biegać

[...] aeroby Wtorek - trening interwałowy / tabata Środa - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Czwartek - trening interwałowy / tabata Piątek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Sobota - trening interwałowy / tabata Niedziela - wolne Nadal nie wiem tylko w które dni pływać (3 razy tyg) i biegać (4 razy tyg).

Wiem że 6 weidera dużo daje ale trzeba mieć kondycję i mocne mięśnie żeby dojść do ostatniego tygodnia. Od dzisiaj zaczynam ABS nie wiem czy mi pójdzie. Ale za 10 dni wybieram się nad morze i zaczynam tam biegać.

[...] okazać się na mało dla organizmu. Na sam trening siłowy powinna by nadwyżka z górnej granicy tego co podałeś, dodajądo tego bieganie wyjdzie jeszcze więcej kcal, jeśli chcesz 'rosnąć'. Także jeżeli chcesz ćwiczyć i biegać jednocześnie ze sporą intensywnością powinieneś wszystko to uwzględnić w swojej diecie, a trening powinien przynieść efekty.

a co do nóg to bede biegac bo kontuzje dalej sa to sprawa genetyczna jest a plan zrobiłem taki 4 dniowy ze z w kazdym nastepnym tygodniu powtarza mi sie 1 partia duza i mysle ze jest spoko tak

Bieganie napewno Ci nie zaszkodzi, jeśli zależy ci na schudnięciu to spróbuj biegać interwałowo (szybko/wolno/szybko/wolno) Jeśli chodzi o jedzenie to 6-7 posiłków dziennie. Jedz mało ale często :) Staraj się jeść o stałych godzinach. Ważne jest żebyś jadł powoli (szybsze trawienie ponieważ już zachodzi podczas przeżuwania) Nie jedz nic przed [...]

i zacznij biegac bo o tym ani slowa nie wspomniales,ruszaj sie czlowieku

[...] na drazku, mc, pompki na poręczach, wyciskania na klate i barki. 7. Jeśli biegasz na czczo to tak, codzienne bieganie przy treningu siłowym to moim zdaniem kiepski pomysł, biegać możesz w dni bez treningu. 8. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Rozciąganie po trening jest ok. 9. FBW około 60 minut. 10. [...]

Ok czyli bieganie już załatwione a siła? Jak trenować ? Wiem tylko że można machać hantlami podnosić łom (sztangę) ale to za mało i nie wiem jak to sobie rozplanować. Łom robi mi za sztangę bo mieszkam na wsi. EDIT ____________________________________ Właściwie to mam nawet 36 hektarów pola ale stromego. Biegać tylko po tym polu 1 hektarowym czy [...]

Mysle ze narazie powinienes biegac normalnie. Jak bedziesz mial z 16 lat to mozesz sie bawic w takie rzeczy narazie sobie odpusc

[...] na noc) i tłuszcze(ze słodyczy itp) i ogranicz napoje gazowane do minimum. Myślę, że stać Cię na 2 bniaki z wodą, więc proponuję Ci trening dla początkujących Mawashiego(będziesz ćwiczył całe ciało). Rozstaw poniedziałek środa piątek jest dobry, zamiast tylko biegać, mozesz też poskakać na skakance, lub pojeździćna rowerze. Powodzenia :).

Pozwólcie ze sie doczepie . A powiedzcie mi czy moge jesc raz kure raz tunczyka ( jeden posiłek ) bo niechce mi sie biegac po kure codziennie bo mam daleko a po tunczyka mam blisko

Ach, faktycznie. Nie zauważyłem tego, logicznym dla mnie było, że skoro wchodzi na suple, to jest trening siłowy + aeroby + odpowiednia dieta. :-) Moim zdaniem nie warto biegać przed śniadaniem, ponieważ po śnie organizm jest "wyjałowiony" i nie ma zbyt wiele siły na porządny trening. Najlepiej sobie na spokojnie zjeść śniadanie, odczekać i [...]

[...] do diety ułożonej przez dietetyka-lubię produkty na niej,więc nie mam z tym problemu.Jestem zdesperowana.Próbowałam swojej diety ułożonej z linków podwieszonych,ale efekty były marne,więc się podłamałam. Detoxik-tak mówiłam,a raczej pisałam,że będę biegać 4-5 dni w tygodniu.A co to zmienia? Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-10 11:53:01

[...] regularnych posiłków.Bo obiad przed siłownią jem o 14.30 a kolację po siłowni jem dopiero o 19.00. Jeszcze jedno pytanie odnośnie siłowni,a konkretnie bieżni.Jeśli będę biegać nieprzerwanie 45 minut(będę już spalać tłuszcz) to czy po skończeniu jak będę szła do domu(idę szybkim marszem 30 minut) to czy nadal tłuszcz się spala?Czy potrzebne [...]

nie używam takich sprzętów, ale często biegam,więc ze tak zapytam...ładna pogoda się zrobiła,dlaczego nie biegać na dworze?

Ida, ida tylko wszystko zalezy od diety (bilans kaloryczny musi byc na +) i Twojej przemiany materii. Jak z natury jest szybka to nalezaloby unikac kazdego dodatkowego wysilku. Jak jest wolniejsza, to biegi moga byc pomocne. Tylko z tymi porannymi aerobami na czczo to sie troche teraz zmienia poglad, obecnie sadzi sie (i co wydaje sie uzasadnione) [...]

Jesli chodzi o wydolność..zawsze byłem dobry kondycyjnie ( na komisji wojskowej stwierdzil lekarz ze chyba mam wieksza pojemnosc płuc niż przecietnie)natomiast nigdy nie bylem typem sprintera dlugo grałe w pilke, niestety z braku czasu trzeba bylo zrezygnowac .Do pazdziernika starałem sie biegac raz , dwa w tyg jednak ostatnio skupilem sie na [...]

Dzieki za otoche przyda mi sie. A co do dziewczyny to tez mialem kiedys problem bo tam mieszkalo kilka takich pijaczkow i na trzezwo spoko nic nie bylo ale jak sobie pochlali to sie czepiali kazdego i trzeba bylo uwazac - ale kilka rozmow na trzezwo zalatwilo sprawe. Ale w tym przypadku taka droga sprawy sie nie zalatwi. No zobaczymy qrde az sie [...]

[...] Pompki klasyczne 15x3 Wyciskanie żołnierskie 15x2 40 minut biegu trening na worku 4s unoszenie nóg na poręczach 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie Może biegać przecież od razu 40 minut tylko jak będzie się za bardzo męczył to może raz bieg a raz maszerować, po prostu żeby zostać w ruchu przez te 40 minut bo nie wierze żeby [...]

Może biegać przecież od razu 40 minut Wiesz moze to wszystko, tylko po co? Jaki ma byc tego cel? Skoro organizm jest nieprzyzwyczajony powinno sie go wdrazyc, a nie robic wszystko na sile. Nie widze tez sensu we wstawianiu treningu biegowego do srodka.