biegać

ja bym z kolei wprowadzał intensywne interwały jak już jesteś w stanie tyle biegać.

Hmm musisz więcej biegać szczególnie starty i szybkie krótkie odcinki 60/100m. No ale do wszystkiego można dojść

wyc lezac tylko z chwilowym przytrzymaniem!!! zadnych -3 sekund! tylko ok 0,5-1 sek!!! to trenig na wiele powt, a takie 2-3 se przytrzymania to juz bedzie przegina ************** biegac mozesz w kazdy z dni gdzie ie ma silowni, jednak przy Twojej sylwetce masz ograniczenie do max 10 minut *********************** o wadze 82,5 do listopada zapomnij [...]

mcgriff zrob cos z bebzonem i bedzie dobrze wiem co czujesz bo ja tak mialem problem z fatem od zawsze teraz juz troche lepiej zaczalem sobie biegac zaczalem robic siady i martwy porzadnie i widze ze jest lepiej lepsza rzezba na calym ciele neimowie ze pociety jestem ale meisien lepiej wyglada. Wiec moja rade pilnuj tego zeby nie zarastac bo [...]

na plecy,klatke, uda mozesz dawac 4ćwiczenia, sa to duze partie, odnosnie ŚRODY bym rozlozyl te partie na dwa dni, poza tym biegać mozesz równiez po treningu siłowym, tez bedzie ok, albo na czczo.. te 1.7kg co przytyles w 2 tygodnie to na pewno nie sa miesnie, a po prostu moze naciagnales wody wiecej, inna sprawa jak mierzysz swoje wymiary, to [...]

Nigdy tego nie ogarnę jak można biegać w taki mróz. Człowiek musi się czuć tak... rześko%-) A co Eve z kręgosłupem nie tak?

18.10.11 http://www.youtube.com/watch?v=sNAqRAtTex0 gdyby nie to, nie poszedłbym biegać... interwał 10:30 x 7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-18 17:55:00

Kiedy najlepiej biegać na redukcji żeby stracić jak najmniej masy mięśniowej i jednocześnie dobrze tracić tkankę tłuszczową?? Bo jest dużo opinii na ten temat i tak naprawdę trudno mi się zdecydować a za jakieś 3-4 tygodnie chciałem zacząć redukcje.

hejka... ja mam pytanie odnosne biegania po treningu silowym.. staram sie biegac 30 min 4x w tyg odpuszczam sobie tylko kiedy robie nogi.. i jak to z tym jest?? bo kiedys czytalem wypowiedz Dariusza189 ze on biega z tetnem 120-130 wczoraj stralem sie uzyskac podobny rezultat tetna i praktycznie osiagam go przy w miare dobrym marszem.. ??

[...] żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też szybki marsz na bieżni czy preferujecie coś jeszcze innego? 3.Sugerować się spalonymi kaloriami w czasie aerobów? Ktoś mi pisał , żebym się tym nie [...]

Witam mam teraz 7-9 dniową przerwę od siłki i czy teraz biegać normalnie czy tez sobie od tego odpocząć a biegam 2xweek 25min.

[...] - Scitec - czekolada-orzech laskowy / kiedyś już miałem - smak spoko, z mlekiem trochę za słodki * zamiast francuza dałem pompki na poręczach - lubię to ćwiczenie i chciałem przy okazji dobić trochę klatkę i trica ** niestety po niespełna 3 minutach złapały mnie straszne skurcze w łydkach i musiałem zejść do szatni bo nie dało się dalej biegać

ja bym celował w zbyt duzą wagę w okresach gdy ważę duzo za dużo nawet nie muszę biegać,a szybszy marsz powoduje straszne pieczenie piszczeli nie wiem czy masz tak samo,ale to nie ból a tak jakby 'pompa' na piszczelach

[...] strony z przodu :-) ból pojawia sie przy bieganiu, a na drugi dzien to i przy chodzeniu ja bym celował w zbyt duzą wagę w okresach gdy ważę duzo za dużo nawet nie muszę biegać,a szybszy marsz powoduje straszne pieczenie piszczeli nie wiem czy masz tak samo,ale to nie ból a tak jakby 'pompa' na piszczelach to to na pewno :-) ale senk w tym że [...]

PONIEDZIAŁEK 21.07 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43aef2f48ee6482ca1f8bc4aff6b291f.png TRENING: brak KOMENTARZ: treningu brak 3ci dzien z rzędu, sobota neidziela było tak gorąco że nie dało się biegac, wczoraj nei starczyło czasu wieczorem z aktywnosci jedynie spacery z mlodym po 3-5 km jutro juz normalnie powinna wpaść siłka Zmieniony [...]

[...] i uginanie leżąc przodem na skośnej ławce, wyprosty z wyciągiem górnym i uginania z wyciągiem dolnym, w sumie 24 serie robocze) Śr TEMPO RUN (12km po 4'50 - staram się nie biegać tego zbyt szybko) Cz EASY & SPEED (5km spokojnie + kilka przebieżek) Pt PULL WORKOUT (2 pary ćwiczeń wykonywanych na przemian z 1' przerwą: wiosło sztangą i [...]

Forma super ! :-) tez zaczalem powoli biegac, szlo niezle ale mnie dopadly bole piszczeli.. miales kiedys ten problem ? jak sobie poradziles ? Mnie juz drugi raz dopadly ;/

Czy po bieganiu na czczo w dzień nietreningowy będąc na low carbie(masa) powinienem zarzucić posiłek w węglami?? Bo planuje zacząć biegać raz w tygodniu w nietreningowy i do tej pory I posiłek jadłem jajecznice na boczku + warzywa lub mięso+orzechy+warzywa.

181 cm , 67 kg zapotrzebowanie według kalkulatora sfd: Aby przytyć 1kg/tydzień- 4100 kcal w tym: 563 - WW 153 - B 136 - T Do tego zamierzam brać gainera + kreatyna. Ile ustawić dietę biąrąc pod uwagę, że zamierzam w dni nietreningowe biegać rano 15-20 min na czczo ? Bo wydaje mi się, że 4100 to trochę dużo

Dzięki s.m.p.a. Mam jeszcze tylko jedno pytanie. Mianowicie co zrobić z ilością ww,b,t? Zostawić tak jak jest czy tez zmniejszyć? Podkreślam że w dni nie treningowe zamierzam biegać rano po 20 min, a do tego chce przytyć i będę stosował gainer + kreatyna