bieganie

[...] to sie przełożyło na bardzo niedogodne bóle nadgarstka taka nauczka na przyszlość. Poczytałem jeszcze troszke i myślę , że tak: PON : Nogi , Plecy, Klata, Triceps Śr : Biceps, Ramiona, Barki, Przedramiona, Pt: Nogi, Plecy, Klata, Triceps Brzuch codziennie A6W + bieganie 1-3 razy w tyg. Zmieniony przez - willaq23 w dniu 2012-01-29 23:20:35

dlaczego klata 2 razy w tygodniu plecy też triceps nie ma czasu na regeneracje wiecej nie znaczy lepiej. nie łączy sie nóg z plecami . zresztą rób jak chesz//// czytanie podwieszonych art. nic nie szkodzi pozatym bieganie...

@lodzianin1 - poza tym od ćwiczeń brzucha nie zgubisz,aby odsłonić mięśnia potrzeba diety i ćwiczeń aerobowych. Właśnie ustaliłem dietę że eliminuje w znacznym stopniu puste kalorie i kontroluje się w odpowiednim odżywaniu, na tym się znam bo kształciłem się w tym kierunku. Bieganie o ile się nie mylę jest ćwiczeniem aerobowym , dzięki niemu [...]

nic poza plan , od poniedzialku i tak wypada lekki tydzien wiec ,ciut odpoczne . a nowy stary plan juz czeka . zero udziwnien , 531 / 4x tydzien , a jak kolanko sie uspokoi to te 5km jakos sie doturlam , w miedzyczasie czas jaki byl na bieganie dostana KULKI , a raczej jedna , swing dobry jest :-D

[...] przyjaciółmi - co 2 dzień brzuszki w domu - basen trochę do wyboru jest tego ,,aerobiku" ja bym na twoim miejscu zrobił tak -jeden dzień rowerek stacjonarny/rower/bieganie wieczorem -drugi dzień brzuszki (na przemian) -w sobote/niedziele basen -dużo sexu -spalacz venom/tight , ale zacznij na początek od samej kofeiny -no i ta dieta [...]

Co do oceny treningu to nie ten dział 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal 10.00 - Śniadanie II Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa 40g tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj [...]

2300lcal 200gbialka--800kcal weglowodany 120g-480kcal tluszcze 113 g-1020 kcal poszukalem i doszedlem to takiego czegos jak ulaze sobie taka diete to bedzie dobrze??i do tego bieganie

Niekoniecznie, są to całkiem inne wysiłki, więc może akurat bieganie ten ból prowokuje a ciężary nie. Może też technika biegania nie jest najlepsza, nie wiem. W każdym razie napewno to nie jest nic z organami skoro nawet lekarz tak stwierdził.

A tak, przepraszam. Aero po treningu ok, 20-40 minut o niskiej intensywności (żebyś nie miał zadyszki, b. ważne) typu rower, steper. Po nogach słusznie ich nie dajesz. Jeżeli chodzi o bieganie, to rób je w dnt, czyli w środę i niedzielę (ew. środę i piątek)

Dieta to podstawa Areoby to bym ci proponował np dzienie rano o 7 bieganie i do tego wieczorami rower więcej niż 30 min bo dopiero potem zaczyna się intensywne spalanie Jak dysponujesz jakims hajsem to może jakis spalacz do 120 zł kupisz cos wypasnego nie kupuj tadetnych za 49 zł :)

Biegam z kumplem codziennie rano, bieganie na pewno chce zostawić, bo treningowo i towarzysko jest ok. Myślałem o dodaniu siłowni, mam czas i mógłbym nawet codziennie, ale nigdy nie ćwiczyłem na siłce i nie bardzo wiedziałbym co robić... Możecie zaproponować jakieś ćwiczenia? Widziałem posty o ustawianiu diety, mimo wszystko i tak nie wiem, [...]

Twoje są bardzo fajne, bardzo wielu facetów Ci to powie A aeroby to nie tylko bieganie - nie wiem czy lubisz pływanie i masz gdzieś w okolicy basen, ale to również świetna sprawa na uszlachetnienie łydek/ud/pupy. Co do lasu, na pewno teraz jest mokro, ale może masz gdzieś u siebie inne ścieżki - nawet wybetonowane (uważaj na nich, szkodzą na [...]

a kazdy kto prostestowal przeciwko paradzie rownosci to pseudokibic albo chooligan .... postanowienie noworoczne... --> trenowac MT 4xtyg, silka 3xtyg, bieganie 3xtyg, nauka 3xdziennie i jeszcze w koncu znalezc troche czasu na kobite jakas .... damy rade pozdr

[...] treningow JKD, dojdzie cwiczenie w domku (pompki, brzuchy i przysiady) tak jak to polecil ktos wyzej. musze jeszcze dodac jakas gimnastyke na rozciaganie sie i planuje bieganie (teren mam do tego cacy) no i jeszcze cos na stawy i moze hmb + kreatyna na zamiane tluszczyku na mase miesniowa. aha i do tego guarana. tylko nie specjalnie wiem [...]

Po co Ci kreatyna?Przecież nie robisz masy na siłce. A o siłę zwaną witalnością zadbaj zdrowym stylem życia. Bieganie dobra sprawa, po bieganiu dobrze sie porozciągać właśnie. No jeśli Ci zależy na wyglądzie to dietka musi być. Może nie restrykcyjna, ale bez niej sie nie obędzie. Ale to już musisz poczytać posty podwieszone.

Ja bym zmniejszył te bieganie na czczo, lubisz możesz biegać ale nie ma sensu aż tak napędzać W 1 posiłku dodaj jakieś białko, posiłek 6 to żaden posiłek połącz np z ostatnim, a lniany dodaj do jakiegoś innego poslku. Później jak będziesz dodawał kcal, dodawaj więcej węgli.

Zamierzam na czas redukcji zrezygnować całkowicie z treningów siłowych na rzecz biegania , pływania 5x w tygodniu bieganie 40-60 minut 2x w tygodniu basen 40-60 minut Ograniczenia żywieniowe : nie jadam żadnych warzyw oprócz ziemniaków,papryki konserwowej,ogórka kiszonego,konserwowego( od zawsze ) Sprawa pierwsza trening siłowy to priorytet [...]

[...] siłowni jestem zielony. Może doradzicie jakiś trening? Gdyby trening siłowy wypalił rano, bezpośrednio po nim zastosowałbym 20-25 minut aerobów. Najlepiej rower, bo na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów. Rozumiem że wtedy duża większość WW ma się znaleźć [...]

Tak tylko jak tu trenowac silowe i miec czas i miejsce na mma/cross i bieganie?

Tak tylko jak tu trenowac silowe i miec czas i miejsce na mma/cross i bieganie? Czasami w życiu trzeba dokonywać wyborów i z czegoś zrezygnować ;)