Ból piszczeli/łudek

Witam

Mam problem z bólem piszczeli i łydek po bieganiu, ból utrudnia mi nawet chodzenie a co dopiero bieganie.

Biegam 3/4 razy w tyg o ile się da , bo teraz coraz częściej mam taki ból ze nie nadaje się przez 3 dni do biegania.

Biegam od 5 tygodni pierwsze 3 tygodnie były bezproblemowe , dopiero teraz te 2 są nieznośne nie wiem co się dzieje.

Biegam średnio na 5km bo więcej się nie da ponieważ ból uniemożliwia mi to , kondycje mam na 10km bez problemu.

To jest mój test robiony 2 dni temu, -Test Wellness
Wzrost- 178 cm
Waga-67,7kg
Tłuszczu w ciele- 11,1 %
Masa mięśni- 57,2

Przed i po bieganiu płyny uzupełniam Izotonikiem z Olipu

Odżywiam się zdrowo
Mniej a więcej wygląda to tak :

Śniadanie- Jajecznica+ kanapki z pasztetem i pomidorem+ Herbata słodzona miodem

2 Śniadanie- Kanapki z serkiem śmietankowym z ciemnego pieczywa,jakiś baton/czekoladka, Banan

Obiad- Kurczak z warzywami na parze+ ryż+ sok marchwiowy

O 18 jem bananai 18;30 jem jogurt naturalny z miodem - Przedrenigówka taka moja

O 19 biegam.

Około 19;40 jem serek wiejski+ jakaś kanapka

O 21 kolacje zazwyczaj jakieś kanapki, sałatki warzywne lub z kurczakiem,

W ciągu dnia pije jakieś 1,5/2 l Wody ( i w dni trenigowe jakieś 500ml izotonika)


Trenuje zazwyczaj w :

Poniedziałek 5km
Środę 5km
Piątek 5km
Niedziela 10km

Tępo na 5km - 22minuty na 10 55/58 minut

Ktoś wie co mam zrobić z bólem nóg bo jak tak dalej będzie to ja nawet nie będę mógł biegać raz w tygodniu , dziś już mie 4 dnień nogi bolą i na pewno nie odpuszczę sobie treningu

Zastanawiam się nad suplementem bcaa na regeneracje ale nie wiem czy to dobry pomysł czekam na wasze rady
Zmieniony przez - Mniamnil w dniu 2014-04-08 15:04:28

Zmieniony przez - Mniamnil w dniu 2014-04-08 15:07:03

to wina zlego buta kalenji.. i biegales czesciej na aswalcie... odpowiednie buty ma byc np Nike czy Asics

http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939 

Rozgrzewam się po bieganiu , robie zimne okłady z zimnymi przysznicami , tak jak w tym linku juz jakis czas temu na to trafiłem ale to jest chwilowa ulga .

Ale boli cie w tym miejscu (okostna) czy ogolnie piszczel jako kosc ?

boli tak na środku kość/ obok kości pod 1/3 długości piszczela

Shin splints ;) Radziłbym zmienić buty na grubszą podeszwą, chodzi o to żeby była bardziej miękka, albo zmienić podłoże po którym biegasz. Pomóc możesz sobie rozmasowywując te miejsce wduszając kciuk i przesuwając go w strone stopy, bardzo mocno boli, ale fizjo mówił że pomaga. Osobiście pomogła mi zmiana podłoża.

Mniamnil

boli tak na środku kość/ obok kości pod 1/3 długości piszczela

Uuu... chłopie 2 lata się z tym męczyłem i czasami jeszcze się odzywa
To co ja robiłem:
- Polewanie lodowatą wodą na zmianę z ciepła po 5minut x3
- Smarowanie przeróżnymi maściami (rozgrzewajce mi lekarz sportowy polecił)
- akupunktura (o ile masz do niej dostęp)
- wzmocnienie przednich mięśnie piszczela ( musisz ciągle ruszać stopą tak by palce były jak najbliżej piszczela, aż będzie piekło i powtarzać )
- Buty z dobrą amortyzacją i bieganie wyłącznie po miękkim podłożu

Kluczem do wyleczenia kontuzji jest poznanie jej przyczyny.
Kontuzja ta wynika z dysbalansu mięśni wokoło piszczela ( łydka i te przy piszczelu ). Za mocno Ci się rozbudowała łydka w stosunku do tych przednich przez co zbyt duże obciązenie było na piszczele no i okostnej się obrywało. Proponuję Ci zrobić 3tygodnie przerwy i przez ten czas ciągle robić to co ci wymieniłem, powinno pomóc. Tylko nie na zasadzie, że o dzisiaj czuje ze mnie nie boli to ide biegać. Nie, robisz 3tygodnie żadnego wysiłku żadnego obciążania chorego miejsca, 0.

Ja byłem mądrzejszy i biegałem dalej, któregoś dnia jak wracałem ze szkoły z pełnym plecakiem i torbą z rzeczami na trening poczułem drętwienie w nodze i przez 10minut nie moglem się poruszać. Męczyłem 2 lata a wystarczyło zrobić 3 tygodnie przerwy, co prawda potem się już przyzwyczaiłem do bólu no ale jednak bądź mądry i odpuść! Powodzenia

Biegam w Nike free 5.0 maja dobra amortyzajce, przyjemnie mi sie w nich biega , problem w tym ze miałem sie od następnego tygodnia przygotowywać do półmaratonu > trochę mi nie podrodze 3 tygodnie przerwy

Zmieniony przez - Mniamnil w dniu 2014-04-08 20:53:21

Może jest jakieś jedzenie ewentualnie suplementy diety na przyspieszenie regeneracji ? coś ktoś kojarzy ? , po półmaratonie zrobić sobie mogę 3 tyg ale teraz to odpada

Leki przeciwzapalne, nie gwarantuje Ci ze ukonczysz ten polmaraton czy zwiniesz sie w bolu, wybor nalezy do ciebie

Tutaj nie jest szpital.. Polecam isc na rehabilitacje sportowa..