Przesadzasz troche z seriami na partie mięśni. Aż 12 seri na biceps czy triceps? wtf? 16 seri na barki czy klate?.Ja sie nie dziwie że nie rośnie:DPlan na masę? staraj mieścić się w 10 powtórzeniach w każdej serii. Do tego dochodzi oczywiście dieta wysokokaloryczna, a no i jak masa to bieganie odpada. ;)
[...] - wzmocnienie przednich mięśnie piszczela ( musisz ciągle ruszać stopą tak by palce były jak najbliżej piszczela, aż będzie piekło i powtarzać ) - Buty z dobrą amortyzacją i bieganie wyłącznie po miękkim podłożu Kluczem do wyleczenia kontuzji jest poznanie jej przyczyny. Kontuzja ta wynika z dysbalansu mięśni wokoło piszczela ( łydka i te przy [...]
A nie lepiej przerzucić się na rower? Teraz jest ładna pogoda, możesz znaleźć sobie jakąś trasę i śmigać intensywnie, rower potrafi dać popalić nie mniej niż bieganie. Ja np. tez nie mogę trenować bieganiem, bo po prostu bolą mnie kolana, kostki. Trenuję jeżdżąc na rowerze, także na stacjonarnym bo akurat mam takie szczęście go posiadać. A [...]
[...] na barkach 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch różne ćwiczenia robić po treningu przed aerobami? Aeroby (około 40 minut, bieganie na bieżni rozgrzewka 12 minut i 28 minut po zakończeniu treningu) B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos góra 3s Barki: - Military Press to też chciałbym czymś [...]
Pod tym kątem wiem także, ale niestety badz stety mam inne cele - taniec, wiec i wsadzenie w mój plan teraz silownie jest niestety niemozliwy. Tak wiec takze połaczenie zupelnie innej aktywnosci, z treningiem wytrzymałosciowo - siłowym moze dac ciekawe rezultaty.. Wiadomo, nie jest to silownia, ale nie jest tez to samo np. bieganie.
[...] dobrze że zdajesz sobie sprawe z ważności diety bo ona w największym stopniu odpowiada za sukces ,z super seriami niepotrzebnie kombinujesz ,wystarczy spokojnie fbw oparty o podstawowe ciężkie ćwiczenia 3xtydz.aeroby mozesz spokojne robić ,chociaz bieganie przy twojej wadze może nie być najszczęśliwszym wyborem ze względu na obciążenie stawów
[...] drazku 4X max albo sciaganie drazka wyciagu do klatki jako 1 cwiczenie 3. Nie masz nic na prostowniki: rob martwy albo dzien dobry na koniec 12-6 4. Nogi rob przed barkami 5. 9 serii na barki troche malo-zrob te cwiczenia po 4 serie 12-6 6. Skakanka jak najbardziej jako rozgrzewka 3-5 min przed kazdym treningiem 7. Daruj sobie bieganie na masie
[...] 3Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii -PORĘCZE-5serii . DZIEŃ 6 Nogi. 1..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15 POW 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25 POW 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU DZIEN 7 WOLNE DO KAŻDEGO DNIA TRENINGOWEGO AEROBY +czwartek bieganie
Po 1 dziiii , poprawna medyczna nazwa to łąkotka a nie to coś co wymyśliłeś :) po 2 wiem co mówię jeśli chodzi o bieganie i trening biegowy oraz z kontuzjami związanymi z tym włącznie :). Lucius - Chusteczki nie pomogły bo doprowadziłeś sie do stanu zapalnego taki ból piszczeli może wynikać również z przeciążenia i wtedy chusteczki pomagają :) [...]
[...] halowa piłka nożna z 2h czuje się dobrze jestem wypoczęty od poniedziałku ruszam na treningi.Mam tylko jedno pytanie po treningu chcę robić jakieś lekkie aeroby ale nie bieganie bo biegam i tak 3 razy w tyg w DNT po 5-6 km tempem ok 10-12km/h. więc myśle że biegu wystarczy. Jakie aeroby robić mam do dyspozycji worek bokserski i skakanke [...]
Jeżeli jest możliwość to trening ogólnorozwojowy na siłowni (w dziale trening przeczytaj). Po za tym wszelkiego typu aktywność fizyczna jak bieganie, jazda na rowerze, sporty ogólnorozwojowe.
[...] jak pisałem, narazie ćwiczę obwodowo z hantlami. Czyli jedno max 2 ćwiczenia na każdą część ciała w jednym obwodzie. no czyli tak.. rano w dni tylko aerobowe kawka przed bieganiem, bieganie, rozciąganko,1 obwód, rozciąganko. teraz 1 lub 2 wafle ryżowe i po jakichś 45min. śniadanko jak w jadłospisie... w dni siłowo-aerobowe: rano 20/30minut [...]
[...] i soli) pestki, nasiona, oliwa z oliwek, masło, smalec do smażenia + warzywa + owoce + kawa czasem ;) i teraz co do sportu to siłownia od 2 tyg, boks od lutego, wczesniej bieganie i cwiczenia w domu z hantlami 2kg taśmami, piłką- ogólnie ok roku raczej częstej aktywności dopisuję : dziękuję za przywitanie Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu [...]
[...] udo jest równolegle do ziemi? Po wczorajszym inauguracyjnym treningu zakwasow na szczescie nie bylo. Może to to, że systematycznie mam jakis ruch (rowerek, prawie codzienne bieganie). A może dlatego, że za małe obciążenie? Co do mojego pytania o przerwy, odpowiedziałeś, że ok 5 sek przy ćwiczeniu łydek (rozumie, ze wtedy, jesli bede [...]
redukcja 91kg>80kg ocena
