko zależy co mają Ci dać te aeroby bo nie napisałeś w jakim celu to bieganie chcesz dołożyć. Jeśli chcesz popracować nad układem oddechowym to fajna opcja dodać jakiś biega po treningu siłowym w jakimś rozsądnym wymiarze, a jak masz już [...]
Tak jak wyżej. Bieganie w ten sam dzień w zależności od siły, samopoczucia i kondycji. Jeżeli po treningu jesteś zmęczony, to bieg możesz wprowadzić po 3 godzinach przykładowo, a w międzyczasie zjeść posiłek i odpocząć. Można i na drugi dzień zrobić oddzielną sesje cardio. To już kwestia indywidualna.
super, dzieki chlopaki.Jeszcze jedno male pytanie.Bede pozbywal sie rowniez lekkiej oponki,robial interwaly(bieganie)po treningu silowym na mase.Kreatyne spozyc zaraz po treningu silowym przed interwalami?Czy po calosci?Czytalem ze rowniez zabezpiecza przed spalaniem miesni przy wysilku aerobowym czy interwalach
[...] Takie są często perturbacje po pierwszych treningach siłowych jakie wykonujmy. Trzeba mieć świadomość, że trening siłowy to zupełnie inny rodzaj pracy mięśni niż bieganie, granie w piłkę czy też jazda na rowerze. A większość osób rozpoczynająca swoje treningi na siłowni przecenia swoje możliwości i niestety pierwsze treningi są zbyt [...]
[...] z rozbudową mięśni łydki naturalnie nogę mają symetryczną czyli te mięśnie łydki nie odstają masowo od uda. Rozbudowują się wraz z wiekiem i aktywnością fizyczną jak bieganie, jazda na rowerze itp. Jednak nie można zostawić odstającej partii zupełnie bez próby jej rozbudowania za pomocą treningu siłowego. Przede wszystkim trzeba pamiętać, [...]
[...] ( wychodzi najlepiej ) Jak chodzi o trening to zdecydowanie postaw na silowy trening bo daje najlepsze efekty i zabezpiecza twoje mieśnie gdy jesteś w deficycie a do tego oczywiscie mozesz dać jako dodatek rower, bieganie , orbitrek itp jednak tutaj też znaczenie ma twoje zdrowie bo biegać nie powinno się jak mamy np spora nadwagę .
Właśnie chyba będę mógł sobie na więcej pozwolić ,przez ostatni tydzień odnotowalem spory spadek wagi 1.4kg, zdaje się nie glodzilem ,ale doszło to codzienne bieganie po 40min, więc pewnie że stówkę kalorii będzie trzeba dodac ,tylko nie wiem czy dodać białka i węgli czy wszystkiego po trochu. Ja kiedyś tak jak i Ty, mogłem zjeść 5kg no twarogu [...]
Kup sobie worek bokserski i nawalaj nie dość że wyrobisz sobie kondycję to jeszcze poprawisz trochę siłę ciosu no i oczywiście bieganie na początku tak np 3km potem zwiększaj pozdro :D Jak chcesz coś osiągnąć to trenuj ciężko Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 14:58:13
[...] chodziło mi,że od okresu wakacyjnego planuje rozpocząć swoją przygodę. Niestety nie mogę iść na siłownie.Regularnie chodzę na treningi piłkarskie oraz planuje rozpocząć bieganie. Potrzebuje także jakiegoś sprzętu (wiem,że mało zrobię za 300 złotych) Proszę o link do najpotrzebniejszych rzeczy do kupna. Z góry dziękuje za odpowiedzi. [...]
Nie no oczywisice kcal ktore spalisz podczas biegania jako tako przyczynia sie do poprawy sylwetki. Ale bez diety to bedzie dupa bo raz zjesz wiecej i twoje bieganie na prozno. :). Podjesz za duzo i waga w góre itp:.
[...] pozytywny wpływ. Dlatego jeśli jesteśmy aktywni dla zdrowia to nie liczmy na jakieś sensowne efekty sylwetkowe. Może się okazać, że to co jemy na co dzień i dołożymy to bieganie to nasza sylwetka może na tym zyskać i zmniejszy się ilość tkanki tłuszczowej. Ale to tylko będzie szczęście, że ten wydatek energetyczny, który pochłania nasza [...]
[...] śladowa, taka aby uzupełnić braki i do tego przyswajalność nie jest taka jak w pożywieniu. Magnes oraz wapń biorę osobno, bo te minerały są dla mnie ważne. Uprawiam sport bieganie co prawda amatorskie, ale biegam dużo. W trakcie biegania tracę cenne minerały i witaminy wraz z potem. Jestem taką osobą, że pocę się ponad normę. Dodatkowo aby [...]
Bardziej zależy mi na siłowni i wyglądzie ale też nie chce odpuszczać 2-3 treningów MMA i chociaż raz w tygodniu pobiegac.Mma i bieganie to dodatek który sprawia mi przyjemność.Regeneracja też ważna i nie chce czuć się zajechany i treningi robić na 50%.Jesli bym postawił na 3 treningi siłowe w tygodniu to jaki podział się najlepiej sprawdzi? Myślę [...]
Bardziej zależy mi na siłowni i wyglądzie ale też nie chce odpuszczać 2-3 treningów MMA i chociaż raz w tygodniu pobiegac.Mma i bieganie to dodatek który sprawia mi przyjemność. rozumiem, jednak czasem nie da sie miec wszystkiego :) Myślę nad upper/lower/upper bo chyba pasowałoby mi coś takiego. spoko, tlyko ja bym wykonywal naprzemiennie. upper, [...]
