[...] również MMA i musze trzymać kondycje. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek - MMA Wtorek - Siłownia Środa - Siłownia i MMA Czwartek - Siłownia Piątek - MMA Sobota - Siłownia i bieganie Moje pytanie, czy przy takim planie są szanse, żeby nabrać kilka kilo?? Dodam też, że trzymam diete i suplementacje. Aktualnie używam odżywki białkowej, gainera, [...]
[...] mnie bolec prawa noga a dokladnie sciegno, zrobilem sobie wolne w sobote i niedziele i przestalo, dzisiaj biegalem znowu i znowu boli.. da sie jakos temu w miare szybko zapobiec? moge dalej biegac ? tylko nie wiem, stosowac jakies masci rozgrzewajace? rozgrzewac sie intensywniej przed biegem ?.. czy juz moge sobie bieganie odpuscic calkiem ? #-P
Witam. Zamierzam niedługo zacząć trenować na siłowni, dieta na razie na lekkim plusie jest (na sprawdzenie reakcji organizmu), trening FBW 3x tygodniowo (jestem początkującym, bardziej zależy mi na sile, waga ciała może się nie zmieniać). Moje pytanie brzmi, czy jeśli w dni nietreningowe będę biegał (ok. 30-45 min, nie więcej niż 10 km na jednej [...]
Witam. Czy bieganie tak około 45 minut bezpośrednio po treningu w celu spalenia tkanki tłuszczowej oczywiście przy odpowiedniej diecie jest dobrym rozwiązaniem? Oczywiście po treningu od razu BCAA, tak 10 minut później bieganie na bieżni do 45 minut, i po bieganiu również BCAA, czy może lepiej trening tak około 14 godziny, a wieczorem bieganie, [...]
Witam. Zacznę od tego że jestem zielony w bieganiu. Niedawno rozpocząłem przygodę z bieganiem. Problem mój jest taki ze po przebiegnięciu nawet nie 1 km moje golenia/mięśnie dookoła goleń tak mi sie pompuja ze prawie nie potrafie dalej biegnac.Natomiast z łydkami sie tak nie dzieje. Czego to moze być powód ? Obówie,rozgrzewka,technika biegania? [...]
[...] czy nie będę za bardzo przemęczony jeżeli. poniedziałek - 2 godz. WF, godzina siłowni 2 biegania. Środa - 2 godz. WF, godzina siłowni 2 biegania. Czwartek - Siłownia, bieganie Piątek - Silownia, bieganie. Nie wiem czy to ważne, ale mam 16lat jak coś. Chodzi mi o to czy nie bdę za bardzo przemęczony Drugie pytanie to, czy podczas biegania [...]
Byłam ostatnio u ortopedy i powiedział mi, że mam przeciazenia wzrostowi, I nawet jak bolą kolana to normalne i za jakiś czas to przejdzie. Dałam Kolno odpocząć 2 miesiące. Czy mogę zacząć już biegać? Ostatnio zaczęłam robić przykłady, i trochę poskakalam, i nie bolały. Boję się trochę zacząć by znów nie wróciły bóle... ale jednocześnie [...]
Witam Wszystkich! Chcę kupić sobie buty do biegania i bardzo bym prosił o ważną dla mnie radę co do odpowiedniego obuwia?? czy mogłby mi ktoś polecić jakieś dobre buty do 220 zł ??? osobiście myślę że odpowiednie będą tę:BUTY REEBOK ZIGFLY r. 44,5 ZIGNANO ZIG DO BIEGANIA- [...]
witam czy bedac na masie z 4 dniami treningowymi i dopieta dieta mozna w dni nietreningowe biegac/plywac 2x w tygodniu tak zeby to nie zaburzalo regeneracji i budowania masy ? Nie chodzi mi tu o spalanie tluszczu itp, poprostu bardzo lubie biegac lub plywac dla samego zdrowia i kondycji. Dwie sesje tygodniowo po okolo 30 minut potem rozciaganie.. [...]
witam.mam 20lat 63 kg i 175cm wzrostu .... chciałabym zacząć biegać z pulsometrem...głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów..już od jakiegoś czasu biegam. jestem w stanie przebiec ciągiem 30min truchtem...potrzebuje jakiegoś dobrego planu treningowego....a także chciałabym się dowiedzieć jakie są odpowiednie wartości progowe pulsu przy [...]
