śniadanie

Rano 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 sniadanie posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste Południe Obiad Zupa dowolna II Danie ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek Kolacja Kanapka z szynką /tuńczykiem jogurt. Duza ilość wody i ewentualnie jakies suple typu Carbo co wy na to? i powiedzcie mi jeszcze jak [...]

według mnie za mało białka o 0,5g/kg masy i za mało węgli, podbij je chociaż do 350g. Na sniadanie daj więcej kcal właśnie z białka i węgli. Te 2 posiłki do południa mogą wyglądać podobnie jak: 100g chude mięso, 100g ryż pełnoziarnisty/makaron pełnoziarnisty + po 15g orzechów włoskich. Przed treningiem nie bierz zadnego slonecznika, po co Ci to, [...]

Hej, odkopuję temat, bo nie chcę zakładać nowego, a pytanie dotyczy płatków owsianych. Mianowicie, na śniadanie jem płatki owsiane z jogurtem naturalnym - suche płatki wymieszane dzień wcześniej z jogurtem. Do rana w tym jogurcie miękną i można jeść. Tu pojawia się moje pytanie - czy płatki nie powinny być najpierw zalane wrzątkiem? Pomyślałem, że [...]

Aha jeszcze jedno pytanie, najważniejsze!!! Czy są jakieś normy ile mam jeść danego składnika najlepiej na śniadanie????? Chodzi mi o ilośc gram białka, ww i tłuszczy????

maniek świetny avek,ja tam na śniadanie zwykle jajecznica z razowym+orzechy(odzielnie)

ja tam z rana nie dał bym rady zjeść 100gram płatków owsianych Dlatego piję malto około 60 gram trochę odżywki parę rodzynek parę orzechów włoskich i wsio ...do tego kompleks witamin dwie tab. metki i mam śniadanie mistrzów

Hehehehe, juz sam nie wiem co jesc na sniadanie ;) Znacie jakies strony gdzie sa diety, dobre, tanie i szybkie produkty bialkowe, pozywienia????? On tego shake pije codziennie i mowi, ze spoko nic mu nie jest i nawet lepiej sie czuje, bo wypije takiego shake i jest najedzony ;] Yo!

uważam, że na śniadanie powinno się jeść energie czyli węgle, z białka bym zrezygnował na potreningu lub na kolacje (ale pewnie zaraz zostane zjechany przez "znawców" Zmieniony przez - audiofil w dniu 2006-10-09 11:34:56

ja na sniadanie jem żelki Zmieniony przez - faftaq w dniu 2006-10-24 00:06:45

Czyli mam zjesc sniadanie a potem dopiero wypic tak ??

Witam, W chwili obecnej wszystko idzie dobrze, ale z racji tego , że "przezorny zawsze ubezpieczony" chciałbym zasięgnąć informacji co podbić w diecie w wypadku gdyby masa przestała rosnąć. Tłuszcze czy węglowodany? Obecnie dieta wygląda tak: 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - jaja całe 180gr (3 sztuki) btw: 38/22/70/605 kcal 2.Posiłek [...]

kluivert12 widac ze zero pojecia w temacie;-)%-) On nie jest od niczego uzalezniony tylko poprostu wie co dobre;-) Po co sobie odbierac cos co pomaga w codziennym zyciu i pozwala podniesc jego jakosc? Kupe robisz rano? Sniadanie jesz? No to jestes uzalezniony od jedzenia sniadania i robienia kupy;-) Przestan to robic! nie widzisz ze to Cie [...]

[...] ze złością. - Póki się ino rucham, nie powąchasz ty ani zagona! Widzisz go, mądrala! Kartofle już mocno perkotały w kominie, gdy Józka przyszła od udoju i wnetki narządziła śniadanie - Józka! A mięso sama przedawaj. Jutro niedziela, ludzie się już zwiedziały, to się ich tu naleci; ino nie borguj nikomu. Pośladek ostaw la nas; zawoła się Jambroża [...]

No to teraz ja :) wstaje o 5.40 -sniadanie solidne i do pracy z buta 2km na 7. Praca do 16-17 ( ciężka przy parkietach ) ( noszenie materiału na piętra , układanie , szlifowanie itp) Wracam 2km z buta do domu , późny obiad następnie o 19 trening siłowy do 20stej . pózniej kolacja - pózniej jedznie na cały następny dzien , kąpiel i [...]

[...] i zamiast 20g dałem 30g orzechów włoskich Więc BTW ma się następująco: -164g B(2g/kg) -71g T(0,9/kg) -248g WW(3g/kg) Nie wiem czy powoli stopniowo ucinać węglowodany to znaczy z 3.5 na kg masy ciała stopniowo schodzić na 3,0 czy od razu dostosować się do trzech gram. A jeżeli chodzi o jednego banana na śniadanie(dokładnie 100g) będzie czymś złym?

[...] jednego i drugiego bo nie ogarnąłbym. W piłce nożnej na jakimś już poziomie to sie gra mocno całym ciałem także trudno by było to połączyć :) A tak lekko inne pytanie. Na śniadanie zazwyczaj nie mam zbyt apetytu, więc jem ok 60-90 g owsianki+300-400ml mleka+ banan wczesniej. Czy moze przed tym całym zestawem przydałby sie bcaa zeby jeszcze [...]

[...] ( 7.00/7.30 ): - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 250ml - otręby pszenne 20g - jaja 2 szt - garsc orzwchów włoskich - waezywa - owoc b:38g t:38 w:81 kcal:820 drugie śniadanie ( 11.00/30 ) - chleb ok.100g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki - owoc . b:20 t:7 w:90 kcal:200 obiad ( 15.00/30 ) /posiłek przedtreningowy - ryż [...]

[...] Twarożek kanapkowy 40 gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu Kcal = 743,3 Białka = 20,7g (zwierzęcych 12,3g) Węgle = 113,5g Tłuszcze = 22,1 Drugie śniadanie: Jabłko 100 gram 48kcal; 0,4g białka; 12,1g węgli; 0,4g tluszczu. [...]

Rano: Płatki owsiane Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg orzechy Drugie śniadanie: razowiec masło mieso warzywa OBIAD, zależnie od tego co jest; przykład: Zupa kapuśniak, 500ml 450kcal; 8,15g białka; 10,2g węgli; 43,3g tłuszczu Schab 100 gram 132kcal; 18,9g białka; 6,3gram tłuszczu Ziemniaki gotowane [...]

[...] węgli; 0,38 tłuszczu orzechy 50gram, 317kcal; 12,5g bialka;6,8g wegle; 25g tluszcz KCAL: 1060,25 B: 33,2g W: 120,3g T: 47,1g Drugie śniadanie: razowiec 25 gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu masło roślinne 5gram 37,4kcal; 0g białka; 0g węgli; 4,2g tłuszczu Kiełbasa szynkowa [...]