trening na mase 3 dniowy do oceny

Witam mój staż to okolo roku ćwiczen mam 21 lat 174 wzrostu i 70 kg wagi.Wczesniej robilem roznego rodzaju treningi experymentowalem ze tak powiem :). moj rekord na plaskiej wynosi 80 kg dla niektorych malo dla innych calkiem sporo lecz ja chce to poprawic :)do 100 bylo by milo:) i tu moja prosba ocencie i poprawcie moj plan treningowy oczywiscie dla pomocnych znajda sie sogi:) wiec zaczynajmy
PONIEDZIALEK:KLATA&BICEPS
Klata:
a)wyciskanie na płaskiej 4 serie 8x8x6x6x
b)wyciskanie skos+ 4 serie 8x8x6x6x
c)wyciskanie hantli skos+ 4 serie 6x6x6x6x(co tydzien zmiana z skos+ na plaska)
d) rozpietki 4 serie 10x10x10x10x(i tutaj tez raz skos+ a raz płasko)
Biceps:
a)podnoszenie hantli młotkowy 4 serie 8x8x8x8x8
b)podnoszenie sztangi 4 serie 8x8x8x8x
c)unoszenie hantli w oparciu o noge 4 serie 6x6x6x6x(6 razy na jeden biceps)
ŚRODA:PLECY&TRICEPS
Plecy:
a)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 8x8x8x8x
b)wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 8x8x8x8x
c)martwy ciąg 4 serie 8x8x8x8x
d)szrugsy 4 serie 10x10x10x10x
Triceps:
a)wyciskanie franc. 4 serie 8x8x8x8x
b)pompki odwrotne(te typowe na triceps:P)4 serie 15x15x15x15x
c)wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie 10x10x10x10x
PIATEK:NOGI&BARKI
Nogi:
a)przysiad ze sztanga na barkach 4 serie 8x8x8x8x
b)wspięcia na palce ze sztanga na bargach 4 serie 10x10x10x10x
Barki:
a)unoszenie sztangi nad glowe z przodu(z klatki)4 serie 8x8x6x6x
b)unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 6x6x6x6x
c)unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 6x6x6x6x
d)unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 6x6x6x6x

Brzuch ćwicze codziennie z przerwa na niedziele (30x spiecie/30x spiecie do lewego kolana pozniej 30x do prawego, 30 x wznosy nog ,30x nozyce i na koniec ponownie 30 spięć brzucha wszystko po koleii bez odpoczynku) Dodatkowo w dni nie treningowe czyli wtorek,czwartek,sobota, robie cykl pompek 5 seri 30x35x30x30x35x miedzy seria minuta odpoczynku . Czekam na podpowiedzi, zmiany, i ocene planu :) PZDR.

jestem po 3 cyklach mono i oglnie trenuje juz od pazdziernika 2012 do dnia dzisiejszego wlacznie wiec caly czas jestem w ruchu:)

Z planem ci nie pomogę bo sam dopiero zaczynam 5 tygodniowy cykl ,,mad-muscule'' , więc z treningiem jestem trochę w tyle .Ale co do ćwiczeń na ,,kaloryfer'' ,,6-ścopak'' (jak zwał tak zwał) polecam aerobiczną 6 weidera.Jest trochę krótsza (przynajmniej w pierwszych dniach) i nie wymaga aż tak dużego wkładu czasu.

Kiedyś juz robiłem weidera i nawet udalo mi sie skonczyc dobre efekty dało a przynajmniej wypalilo tluszczyk:)

moze ktoś by sie wypowiedział na temat treningu bo po nowym roku chcialbym startowac :P

Za mało ćwiczeń na nogi, za dużo na barki. Ułóż dietę.

do nog moge dorzucic wykroki z hantlami a na barki wydaje mi sie za w sam raz tych cwiczen jest priorytetem mojej masy jest wlasnie klata i barki:) a nad dieta popracuje prosze o wiecej wypowiedzi

Mały Fimsy

Z planem ci nie pomogę bo sam dopiero zaczynam 5 tygodniowy cykl ,,mad-muscule'' , więc z treningiem jestem trochę w tyle .Ale co do ćwiczeń na ,,kaloryfer'' ,,6-ścopak'' (jak zwał tak zwał) polecam aerobiczną 6 weidera.Jest trochę krótsza (przynajmniej w pierwszych dniach) i nie wymaga aż tak dużego wkładu czasu.

a6w to gowno, kazdy Ci to powie.. chcesz szesciopak to aeroby (m.in. bieganie).. a6w najwyzej sobie zaszkodzisz.

zaszkodzic sobie nie zaszkodzilem:p wiadomo ze bez aerobow o 6paku nie ma mowy a a6w pomaga zgubic fat z brzucha wkoncu to cwiczenie na plaski brzuch ale nie o to chodzi w moim temacie prosze o ocene planu a nie zbedne klotnie i komentarze na temat brzucha

Kirian110 na każdego a6w działa inaczej , po za tym nie wiedziałem że zawa1 już ją przerabiał .Więc na chvj się przyjepałeś

Bo taka prawda ze a6w to jeden z najgorszych systemow cwiczen na miesnie brzucha. Bledem jest tez cwiczenie brzucha codziennie, 2-3 razy w tygodniu to max. A6w nie jest cwiczeniem na gubienie fatu tylko na budowanie miesni na brzuchu. Brzuch jak kazdy miesien potrzebuje czasu na regeneracje, a cwiczac a6w nie daje mu czasu na regeneracje. Do tego mocno obciaza kregoslup, wiec "Maly Fimsy" zamiast doradzac w tym dziale wez sie chlopie za czytanie tematow podwieszonych w tym dziale :) plecy lepiej laczyc z bicepsem, a triceps z klatka, nie mozesz wziac najprostzego fbw z samych podstawowych cwiczen? 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam