Czy ta dieta na mase jest w miare dobra? waze 62 kg dzienne zapotrzebowanie 2468,6 kcal,silka 3x w tyg. Jak cos nie tak to prosze o wprowadzenie poprawek :) z gory thx! GODZ 9:00 SNIADANIE I PO SILOWNIA 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + [...]
Witam Jestem nowy na forum. Mam 23 lata 187 cm wzrostu waga 72 kg. Pare lat temu chodziłem juz na siłkę i nawet dobrze wyglądałem ale przestałem i nie wyglądam zadowalająco. Prosze forumowiczów o sprawdzenie diety. Za pomoc będe wdzięczny. ŚNIADANIE płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t PO [...]
[...] wzrostu... Ćwicze 3 razy w tygodniuh na siłowni + 1h ćwiczeń drązka w domu i 1h pompeczek. Chciałbym wiedzieć czego mam unikać w typowym jedzeniu. Wiadomo jak to w domu.. śniadanie zwykły biały chleb, szynka czy to pasztet. Obiady niestety też typowo polskie ziemniaki i mięso... kolacje to różnie tosty etc.. no i teraz mam prośbę czego mam [...]
[...] posmak w buzi. Nieważne czy z mlekiem, czy z wodą, czy z innymi dodatkami, zawsze tak mam. Od jakiegoś czasu natomiast robię sobie szejki z jajkami. Żeby mieć pożywne śniadanie i nie opuszczać domu bez "zjedzenia" pełnowartościowego śniadania, rozbijam 2-3 surowe jaja do blendera. Następnie zalewam wszystko +/- 200ml wrzątku i później [...]
Cel: Trochę przybrać na masie Wiek 14 lat Waga około 65 kg Wzrost 180 cm Śniadanie 6:30 100 g Płatków owsianych 200 ml mleka Białko Ostrowia WPC 80 25-30 g od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 2 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynk Baton (Prnicesa) najcześciej 15:00 Obiat zazwyczaj pierś z kurczaka lub mielone(175-200g) pod różną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 67 kg , chce zwiększyć przede wszystkim swoją mase (tak do 75kg) i siłe , zależy mi też na rzeźbie no bo jakby nie patrzec to lato sie zbliża. DIeta, no co do tego to rano śniadanie albo jakieś płatki albo pieczywo z serami, cos w tym stylu, ogólnie wszystko opiera sie na białku , często ryż , kurczak,jajka, poza tym jakies makarony zależy co [...]
[...] zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o podaniu bezpośrednio po treningu węgli typu banan/carbo i/lub szybkiego źródła białka w postaci odżywki -150g mleka 0,5% nie zaszkodzi na noc? %-) czytałem teorie, że laktoza jest be na redukcji, ogólnie piję 400g do białka (250g na śniadanie, 150g przed snem) Z góry dzięki za porady :)
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy śniadanie 7.00 mleko 400 ml płatki owsiane 100 g rodzynki 50 g banan 130 g oliwa z oliwek 15 ml kefir 400 ml II posiłek 10.00 banan 130 g ogórek 100 g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2 plasterki [...]
Mam 15 lat i ćwicze na siłowni tak około 1.5roku ale bez diety i supli więc prosze o sprawdzenie mojej diety śniadanie 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja kurze 60g 3szt 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Kawa bez cukru 300ml kcal:606 b/t/w:31/31/52 w szkole 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym [...]
[...] 1,5 miesiąca temu ale skutki mizerne pewnie dlatego że były to produkty z nizszej półki :(. Moge dodac ze staram sie odpowiednio odżywiac: ciemne pieczywo, płatki owsiane na śniadanie, sporo przeróżnego mięcha, pomidory i zero alkoholu (no może 1 piwko na 2 tygodnie). Chciałbym przybrac na masie do 1.10.2005. No wiecie inauguracja roku na [...]
Czy taki koktajl nadaje się na śniadanie dla ektomorfika bardzo dużo trenującego który ma ogromne zapotrzebowanie na kcal 4k+ ?? Czy to może być stały pierwszy posiłek po przebudzeniu? 200g twarogu chudego 2 średnie banany 200ml mleka 2 pełne łyżki miodu 200g płatków owsianych Wszystko zmiksowane blenderem na papkę do wypicia. Dzisiaj tak [...]
[...] od niedawna. NIemam czasu zabardzo na dietę, pponiewaz w ciągu dnia dużo zajęć, studia, praca, itp. POstanowiłem coś takiego wykombinować: 1.Posiłek pierwsz: jem normalne śniadanie, do tego 20g gainera+20 g ostrow. To daje mi około 35 białka, 80 węgli i 15-20 tłuszcz 2. Posiłek w szkole: zazwyczaj jakieś kanapki+ do tego 30 gainera + 20 [...]
Witam jestem nowy na forum i to moj pierwszy temat wiec prosze mnie nie krtykowac zebym sobie poszukal w archiwum czy cos.Mianowice mam tak sprawe Chcial bym sie dowiedziec cos o odzywka bo szczerze mowiac to raczej malo wiem Chodzi mi zeby ktos mi doradzil co powinienem sobie zakupic mam do dyspozycji 250zl.Oczywiscie chcial bym zeby to byla [...]
Bry. Do redukcji zostalo jeszcze troche czasu ale chcialem juz teraz miec opracowany trening + diete. Co do treningu to wygladal on by tak ze codziennie na rowerku stacjonarnym bym jezdzil ok 1.5h (puls 130-160), do tego takie plany treningowe: 1. http://100pompek.pl/ 2. http://www.podciaganie.pl/ 3. [...]
Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: Obecnie 72 (przed rozpoczeciem treningow 65) Staż: 3 miesiace tep: ektomorfik Ostatnio znajomy pomogl ulozyc mi diete, ktora pomoze przybrac mi na masie. Poczytalem tylko niewiele topicow na tutejszym forum, a jednak troche zwatpilem w jej jakosc. Wyglada ona tak: W zwiazku ze specyficznym trybem pracy, na silownie musze [...]
ogolnie to wyglada tak - mam dosc dobra kondycje i uwielb iam wysilek ale ostatnio (przez pol roku) troche sie zapuscilam i co nieco mi przybylo nie tam gdzie trzeba i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? jakie cwiczenia ?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni 3x w tygodniu. Dopiero zaczynam i chciałbym wiedzieć czy robię coś źle. Na początek planuje zrzucić poniżej 80 i wtedy zabrać się za robienie masy. Dieta: śniadanie - 7:00 - 1 jajko na twardo (B: 7, W: 0,5 T: 6) razem 7/0,5/6 ____________________ szkoła - 9:00 - 15:30 - 3-4 jajka na twardo (B: 30, W: 3 T: 25) - kilka plastrów [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moja dietke pod cykl bardziej masowy ... Podczas mojego stażu treningowego nie miałem dopietej diety na maxa .. Poprostu odżywiałem sie poprawnie ale bez ustalonej diety... Wiek -20 lat Waga- 85kg Wzrost 181cm Staż - 2 lata A więc.. Sniadanie 4 jajka ( i tu pytanie czy można jeść surowe jajka ?) 100g musli 200 [...]
[...] tydzień 6weidera - oprócz tego dziennie staram sie pokonywać około 20-30 km na rowerze i robić parę serii brzuszków i pompek. Staram się też odżywiać następująco - rano śniadanie (raczej standardowe) - w ciągu dnia jakieś jogurciki, owoce itp. - a przed 18 obiadokolacja (standardowa) i po 18 staram sie już nic nie jeść. Co mogę jeszcze robić [...]
