śniadanie

To rób placki owsiane, masz na prawdę problem %-) 2 jajka, owsiane, mleko-mieszasz, żeby była konsystencja jak na naleśniki, na patelnie i po ~6 minutach masz śniadanie. Posmarowane dżemem czy z banami są zayebiste :-))

nie ironizuj ;) utnie balko spoko dołozyc wegli? moze zmuszac jej nie bede chociaz od poczatku nie zalecalem jej rezygnowania z owsianki na sniadanie i wafli ryzowych w ciagu dnia to jej decyzja. tluszcze beda dolozone oliwa rzechy itd. czy ja kurde napisalem gdzies ze nie bedzie zmieniona dieta? nie ! dzieke za porade odnosnie diety spoko [...]

[...] ;-) - dużo też tego masła/margaryny, ja np dokumentnie je wywaliłem dodając oliwy z oliwek do części posiłków żeby proporcje zachować - myślałeś może o placku owsianym na śniadanie zamiast jajecznicy z chlebkiem ? lepszych węgli dostarczysz na początek dnia - a kysz ten cukier z herbatki! :-D - bardzo dobrze by było jakbyś okołotreningowe [...]

A brac to z bialkiem czy lepiej zjesc capsy i odrazu po tym sniadanie ?

sniadanie

[...] wciągam białko i tłuszcze chociaż faktycznie ostatnio mniej, bo nie chce przesadzić, staram się jeść dużo warzyw mięsa chudego mało chleba tak do 3 kromek dziennie max na śniadanie. Robie cardio co 2 dzień na rowerku po 30 min, na siłkę poczekam aż zrzuce tluszcz i bede miał lepszą kondycję. Jeżeli macie rady jak ułożyć sobie diete to pomocy [...]

Ale i tak nic nie przebije owsa z wodą i wpc na śniadanie

Maslanka ok, tylko cos mi ise wydaje z emniej WW bedzie mial ana 100gr... Czasami na sniadanie ok, do tego garsc orzechow wloskich, i bedzie ok.

Po drugim. Sniadanie, zupa albo ryz+cos, trening (w szatni gainer), wracam, ryz+cos. I planuje ulozyc nowa, taka odpicowana diete na moja aktualna wage, i z jednego wzoru wychodzi mi 2800 (tego z wsp. aktywnosci +20%) A z drugiego 3300+nadwyzka = 4000. Ktoym sie sugerowac? Waze 72,5 na 180 Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-18 10:46:06

nie licze dokladnie ile czego jem na sniadanie jem albo platki z mlekiem i dwa banany albo serek wijski z warzywami i jajkiem dwan razy w ciagu dnia kurczak z ryzem lub warzywami ewentualnie makrela albo inna ryba z kolacja to bywa roznie moze do dupy ta dieta ale staram sie nie jesc tlustych rzeczy i nie obrzerac sie za bardzo zeby mnei nie [...]

Tutaj mój trening: http://www.sfd.pl/FBW_-_zaczynamy-t368204.html Dieta... nie mam czasu na przyrządzanie, staram się jeść: I i II Śniadanie: Kanapki/Bułki - różne wariacje Obiad: Chinol - kurczak z ryżem i warzywami pod różnymi postaciami :) Kolacja po treningu - co wpadnie... Chyba faktycznie warto pomyśleć o diecie :) Choć z przyrostem masy [...]

10 . wcina mi komputer . staram sie jeść wszystkiego po dużo około 5 posiłków na dzień , jako uzupełniacz stosuje białko ostrowia , jedyny problem jest taki ze w dni szkolne śniadanie jem około 12

,,MałyArnold,, a moze i mnie cos doradzisz co do diety bardzo o to prosze chodze do szkoly daleko od domu i mieszkam w internacie posilki tam mamy w nastepujacych godzinach: sniadanie 7,00 obiad 14.00 kolacja 19.00 mam ulozony trening na mase na silownie chodze 3 razy w tygodniu i to wieczorami tak o 19.00 takze nie zawsze zdaze zjesc ta kolacje [...]

Nie wiem czy jem dobrze czy nie ale to wygląda tak : Śniadanie Płatki z mlekiem + dwie bułki z ziarnami i słonecznikiem ( serem zółtym i białym ) Obiad Ziemniaki lub ryż albo kluski zależy od dnia z mięsem 150/200 g Po obiedzie tak 3 god po Serek wiejski i słonecznik łuskany 100 g Kolacja twaróg 200 g i 4 lub 5 kawałków chleba 0 [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 100g 2jaja /OK MOZESZ DAC WAREZYWO ŚniadanieII: Bułki grahamki 2 wędlina+ser Marchewka,Pomidor 50 gr gainera olimp profi whey mass LEPIEJ RYZ + KURCZAK /MAKARON/KASZA ALE JAK NIE MA MZOLIWOSCI OD BIEDY MOZE BYC DAJ WARZYWO Posiłek III: Bułki grahamki 2 Wędlina + ser 50 gr gainera olimp profi whey mass JAK [...]

to ja zamiast ryż to napisze makaron %-) to, że tylko na sniadanie i potreningowy to mit te grahamki pewnie kupne, co? czy sam wypiekasz?

[...] kcal i bilans w diecie): i tutaj pojawia się problem, ponieważ praktycznie każdego dnia jem inaczej i nie ważę tego. Przykładowy dzień wygląda tak, codziennie na śniadanie owsianka+ jajecznica, a potem to różnie jest, staram się jeść dużo piersi z kurczaka z ryżem, ale czasami też jem jakieś mielone z ziemniakami, pierogi czy gołąbki. [...]

no i co wtedy mam zrobić jak dalej będą braki ? edit: mniej więcej tak to wygląda: Suma dobowa: 2333 kcal 138 g białka 74 g tłuszczu 254 g węglowodanów Liczyłem tylko śniadanie, podwieczorek i dwa obiady (8:00, 11:00, 14:00 i 17:00), bo na kolacje to już bardzo bardzo różnie. Zmieniony przez - Jaak w dniu 2013-01-11 20:02:42 Zmieniony [...]

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS Oto typowy jadłospis stosowany przez mistrzów kulturystyki w trakcie budowy masy mięśniowej. — Śniadanie: chudy ser biały lub jogurt, pełno¬ziarniste przetwory zbożowe (z mlekiem chu¬dym), owoce, środki uzupełniające („Muscle Builder Protein" i „Megabolic Mega Pak"). [...]

Ja też często w szkole korzystam z serka wiejskiego + jakieś węgle. Bardzo wygodny sposób. Poza tym zjadając 2x150g serka mamy już 33g białka wiec całkiem dobrze jak na 2 śniadanie w szkole.