Czy body fat leci bez zbilansowanej michy?

Cześć. Zastanawia mnie pewna sprawa, czy osoba, która regularnie i prawidłowo trenuje, ale odżywia się zaledwie w ramach zdrowego rozsądku, nie zbilansowanie, czy w organizmie takiej osoby będzie leciał w dół body fat? Czy sylwetka będzie się poprawiała? Chcę się wziąć za swoje zdrowie i sylwetkę, ale nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie dużej ilości posiłków, ważenie, gotowanie, i tak dalej.

Dieta podobnie jak trening siłowy to fundamenty, na których musimy oprzeć nasze kształtowanie sylwetki. I tutaj mamy prosty związek przyczynowo skutkowy im bardziej przyłożymy się do samego treningu i diety tym lepsze efekty będziemy uzyskiwać.

Są jednak przypadki, z którymi wielokrotnie się osobiście spotkałem, w których osoby po rozpoczęciu treningów zaczynały kształtować swoją sylwetkę z dobrymi efektami nie licząc tego co zjadają. I tutaj jest wyjaśnienie takie sytuacji dość proste.
To, że osoby te nie liczyły tego co jadły nie znaczy, że zupełnie diety nie przestrzegały, zmieniały swoje nawyki żywieniowe, jadły żywność mniej przetworzoną, więcej warzyw i owoców. Ogólnie zmieniły swoje nawyki żywieniowe.

Ale to, że osiągają pozytywne efekty nie zależy tylko od tego. Po prostu nieświadomie zjadają tyle pożywienia, które zapewnia realizację swoich celów treningowy.

Czyli jeśli ktoś jadł w okolicach swojego zapotrzebowania, a miał nadwagę lekką i teraz zaczął trenować to mimo iż je tyle samo chudnie bo ten wysiłek, który teraz wprowadzić sprawia, że ogólnie jest w deficycie kalorycznym i dlatego chudnie. Lub sytuacja odwrotna, ktoś kto lubi zjeść nagle zaczyna trenować to buduje mięśnie bo mimo iż mnie liczy jest na plusie kalorycznym i treningiem buduje masę.

Warto jednak mieć na uwadze to co się je i jakiej jakości.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 08:12:44

Nie rozpatrując kwesti zdrowotnych dobrego odzywiania to na utrate fatu czy ogólnie masy ciała ma wplyw odpowiedni deficyt kcal - oczywiste jest że trzymając miske efekty beda lepsze

To logiczne. Zatem regularny wysiłek, powiedzmy siłownia + bieganie mogą powodować taki deficyt o ile ktoś nie je 16 czekolad dziennie.

Gdzie/czego (książka/artykuł?) powinienem szukać, by zweryfikować co powinienem zmienić w swoim odżywianiu, by było zdrowe i w miarę rozsądne? Cel: obniżenie bf, poprawa sylwetki.

Pytanie zadalaes tak ogólnie że można napisać kilka książek na ten temat:) przede wszystkim zacznij od wyczyszczenia jadłospisu z pokarmów jak najbardziej przetworzonych.

Jak się wstrzelisz w bilans kaloryczny to jest to możliwe, mozesz zapisywać to co jadasz i na koniec tygodnia podsumować wsyztsk o

Prócz tego, że liczenie kalorii i przygotowywanie kilku posiłków jest czasochłonne jest jeszcze jedna trudna sprawa. Niestety, mocno przywiązuję wagę do liczb i staram się traktować jak najwięcej rzeczy 'na rozum'. Liczby w tym pomagają.

Chcąc wyliczyć swoje zapotrzebowanie otrzymuję różne wyniki. Nawet nie wiem jakie ja mam zapotrzebowanie. :D

Korzystałem z kilku kalkulatorów. Podobnie też jest jak się chce ułożyć dietę, różne opinie na jeden temat. No i ciężko coś stworzyć.



Zmieniony przez - wotb w dniu 2019-05-08 18:43:03

Zmieniony przez - wotb w dniu 2019-05-08 18:43:52

Można tak podejść do tematu w sposób intuicyjny tzn trenować sensownie z jakimś planem i starać się odżywiać sensownie czyli zmienić nawyki, jakość produktów itd ale to tak w ramach eksperymentu i obserwować jak ciało się zmienia. Później ewentualnie podkręcić śrubę w tym wszystkim.
Poza tym jak się dobrze do diety zabrać i wpaść w rytm to nie zabiera to aż tak dużo czasu.

najlepiej trzymać się forumowego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

4 posiłki dziennie wystarczą, nawet dwa mogą być takie same czyli robisz jeden i dzielisz na dwa.