Kobieta wiek 26 lat waga 56kg wzrost 165cm. Według obliczonych kcal nie uprawiając żadnych sportów powinnam 1350kcal dziennie tracić. 15% białko 203kcal=51g 55% węglowodanów 743kcal=186g 30% tłuszczów 405kcal=45g Chcę też zacząć biegać prze 1h dziennie a też zamierzam jeździć codziennie rowerem.
Witam, mam pare pytan. w pon-sr-pt trenuje w klubie kb, czwartek/piatek/sobote przeznaczam na biegi 4km-8km . Zamierzam teraz biegac interwaly (10x 10s sprint + 30sec trucht) przed szkola . Jest to rozsadne rozwiazanie, czy ograniczyc tylko do biegu po szkole?
Witam, mam 190 cm wzrostu i 108 kg wagi. Chciałbym zgubić ze 20 kg. Zaczynam biegać i treningi na siłowni. Potrzebuję dobrego spalacza tłuszczu. Czy ktoś mógłby mi doradzić? Znalazłem w necie coś o Trizerze czy to dobry spalacz?
Mam 21lat wzrost okolo 162waga 53 i mam troszke taka oponke na brzuchu chcialabym miec plaski brzuch jak i rowniez popracowac nad nogami i posladkami zaczelam biegac i cwiczyc znalazlam cwiczenia na internecie lecz nie wiem czy napewno dobrze sie odrzywiam.
Zamierzam troszeczke sadełka zrzucic no i nasuwa mi sie mysl,gdyz nie lubie biegac(nudno) czy nie lepszy jest interwałowy trening bokserski z workiem lub cieniem np.10 rund po 3 min w dni nie treningowe t.j. 3 razy + 3 razy siłka??
Witam! Chcialbym zrobic szybkosc i zaczac biegac na 100 lub 200. Moje wyniki na 100 sa bardzo slabe. Potrzebuje rozpiski z treningami (moga byc ciezkie:P), oraz chcialbym sie dowiedziec jaka suplementacje stosowac.
Mam pytanie otóż dotyczy ono aerobów a raczej ich samych...czy po treningu siłowym zamiast biegać,lub jeździć na rowerku możemy z kumplem boksować po worku np. 30-40 minut czy taka forma aeroów jest równie dobra i czy da ona jakiekolwiek efekty ???
Witam. Chciałbym zrzucic tłuszczyk z brzucha, ud i łydek. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu i waże 62 kg. Proszę Was, abyście napisali mi jakąś dietę oraz ćwiczenia. Co do wysiłku fizycznego: mogę iść na basen, biegać (nie dużo, 1,5-2km max) i inne ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.
Witam , po siłowni biegam 5 a nawet 7 dni w tygodniu dla mnie to nie aeroby tylko przyjemność ... jak powinienem biegać by nie spalić mięśni lecz jak najwięcej tłuszczu , chodzi mi o tempo i optymalny czas biegania...Nie stać mnie na bcaa , glutaminę etc. są jakieś zamienniki w jedzeniu ? dzięki pozdrawiam.
Witam. Mam 18 lat. Biegam na 1500m. 4,50 i mam 5 miesięcy aby poprawić ten czas. Rok temu na przełajach pobiegłem około 4,20. Mam prośbę żeby podał mi ktoś trening na to 5 miesięcy. Chciał bym biegać w granicach 4,10 lub lepiej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam taki plan i proszę o skorygowanie tego Jestem osobą otyłą zacząłem ćwiczyć trenuję już 3 miesiące i ćwiczę 3 razy w tygodniu silownia i mam zamiar zaczac 2 razy w tygodniu biegac czy to dobre cwiczenia na spalenie i odrazu budowe ?
witam! chciałem zacząć redukcję i mam problem. nie mogę biegać(zalecenie lekarza) i czy jazda na rowerze przyniesie takie same efekty spalania tłuszczu co bieganie? i czy jazda na zwykłym rowerze ,a na rowerku stacjonarnym czymś się różni(co do efektów)? Proszę o odpowiedź.Dziękuję i pozdrawiam:)
Witam mam 35 lat 125 kg wagi wiec masa jest .... Potrzebuje pomocy przy redukcji wagi i budowaniu mięśni. Mam zestaw hantli oraz gryw lekko łamany. Potrzebuje pomocy w ustaleniu trenigu pod to. Narazie brak ławeczki ale za miesiac kupię. Zacząłem też trochę biegać.
witam trening aerobowy powinno stosowac sie zaraz po silowni, czy tez np 1godz po? Jezeli np koncze cwiczyc silowo o godz 19 30 i jem posilek potreningowy ok 20 (polgodzinna przerwa po kreatynie) to mam zacząć biegac czy tez jezdzic na rowerze pol godz po posilku (czyli ok 20 30) czy tez 1godz po?
Witam wszystkich ,chciałbym rozłożyć w planie treningowym bieg,trening techniczny i trening na siłowni.Jaki plan według was byłby najbardziej produktywny to znaczy ile razy w tygodniu biegać,siłownia i technika ,z góry dzięki za odpowiedzi.
co mam zrobic aby schudnac nie stosowałam zadnych tabletek poniewaz nie wiem co mi pomorze co myslicie nad akła slim prosze pomuscie mi nie wiem od czego mam zaczac od kilku dni zaczelam biegac ale to sa poczatki a mi zalezy na tym aby schudnac
Witam :) jestem na masie:)Troche brzuch zapuscilem;/ i musze go troszke spalic bo da spodni nie wchodze:(chce biegac tylko nie wiem jak jesc przy tym. Jak posilki mam przyjmowa... przed biegami cos lekkiego a po biegach np tunczyk chleb ciemny 2 krmoki cos takiego???pomorzcie bo chcve wieczorem juz latac)
Witam piszę tu z pytaniem jakiego suplementu diety mi polecacie ponieważ chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha ale tylko z brzucha ponieważ ogólnie jestem chudy tylko z tą partią ciała mam problem. Od kilku dni zaczęłem biegać 40 min dziennie oraz staram się jeść zdrowo.
Witam,pisze bo chce zaczac życ na sportowo(popadlem troche w alkohol ze wzgledow zdrowotnych).Sport jednak zawsze byl dla mnie wazny i chce zabrac sie za rzezbienie mojej sylwetki. Waga 72kg Wzrost 181 Celem moim jest spalic tluszcz,moge biegac i ulozyc jakas podstawowa diete,ale potrzebuje pomocy.