[...] sobie koktajl z szklanką mleka, łyżka jogurtu naturalnego, bananem, płatkami owsianymi i czekoladowymi nesquick. Wypiłem tego 2 szklanki i czuje się zaj**iście po tym. Na śniadanie płatki owsiane i nesquicki, a w szkole kanapki z sałatą i szynką. Jutro pójdę na tą Krav Maga, bo tam trzeba było jeszcze jakiś formularz przygotować. Wskoczę [...]
Płatki z mlekiem to jem już kilka lat, jadłem je jeszcze w podstawówce, przed treningiem jem jakiś posiłek i dorzucam do tego banana, potem po treningu do koktajlu również go dołączam, co do reszty owoców do truskawki, pomarańcze, jabłka, kurczaki też dość często wcinam. Jedyne co to za ryżem i kaszą nie za bardzo przepadam, ale będę musiał je [...]
Ja też diety nie notuje ale w ostatnim tygodniu ze względu na robotę nie jadłem od rana do wieczora, tylko śniadanie i potem obiad o 19 i lekka kolacja :-/ Asams- kreatyna jest okej jak wiesz jak ją używać, masz dietę, ćwiczysz już dłuższy czas, albo kiepsko z regeneracją wtedy jest ona dobra nie prawdą jest że są po niej duże spadki, jak się [...]
Kolejna sprawa - węglowodany będę spożywał na śniadanie oraz po treningu siłowym (80 g carbo) i aerobowym (ok. 50g wafli ryżowych) w sumie nie przekraczam 150g/ dzień. Ostatni posiłek białeczko ok. 50g - bęzie OK?
07.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 70g maki pełnoziarnistej + pare truskawek + 3 jajka + 30g WHEY II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. <<< AEROBY 45 min>>> III 150g piersi z kurczaka + warzywa IV 175g piersi z kurczaka + warzywa + 25g oleju z pestek win. V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 20g [...]
09.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 70g owsa + troche truskawek + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu białego + sos pieczoniowy + warzywa <<< AEROBY 45min >>> IV 200g piersi z kurczaka + warzywa V 150g piersi z kurczaka + [...]
12.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 3 jajka + 30g WHEY + 70g mąki pelnoziarnistej + 100g trusk. II 200g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. + warzywa III 200g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. + warzywa IV 200g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. + warzywa <<< AEROBY 45min >>> V 200g piersi z [...]
13.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/8/8 (20/25/35/35 kg) 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 4x12/10/10/10 (80/100/100/100 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/10/8 (35/45/50 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 (+20kg [...]
Wypiski jako takiej nie będzie dzisiaj. Lenistwo się wbiło i nie chce mi się kleić tabeli :D Co do treningu to weszło wiosło, ściąganie uchwytów, dipy na triceps, wycisk sztangielki zza głowy, modlitewnik na biceps. Przyjemny trening, bez kombinacji. Nadal czuje lekko prawy przedni akton barków. Żarcie dziś to taka wielka improwizacja. Śniadanie [...]
[...] podwyższenia i muszę powiedzieć, że fajne było czucie mięśniowe, tylko trzeba zejść z ciężaru bo lekko przegiąłem. Żarcie głównie czysto, w założonych makrosach. Wczorajsze śniadanie i kolacja to kanapki z camembertem i pomidorami, po kolacji wycieczka do kina na film "Pasażer", który był całkiem fajny. Nie zawiodłem się a wtorki z mastercardem [...]
Niedzielne wybory spędziłem na siłowni dokładając ciężary do OHP. 3x45+42.5*8. Siła idzie do przodu dość mocno. Ciekawe w którym momencie kranik z napisem progres się zatnie. Miska dzisiaj luźna w kit co bedzie widać na fotkach. Śniadanie zgodnie z planem, owsianka z masłem orzechowym + chia + cynamon i truskawki a pozniej ogień. Panna namówiła na [...]
Hej:-) A dlaczego na śniadanie nie jeść tłuszczu niby?? Zdecydowanie jedz całe jajka, szkoda wyrzucać wszystko co nam dają:-) Wg mnie nei licz tej omegi jako tłuszczu do rozpiski Czemu nei wrzucasz jedzenia do dziennika na potreningu.pl?jest wtedy dużo czytelniej:-) Zwiększaj obciążenie w drugiej serii:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu [...]
[...] w bufecie więc dokładnie nie znam wagi i ilości białka i tłuszczu w tej polędwiczce ;] ani z czego była ta polędwiczka ;] Omegę liczę jak każdy tłuszcz. Gdzieś tak przeczytałam z tym tłuszczem, żeby go nie dodawać na śniadanie i w okołotreningowych posiłkach bo spowalnia wchłanianie białka. Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-07 22:45:00
[...] 3 ćwiczenia od fizjoterapeutki + kilka ćwiczeń dla "połamańców" + rozciąganie Dieta Trochę kulała, bo za dużo białka i krótkie odstęp - czuję się głodna od razu jak zjem. Może dlatego że mało warzyw w ciągu dnia mam. Jem je ostatnio głównie na śniadanie i przedostatni posiłek i kolację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b9c0441f1b845e79558344950b2dc7f.png
29.11.2011 Dzień 21 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Nadal jestem na wyjeździe służbowym, więc kombinuje z dietą. Niesety nie mogę coś na służbowym laptopie wrzucać rozpisek diety z portalu potreningu. Dieta 1) Śniadanie w hotelu: jajecznica, pół jajka na twardo, sałatka warzywna z majonezem, pomidory + chleb żytni razowy ze sklepu 2) Kanapka: 70g [...]
30.11.2011 Dzień 22 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta 1) Śniadanie z domu :] 3 jajka (1żółtko) + 40g płatków owsianych z lidla + pomidor + hotelowa sałatka warzywna z majonezem 2) Kanapka: 80g indyk z domu i 60g chleb żytni razowy, orzechy włoaskie 20g 3) i 4) Zamówiony obiad, duży więc na 2 posiłki: kurczak shoarma i sałata z pomidorem, biały [...]
[...] 20 min bieżnia w tym 8x interwały 30/30sek 9/13km/h + sauna :-) + ATG challange 25 przysiadów Mam wrażenie że taki krótki trening nic nie działa :-( Dieta Warzywa: 1) śniadanie hotelowe: pieczarki grilowane, smażona cebula, papryka, ogórek 2) - 3) kapusta pekińska, pomidor, ogórek i podsmażana kapusta (pewnie z olejem i cukrem :-( 4) - [...]
[...] myślałam, i stresowałam się żeby wrócić ;/ Jakoś szybko poszły te 3 obwody. Chyba muszę dodać albo obwód czwarty albo zwiększyć ciężar. A może to i to? %-) Dieta Warzywa: 1) śniadanie hotelowe: smażona cebula, grillowane pieczarki, papryka, 2) - 3) kapusta pekińska, pomidor, ogórek 4) - 5) 1x czerwona papryka i na mieście grillowane i gotowane [...]
[DZIENNIK] Kalistenika dawid343123
