Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj o FBW plan słaby aeroby na redukcji to podstawa nie bieganie to spacery z psem z dziewczyną albo jazda na rowerze skakanka po prostu zacznij się ruszać
odpuść to bieganie, nie bylem nigdy na treningu piłkarskim, ale domyślam się, że i tak za dużo biegacie, jeżeli patrzyć by na to od strony sylwetkowej.
[...] 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 posiłek 4 po siłowni] miso z piersi 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 przed snem ser twarogowy 100g RAme B: 160 T:71 ww 150g kcal 1900 Trening 4 razy siłownia w tydodniu (FBW) po bedzie bieganie 30min W dni bez siłowni po drugim posiłku bedzie hit na rowerze a po 3 psoiłkue aroby 45 min
[...] mogę zwiększyć do 4 dni. Od zawsze przedstawiało się to następująco: W dni wolne tzn. wtorek, czwartek, sobota biegam dystans ok. 6 km tempem ok 11 km/h Przed treningiem zawsze min. 5 min aerobów, najczęściej bieganie i rozgrzewka ogólna + seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem Poniedziałek - klatka + biceps Ławka prosta - od 60-80% obc
Czy bieganie 30-40 minut po treningu lub w dni nietreningowe 2 razy w tygodniu będzie dobrym pomysłem? Od stycznia 2021 zrzuciłem z 83 kg na 72.5 i to w sumie w większości biegając po 60 km miesięcznie.
proszę ocencie moją dietę, oto zrzut. Od czasu założenia tego wątku udało mi się zgubić 5 kg, przy niestosowaniu żadnej formy ostrej głodówki. raczej 1800 kcal + bieganie. Teraz chcę przejsć na 1500 kcal w celu zgubienia 2-3 kg.max. prosze ocencie czy dieta jest prawidlowo ulozona? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405e8a97097644429f443b73541cf1a2.jpg [...]
[...] biegowy ) ok godz 21 moze byc czy raczej zastąpic je czymś innym? jeżeli a takiej godzinie kończysz trening biegowy to oki bo trzeba węgle uzupełnić po takim wysiłku jak bieganie i ile można jajek tygodniowo jeśc? ile chcesz nie ma ograniczeń co do zporzywania jajek i czy wogóle te proporcje sa dobre według was białko ok 2,5g na kg masy [...]
Może nie pójdę do lekarza, ale posłucham twojej rady i skończe ze słodyczami. Co do treningu to jazda rowerem ok, ale bieganie będzie trudne bo mam bardzo słabą kondycje, chyba, żebym stopniowo zwiekszał dystans i jakoś wyrobił sobie chociaż marną ale kondycję ;) Co do diety wiem, że jestem mlody, ale jednak co polecacie mi jeść, a czego tak jak [...]
[...] , więc z treningiem jestem trochę w tyle .Ale co do ćwiczeń na ,,kaloryfer'' ,,6-ścopak'' (jak zwał tak zwał) polecam aerobiczną 6 weidera.Jest trochę krótsza (przynajmniej w pierwszych dniach) i nie wymaga aż tak dużego wkładu czasu. a6w to gowno, kazdy Ci to powie.. chcesz szesciopak to aeroby (m.in. bieganie).. a6w najwyzej sobie zaszkodzisz.
[...] wszystko odstawiłem oprócz biegania, roweru. Jestem po operacji barku metodą artroskopową, bo OLAŁEM temat! Po pierwszym razie nie olałem, ale odpocząłem 3 lata, sama siłka, bieganie, rower, bez judo. Potem zacząłem się bić i było super. Robiłem wszystko. A potem miałem wypadek, więc się to nie liczy, ale bark i tak był ok. 10-15% słabszy. No [...]
Płeć :Male Wiek :18 Waga :87 Wzrost :197 Cel treningowy :masa jakościowa ,rzeźba Staż treningowy na siłowni :2,6 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :dojdzie bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga ,hantle,wyciąg , ława,coś na podobieństwo poręczy Dieta :w miare możliwości [...]
[...] - wzmocnienie przednich mięśnie piszczela ( musisz ciągle ruszać stopą tak by palce były jak najbliżej piszczela, aż będzie piekło i powtarzać ) - Buty z dobrą amortyzacją i bieganie wyłącznie po miękkim podłożu Kluczem do wyleczenia kontuzji jest poznanie jej przyczyny. Kontuzja ta wynika z dysbalansu mięśni wokoło piszczela ( łydka i te przy [...]
A nie lepiej przerzucić się na rower? Teraz jest ładna pogoda, możesz znaleźć sobie jakąś trasę i śmigać intensywnie, rower potrafi dać popalić nie mniej niż bieganie. Ja np. tez nie mogę trenować bieganiem, bo po prostu bolą mnie kolana, kostki. Trenuję jeżdżąc na rowerze, także na stacjonarnym bo akurat mam takie szczęście go posiadać. A [...]
patrzac na Twoj wiek i porownujac wage do wzrostu to wydaje sie ze przesadzasz i tyle zacznij sie zdrowo odzywiac (wydaje mi sie ze ta dieta bialkowa to tak na prawde byla tzw dieta cud zlozona z samych produktow bialkowych) + bieganie/rower/areobik/basen i powinno byc dobrze. Polecam poczytac podwieszone posty ,duzo z nich wyniesiesz
Przesadzasz troche z seriami na partie mięśni. Aż 12 seri na biceps czy triceps? wtf? 16 seri na barki czy klate?.Ja sie nie dziwie że nie rośnie:DPlan na masę? staraj mieścić się w 10 powtórzeniach w każdej serii. Do tego dochodzi oczywiście dieta wysokokaloryczna, a no i jak masa to bieganie odpada. ;)
Diete tym razem poprawiona
