śniadanie

dieta po hooju sniadanie kostka twarogu a gdzie wegle platki itd odrazu ci powiem bolda masz za mało

A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96 / chleb razowy [...]

Śniadanie: 2x jajko na miękko, 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem, WPC 82 30g rozrobione z wodą 300ml

Noo ale mysle jak to rozlozyc : Waga 85-86 Wzrost 190 Wspolczynnik taki ze ew. pojade gdzie na rowerze zamiast autem . A na masie dam 4 posilki z WW np. 100 g Basmati , bo wiem ze jak dam do ostatniego weglowowdany to zle na mnie to zadziala , mam tak ze zaduza liczba ww np. powyzej 350-400 g mnie zalewa bo testowalem kiedys owsianki przed snem i [...]

Posilki ogolnie staram sie jesc co 2,5-3godz. Ale wiesz rowniez ze monotonnosc zabija i trzeba miec urozmaicenia a nie jesc 5 x to samo, bo tego sobie nie wyobrazam a dla mnie owies na sniadanie w postaci omletu z bialkami albo owsianki na wrzatku = numer 1. Nie dam az takiej liczby ww bo wiem ze zaudza liczba wegli mnie zalewa z wlasnego [...]

Ciekawa opcja ! Naprawde cos dobrego ale tyl barkow i odrazu plecy wiesz tyl barkow malo " priorytetowy miesien " ale zawsze przy wiosle itd. pracuje Ale musze jeszcze cardio dac x 2-3 do tego czyli do mniejszych grup / ewentualnie nog bo na nie nie mam priorytetu . Dzis zrobie klatke + brzuch ale mysle czy robic brzuch 2 x w [...]

Dziekuje , napewno sie przyda . Co polecacie jeszcze na sniadanie procz owsu ? Dzis dzien off , spacery z psem itd. moze pojde na basen albo cos Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-21 10:19:50

na śniadanie - placki z serka wiejskiego białek jaj i owsa - możesz dodać owoce sezonowe. przepis w ostatnim rebelu

__ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /ok ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 /ok ~ Witaminy (Multipack Treca)/ok Sniadanie git Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy /ok ~ Mięso z piersi indyka b/skóry /ok ~ [...]

witam odkopie troszke temat, bo mam pare pytan z dieta jest ok widac efekty co prawda nie sa one olsniewajace, ale nabralem doswiadczenia i systematycznosci pytanie jest odnosnie supli obecnie chce wykorzystac to ze jestem przy kasie i sprobowac dolaczyc jakies suple do mojej dietki, moze wtedy beda lepsze efekty, nie mowie ze ich nie ma w ogole [...]

I Śniadanie: 7.00 Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 kcal Odżywka białkowa 30g = B 25 B 65, T 21, Ww 120. 869 kcal. Duzo białka tu masz ja bym dal troche mniej odzywki;dodaj warzywa II snaidanie [...]

Przy walce fedora, poszedlem sobie zrobic do kuchni sniadanie, i kawe... Nastepnym razem zrobie po lub duzo wczesniej.

[...] najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) koszykówka raz w tygodniu, 3x w tygodniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, parówki ( jedynki ) Co lubisz jeść na obiad : mięso pod różną postacią, zupy Co jako przekąskę : owoce, Co jako deser : jogurty Ograniczenia [...]

Ser żółty, słonecznik, rodzynki zamiast świeżych owoców - po co? I co robisz z żółtkami od białek? Na drugie śniadanie zjedz szybką sałatkę, kanapki z mięsem i warzywami , miks orzechów i porcję owoców + kefir etc

A wiec dzis zaczalem ta diete. Sniadanie ledwo wcisnalem :) drugi posilek w pracy wszedl o 9:00 bo juz mnie powoli ssalo. O godzinie 13 zaczyna mi w brzuchu burczec i czuje glod. Cos mam wrzucic okolo 12? Bo nie wytrzymam raczej do nastepnego posilku. Jakies wegle mozna dac na 12:00? Wafle ryzowe z maslem orzechowym?

@PHaSeR Podałem tylko to co zjadłem, nie podawałem jak jadłem, to pewnie mój błąd. Tak to +/- wyglądało Śniadanie: Śledź 150g Dorsz 180g Ogórek 80g Pomidor 40g Rzodkiew 30g Chleb razowy 2. kromki - 50g "Obiad-sałatka" Śledź 150g Ogórek 30g Pomidor 20g Rzodkiew 30g Sałata 30g Szczypiorek - 50g Kolacja - podzielona na dwie kanapki [...]

Lekturę przeczytałam :) A co do jadłospisu.. Na śniadanie zwykle jajko, 2 kromki z szynka z kurczaka + herbata Obiad: rosół z kury, smażona ryba albo kurczak z warzywami. Kolacja, 2 kromki chleba z serem, jogurt. W międzyczasie jakieś owoce. Słodyczy generalnie nie jem bo jakoś mnie nie ciągnie.

[...] - 704 - 480 = 1350 kcal 1350 / 9 = 150 g tłuszczu III 08:00 10:00 13:00 16:00 przed 18:00 po 20:00 I tu mam problem bo nie wiem co ma np. dużo błonnika żeby wrzucić sobie na śniadanie. Z tabeli na dobradieta.pl ciężko wyszukać produktów wg, np. błonnika. Jest gdzieś na tym forum olbrzymia tabela w excelu z wszystkimi wartościami odżywczymi, [...]

No właśnie o to mi chodziło Jak mleko będę jadł tylko na śniadanie kiedy organizm wsysnie co popadnie i po treningu, to laktoza mi nie grozi, może nawet pomoże Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-12-02 06:55:51

[...] technika kulała i nie czułam pleców tak jak powinnam. W trzecim i czwartym było już dużo lepiej. 2c. Robione na raty (15+10). Miska nieliczona, ale czysta (liczone tylko śniadanie było) 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, szpinak, rukola, pomidory, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, melisa, rumianek 1. placek [...]