śniadanie

[...] każdym posiłku pełnowartościowe białko. W każdym posiłku warzywa W każdym posiłku oprócz około treningowych zdrowe tłuszcze Zdrowe węglowodany przed i po treningu, oraz na śniadanie. SUPLEMENTACJA: antyoksydanty, cutting edge, BCAA około treningowo. WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4069023a21b449e198ff316f9f419fad.jpg TRENING: Dzień A: [...]

Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]

Siema, potrzebuje cos do podbicia kalorii. Ogolnie mam problemy zoladkowo-jelitowe i niedlugo wybieram sie do gastrologa bo ja sie mecze juz od roku z dosc czesta biegunka, wzdeciami, gazami. Dlatego wlasnie silownia to dla mnie katorga przez diete, bo wiecznie mam gazy, sraczke - caly moj plan dnia jest podporzadkowany temu, zeby sie wysrac. Nie [...]

[...] biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3X w tygodniu siłownia, resztę dni będę ćwiczyć w domu Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane na mleku, kanapki Co lubisz jeść na obiad :mięsko surówka Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :jogurt, czasem coś słodkiego Ograniczenia [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum, aczkolwiek już dużo wcześniej jako gość czerpałem wiedzę z waszego doświadczenia. Chciałbym prosić was o ocenę diety, która ułożyłem. Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną [...]

[...] aktywności: do tej pory aeroby (orbitrek + aqua aerobik, teraz zaczęłam trening z forum wykonywany w domu dla początkujących ladies A/WOLNE/B/WOLNE ITP.) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z twarogiem i pomidorkiem (albo coś podobnego - aktualnie z hummusem) Co lubisz jeść na obiad : warzywa + mieso lub ryba Co jako przekąskę : Co jako deser [...]

[...] lekko odchudzić. Jakby udało się wyeksponować mięcho jeśli jakieś urosło byłoby jeszcze lepiej. Aby tego dokonać postawiłem na białko łowickie, którego dawkowanie to 20g na śniadanie i 30 po treningu. Dodatkowo będzie mono vitalmaxu - 5g na czczo i 5g po treningu. Jako coś, co mnie troszkę pobudzi wszedł clenburexin od treca, mam nadzieję, że ta [...]

Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]

Witam, Zasada u mnie jest prosta - nie męczyć się jedzeniem, lubię zjeść dobrze i smacznie. Jestem raczej mięsnym typem (nie mylić z jeżem 8-) ) ale nie pogardzę czasami czymś innym, co pewnie będzie widać na zdjęciu. Mam również kochaną Żonkę, która często tworzy jakieś fajne posiłki, na które mi brakuje czasu i pomysłu :) Obecna micha, [...]

[...] na częstotliwość odwiedzania siłowni ale daje rade :) Suplementy : białko, kreatyna, EAA lub BCAA w przedterminówce, dekstroza, multiwitamina i tran Obecnie moja dieta to: śniadanie > miarka białka /lub skyr naturalny + 40g owsianki + woda lub mleko odtłuszczone obiad > pierś + warzywa z woka + ryż gotowa 150g / lub skyr 300g naturalny trening [...]

[...] sztangami, pole dance. Planuję zacząć trening na siłowni np. przykładowe treningi dla początkujących A i B.Dzisiaj idę również na zajęcia intro z crossfit. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z dodatkami,kanapki. Co lubisz jeść na obiad : mięso z piersi kurczaka i jakieś dodatki, sałatki. Wszystko lubię. Co jako przekąskę : nie lubie [...]

[...] aktywności: w domu wieczorami czasami na rowerku stacjonarnym. W soboty i niedziele jeżdżę po 1-2 godziny na łyżwach hokejowych. Czasami amatorski hokej. Odżywianie: 7.00 śniadanie (grzanki z 2-3 kromek chleba lub kiełbasa smażona lub coś podobnego) 10-11 jabłko lub banan 13.00 obiad (stołówka w pobliskim szpitalu Zazwyczaj jakaś zupa [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/61661996267432604526.jpg http://iv.pl/images/80018596462603286971.jpg http://www.iv.pl/images/75953867298112283690.jpg Wiek : 16 Waga : 90 kg Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 92 - mierzone na poziome paska od spodni Obwód klaty: 107 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Rano do pracy bez śniadania potem około 10 śniadanie w pracy, po 14 obiad i zazwyczaj najwięcej jem wieczorami, nie mam ustalonej żadnej diety, jem normalnie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

[...] biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg jogging 60min, 3x w tyg skalpel Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka np. z szynką, Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, ryż, ziemniaki. Co jako przekąskę : mogą byc owoce Co jako deser : ciastka i czekolada Ograniczenia [...]

[...] 4x 10 - Wspięcia na palcach stojąc 3x 25 - Wspięcia na palcach siedząc 3x 25 - Brzuszki 3x 50 z 5kg obciążeniem - Uginanie kolan do klatki 3x max Jedzenie. 1st posiłek - śniadanie jajecznica z dwóch jajek, do tego 2 kromki ciemnego pieczywa z cienką wędliną, niesłodzona herbata 2nd posiłek - w szkole jabłko, banan, kanapka z cienką wędliną + [...]

tu sie spiełem Witam zakładam dziennik ,bo mam mały problem z dyscypliną, mam nadzieje ze pomożecie:) Moim celem jest redukcja, założenie główne w tej fazie 110 kg na wadze do Bożego Narodzenia . Na forum sfd znalazłem się pierwszy raz ponad rok temu, z podobną wagą. Niestety zamiast trzymać się zasad odchudzania zalecanych tu na forum , [...]

Witam, mam pytanie w związku z 2 różnymi dietami. Chodzę na siłownię już od roku czasu, ale tak faktycznie przykładam się do tego od 5 miesięcy (plan treningowy + dieta). Dużo czytałem na temat diet, odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę: Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na [...]

Witam. Jest to pewnie kolejny z kolejnych następnych tematów z cyklu jak przytyć . Mimo wszystko chciałbym prosić Was o rade. Sam już nie wiem gdzie szukać pomocy i jak postępować. Oto jak wygląda moja sytuacja. Jestem facetem, mam 20 lat, wzrost 180 cm, waga 65 kg, BMI ok. 19. Otóż mimo iż BMI jest jak to się mówi "w normie", to jestem strasznie [...]

Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]