śniadanie

1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g/ok Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg poltlusty 100g Orzechy wloskie 70g Banan okolo 200g Białko: 40 Tłuszcze: 54g Weglowodany: 122g/twaróg zamień na pierś [...]

Ok ,wiec teraz podaje diete z poprawkami :) 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]

No juz karcic mnie nie musisz zapytalem i wystarczylo odpowiedziec, tak witaminy sa niezbedne, a nie pisac caly wyklad : / bez obrazy. Chociaz dzieki, najprawdopodobniej doloze warzywa do 1,2 sniadanie, posilku przedtreningowego, oraz dwoch ostatnich przed spaniem.

jakie BTW??co do tego chleba,ryzu,jogurtu to radze to poukładac jakos! na sniadanie daj owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/pestki/oliwa lub jajka z razowcem na oliwie z warzywami,w 2sniadaniu za malo wegli co to sa 2kromki,do obiadu mozesz dorzucic oliwe,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemniaki lub makaron zwykły,w posilku wieczornym brak [...]

ja mam szkole przewaznie od 8 do 14 albo 15, jem obiad ok 15:30 potem sie troche ucze i o 16:45 ide na trening jestem tam do ok godziny 20 zalezy jaki plan robie a mam ich 4. Wieczorem jeszcze ze 4 cwiczonka i ide spac. Wstaje codziennie o 6 i robie sobie mała rozgrzewke potem jem sniadanie i do szkoły i tak cały czas w kółko. No i niestety aby [...]

Dziękuję Wszystkim za uwagi Oprócz ćwiczeń stosuję dietę ok. 1200 kcal - zimą nie jest to łatwe, ale się udaje - u mnie podstawą są warzywa (gotowane lub surowe), chudy nabiał, gotowane, pieczone lub duszone mięso plus ciemy makaron, kasze i ciemne pieczywo (zazwyczaj 1 kromka na śniadanie).

Kordulka: ja tyle kcal co ty jjesz przez cały dzień jjem na śniadanie

a sniadanie? bierz: rano lub po treningu mono 4 - 5g, przed treningiem 20 - 30g nitro w nietreningowe rano mono i tyle

Sniadanie bedzie =] oprocz suplementacji min 4 posilki(w porywach do 6) dziennie =] sogow niestety nie moge wam dac ale takie duchowe polecialy.

Dzień 23 redukcji Waga :103,4 (-1,2) Biorąc pod uwagę że jeszcze nie brałem się za areo to waga i obwody lecą bardzo dobrze. Teraz lecę na śniadanie ;) Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-13 08:12:58

Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to ten ser żółty na śniadanie. Myślę, że na redukcji jest zbędny. Z tą oliwą się tak nie rozdrabniaj, ilość z cełego dnia daj do jednego lub dwóch posiłków.

[...] treningiem na basenie jadłeś? Jeżeli to ma być trening na spalenie brzuchola, to fajnie zapodać bcaa albo coś lekkostrawnego przed, a jak rekreacyjnie, dla zdrowia to dobre śniadanie by się przydało. btw. jak ja nienawidze basenu . Jak ide to zaliczam saune, jackuzzi, zjeżdzalnie, a jak mam chęć to parę minut solara i na tym się kończy moja [...]

Wiem, że słabo dlatego pytam właśnie na forum. Na śniadanie płatki owsiane będą dobre, z rodzynkami? Albo kanapki z białym serem? W szkole jak najbardziej mogę nosić kanapki, ale wyczytałem, że pieczywa trzeba unikać dlatego nawet o tym nie wspominałem. Więc jak coś to kanapki z czym, tutaj nastawić się na węgle+białko, czy jakieś zdrowe tłuszcze? [...]

[...] wrzucam diete śnidanie: 18g wpc80 + 50ml mleka 2% + 10ml oliwy z oliwek OK 80g musli + 200ml mleka 2% TO MUSLI TO ROB SAM, PLATKI OWSIANE I RODZYNKI b-25, ww-70, tł-15 II śniadanie LEPIEJ JAKBYS JADL NATURALNE PRODUKTY, ODZYWKI TO UZUPELNIENIE A NIE PODSTAWA DIETY, DAJ JOGURT ACIDOFILNY, PESTKI LUB ORZECHY I JAKIS OWOC 65g Profi whey mass + [...]

czyli rozumiem ze uwazasz ze lepiej mi wyjdzie jak na czczo wciagne ta l-glut z tauryna a serwatke ewentualnie miedzy sniadaniem a drugim posilkiem?ok.sprobuje jutro tak zrobic ,zobacze jak organizm sie w to wczuje,ale w tym wypadku to chyba bede musial zwiekszyc na czczo l-glutamine do jakis 4 kapsulek(3 gramy)bo co to jest 2 gramy ,bo sniadanie [...]

[...] jadł o 20.00 puszke tuńczyka, to jest sens brać potem jeszcze Whey Pro Matrix... Bo własnie jestem troche zdezorientowany (jak zawsze ) ... bo jak tam patrze: ...to na śniadanie serek - to już jest białko ...na obiad piers z kurczaka - znowu jest białko ---potem ten Tuńczyk - jest białeczko Więc kiedy brać odżywke? Po ćwieczeniach i kiedy? [...]

Sniadanie Placek owsiany (4 jaja cale 200g platkow owsianych 2 lyzki miodu garsc rodzynek garsc slonecznika cynamon do smaku, jablko starte) smazone na oliwie z oliwek II posilek ryz brazowy cala piers z kurczaka + lyzka oliwy Mutant pol porcji przed treningiem Mutant pol porcji po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser [...]

Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... SZYBKO LAPIESZ MASE MIESNIOWA, LATWO GUBISZ FAT>> MEZO Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie [...]

Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie bez skorup waga) - 250g smalec - 10g szynka wiejska - 50g b: 35g, t: 41g, w: 2g, kcal: 512 tu by się przydały jakieś płatki owsiane moja propozycja 100 g płatków owsianych i do tego jakieś 2 jajka + ewentualnie ta szynka W szkole 1: jogurt zott prima - 200g wywal platki nestle fitness - 50g wywal b: 10g, [...]