SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ostatnia noc przed dietą - już chyba dobrze!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2038

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 183 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2511
Wiek: 17 lat
Waga: 69 kg
Wzrost: 180 cm
BMI: 21
BMR: 1735
Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500
białko g/1kg - 2,2
ww 5,5
tłuszcze 1,5

cel: zdobycie masy

śniadanie 7.00

mleko 400 ml
płatki owsiane 100 g
rodzynki 50 g
banan 130 g
oliwa z oliwek 15 ml
kefir 400 ml

II posiłek 10.00

banan [lub inny owoc] 130 g
ogórek [lub inny owoc] 100 g
2 kromki chleba pełnoziarnistego
2 plasterki polędwicy z indyka

III posiłek 14.00

słonecznik 50 g
2 kromki chleba pełnoziarnistego
2 plasterki polędwicy z indyka

IV posiłek 17:00 przedtreningowy

pierś z kurczaka 200 g
ryż brązowy 100 g
sałatka: sałata, ogórek, pomidor + oliwa z oliwek

trening: carbo

V posiłek 20:00 potreningowy

makaron 100 g
twarog 125 g
maślanka 400 ml

VI posiłek 22:30 przed snem
125 g twarogu
15 ml oliwy

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1130 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12734
Wychodzimy właściwie z tego samego założenia. Jednak po to wymyślono ideę suplementacji okołotreningowej, aby się nie wdawac w inne rozwiązania, bądź w rozwiązania o innej, często kłopotliwej formie. W potreningowym jak najmniej owoców, postawiłbym w tym miejscu na ich całkowitą eliminację za wyjątkiem, że jeśli zależy nam na uzupełnieniu glikogenu wątrobowego to można zjesc to jabłko po treningu z uwagi na fruktozę choc oczywiście lepszym rozwiązaniem będzie frukta w prochu.

https://www.sfd.pl/temat91920/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1130 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12734
Nie przesadziłeś z zapotrzebowaniem kalorycznym ? Chyba trochę za dużo jak na Twoją wagę no i coż to byłaby za aktywnosc.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 183 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2511
Waga przychodzi mi bardzo trudno, a bardzo to mało powiedziane ta dietka i tak ma 3000 kcal, czy jest dobra?

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1130 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12734
Może jesteś ekto i hardgainerem, ale to jeszcze nie powód, aby wrzucac na ruszt tak orgomną nadwyżkę. Oczywiście jednym wystarczy 200kcal a inni ruszą dopiero po 700kcal dodatniego bilansu, cżłowiek człowiekowi nie równy. Powstaje tylko pytanie. Wcześniej już się masowałeś na mniejszym bilansie czy może po malutkiej próbie i malutkim niepowodzonku przyjąłeś, że więcej oznacza lepiej ?
Zauważyłem, że napisałeś 3000 + 500 a więc tak jakby Twoje zapotrzebowanie wynosiło 3000kcal a nadwyżki miałbyś 500.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 183 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2511
moja zapotrzebowanie [z aktywnością fizyczną] wynosi 2700, ale wiem, ze na mnie nie działa w żaden sposób 4000 bo już to próbowałem przez miesiąc 4000 i utyłem 1 kg [bez siłowni wtedy]

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15250
Nie patrz na wagę tylko na obwody. Co do diety nadal nie jest opymalna. Możesz ją jeszcze dopracować, o ile chcesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1268 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11409
Ja tez nie moge dokladnie okreslic ile mam miec klaorii w swojej diecie. Przy wadze 72kg mam diete na 3010kcal dziennie i jakos masa idzie,jak na poczatek wystarczy, a pozniej wraz ze wzrotsem masy oraz przyzwczajenia organizmu do treningu zwieksze ilosc kalorii.
Na poczatku nie ma co sie zbytnio ladowac nadmiernymi ilosciami kalorii.
Jedz, trenuj, wypoczywaj a bedziesz rosl

ZAKŁADY BUKMACHERSKIE
Zgarnij BONUS 40zł
www.bwin.com/?pid=1209&pt=2&language=9&mc=MGM-IY/cnHGpn65IIrXLuJlJw=== 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 183 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2511
stealer możesz doradzić co jeszcze? tzn. który posiłek

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15250
Do sniadania zamiast oliwy daj orzechy i/lub nasiona.
zamiast chleba pełnoziarnistego: graham. Ogranicz sie lepiej do 1/2 posiłków z nim, zamiast tego kasza.
Polędwice zamień na pierść z kuraka, lub innego indynka (;
Do potreningowego białko z ryb lub jakiegoś chudego ptaka. Makaron nie jest złym pomysłem, ale ryż para jest lepszym wg mnie.
Zamiast maślanki jogurt, kefir - monotonia Cie zabije
Nie zapomnij o tranie/omega3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15250
posiłków z nim, zamiast tego kasza.
Polędwice zamień na pierść z kuraka, lub innego indynka (;
Do przedtreningowego wrzuć owoce [ uwaga na fruktoze ] a warzywa wrzuć do następnego posiłku.
Do potreningowego białko z ryb lub jakiegoś chudego ptaka. Makaron nie jest złym pomysłem, ale stosuj zamiennie z ryżem-para.
Zamiast maślanki jogurt, kefir - monotonia Cie zabije
Nie zapomnij o tranie/omega3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38696
Poleć z takim zapotrzebowaniem jakie masz dodawaj i obserwuj organizm co się będzie działo...

......


btw: pełnoziarnisty jest ok, nie wiem dlaczego chcesz żeby na grahama zamienił...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Malutka pomoc z dieta

Następny temat

bardzo ważne pytanie odnośnie posiłku po treningu koło godziny 19.30

nutloveb