[...] tygodni zazywam kreatyne mega kaps 1250. Dieta, staram sie zdrowo odzywiac unikac tluszczy, zjadac wiecej białek. Jeden problem to brzuch z racji tego iz przez cale wakacje schudlem 10kg zostalo mi troche tluszczu na brzuchu. Jak pogodzic mam trening, kreatyne z bieganiem aby nie stracic siły? Prosze was o to zebyscie mi pomogli. Pozdrawiam haxu.
chce zrzucić troche brzuch i biegam + oczywiscie dieta, 15 kwietnia che zaczac cykl kratynowy, na kreatynie firmy UNIVERSAL CREATINE, po 5g rano i 5 po treningu tak dawkowałem wczesniejszy cykl. Teraz moje pytanie bo jesli po skonczonym treningu siłowym ide jeszcze na biżznie to kiedy wziasc kreatyne? Odrazu po siłowni, czy dopiero po bieganiu? [...]
Witam ! chcialem sie dowiedziec czy stosujac jablczan kreatyny osiagne poprawe wynikow w biegach krótkodystansowych a mionowicie chodzi mi o dystans 400 m . Prosił bym równiez o podanie informacji w jakich ilosciach najlepiej ja przyjmowac.W razie jakichkolwiek problemów prosze o przeniesienie tego tematu, zalozylem go poniewarz przeszukując [...]
Witam mam pytanie otoz bardzo duzo naczytalem sie jak miec"kaloryfer" ze trzeba biegac, aeroby itp i dieta na redukcji, mam diete na mase tzn staram sie ja trzymac, chce przytyc miec wieksze miesnie, chodze na silownie 4 razy w tygoniu, lecz nie jestem zadowlony z mojego brzucha. Moje pytanie jest takie czy jezeli bedzie biegac i ile razy w tyg [...]
[...] i 66 kg wagi... Chodzilem na silke 3 miechy ale mialem miesiac przerwy i chce wrocic spowrotem... Zapasy tez mialem przerwe ale od miesiaca trenuje spowrotem... Czy moge miec taka ''rozpiske'' : poniedzialek,sroda,piatek-zapasy wtorek,czwartek,sobota-siłka a wieczorem bieganie ?????????????????????? Nie wiem tez czy warto przybierac na masie???
Jestem na początku piętnastek, mam zamiar zacząć ten plan na bieganie(o ile nie oblodzi chodników ): http://www.sfd.pl/temat73961/ Czy lepiej robić to w dni treningowe, czy wolne? I jak z jedzeniem? Zachowywać się tak jakby to był trening siłowy(posiłek z węglami złożonymi przed, i węgle proste zaraz po/normalny posiłek po godzinie)? Zdrówki
Siema koksy,od pol roku biegam,za 3 tygodnie wazny egzamin na 3km,chce na maxa zejsc z wynikiem(ponizej 11 minut).Co bedzie lepsze przed biegiem tussi czy sally? A moze jedno i drugie?:-D Tussi bralem kilka lat temu ale nie do biegania takze nie wiem,sally nie bralem nigdy.Sally moge miec ventolin 4 mg.Oczywiscie przed egzaminem kilka razy [...]
Cześć, od jakiegoś czasu biegam regularnie. Chciałbym jednak żeby spalanie było jeszcze efektywniejsze, więc moje pytanie brzmi jaki spalacz tłuszczu powinienem zastosować? Dodatkowo chciałbym wzmacniać się czymś przed biegiem (wiem że niektóre spalacze mają to w sobie), żeby trening był jeszcze lepszy i bardziej efektywny. Mam szukać jakiś [...]
Witam, Jak najkrócej - przestałem biegać po zawodach i teraz chce do tego wrócić + dodać schodki. Padaja pytania: 1. Czy to nie jest za duzo bieganie + schodki? 2. Czy Moze zmienic kolejnosc (najpierw schodki pozniej bieganie) 3. Na przykładzie wieżowca 10p. ile takich rundek mam zrobić? Ps. chodzi mi o poprawienie szybkości nóg w poruszaniu sie [...]
Siemka pisze z konta kolegi. Mam pytanko czy jeżeli robie 1-5/6 prop 50mge2d na odblok 12 tabs clom i nolva pod ręko w razie W to czy moge biegac w dni nietreningowe? Nie chce zrzucac wagi tylko żeby mi kondycja nie spadła bo trenuje tez SW. Co myślicie? To mój pierwszy cykl Wiek 18 staż 2 lata 85kg
