śniadanie

​Trening w F1. Klata: 62,5x6 70x6 77,5x6 85x6 92,5x1 (prawie x2 %-)) 45x28 Martwy: 82,5x8 97,5x8 112,5x8 127,5x8 142,5x8 157,5x3 Wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia: 28kg x 10L+10P+10L+10P+10L+10P+10L+10P bez przerw Biceps, łamany: 35x8 40x8 Drugie powtórzenie przy 92,5 z lekką asekuracją, chyba troszkę za krótką przerwę zrobiłem między [...]

Wczoraj i dziś stękam przy najmniejszym ruchu tułowia, prostowniki dostały po dupie od MC w środę :O Wczoraj DNT Sniadanie: jajca Obiad: łosoś pieczony, makaron pełne ziarno Kolacja: serek wiejski, orzechy, dżem jagodowy niskosłodzony I z 2-3kg warzyw.

31.07.2012 Miał być DNT, ale ostatecznie zrobiłem okrojony Bear Complex, tylko 3 zamiast 5 serii, ale z większym skokiem i z kończeniem na większym ciężarze niż normalnie. Nogi i poślady tym sobie dobiłem strasznie, mocno napieprzają. Podobnie brzuch po wczorajszych siadach i drążku, dawno takich DOMSów na brzuchu nie miałem... Bear Complex [...]

Mhm, niepotrzebnie wczoraj tego Beara trzaskałem, trochę się naruszyło na nowo i rwie trochę w barku, więc odpuściłem dziś klatę po pierwszej serii i generalnie poza martwym ciągiem na treningu nic wartego tu pisania nie zrobiłem %-) Martwy: 85x8 100x8 115x8 130x8 145x8 (pas) 160x3 (pas) Sniadanie: jajca, chleb pelne ziarno, gouda, maslo [...]

DNT dziś. Zakwasy na wszystkich partiach ćwiczonych w tym tygodniu, ale coś podejrzanie słabe na prostownikach po wczorajszym MC, możliwe że jutro dopiero się pojawią %-) Śniadanie: jajecznica z platkami owsianymi i koncentratem pomidorowym, warzywa Obiad: chili con carne z fasolą i kukurydzą Kolacja: serek wiejski, melon, orzechy Na plecach w [...]

Trening w F1. Podciąganie, podchwyt: 10x4 10x4 10x4 10x4 Przysiad: 67,5x8 77,5x8 87,5x8 97,5x8 107,5x8 (pas) 117,5x4 (pas) Push Press: 50x8 55x8 60x8 65x8 Wiosło podchwyt: 50x8 60x8 70x8 80x8 (wymęczone koślawo ostatnie) Wykroki chodzone (sztangielki): 8, korytarz F1 w obie strony 12, korytarz F1 w obie strony Klata skos: 42,5x6 52,5x6 [...]

2012-08-08 MC: 87,5x8 102,5x8 117,5x8 132,5x8 147,5x8 (pas) 162,5x4 (pas) Sniadanie: jajca, owies, klarowane, pomidory Okolo: chili con carne, jaśminowy Kolacja: szpinak, niebieski lazur, łosoś wędzony Szpinak z serem pleśniowym + łosoś wędzony to nie było zbyt trafione połączenie %-) {:-( http://www.youtube.com/watch?v=w5J5UettryI

Hm, praktycznie wszystkie mięśnie wczoraj i dziś czuję po piątkowym treningu, ale najbardziej po dupie z tego co czuję, dostały kaptury i dwugłowe, jutro już raczej normalny trening pójdzie. Wczoraj resztek starego mięsa pozbywałem się z zamrażarki i wyszło prawie 1kg różnego rodzaju mięsa na obiad. %-) Można na nowo zapełniać lodówkę. %-) Luźna [...]

Poślady (nawet siedzenie sprawia delikatny ból lol) i uda z przodu mi umierają od poniedziałkowych siadów i wykroków, barki od push pressa, a przedramiona od drążka + trzymania hantli podczas wykroków. Miałem nawet przez chwilę dziś ochotę przełożyć trening na jutro, ale w korycie już ryż z mięsem wymieszany, więc łowić nie będę i nie było [...]

Dziś trochę odrobiłem jutrzejszy trening, bo jadę na szkolenie całodniowe i nie byłoby okazji. A że dość spore zakwasy i siły mało, więc wyszedł trochę crossfit, trochę trening obwodowy, żeby bardziej zmęczyć się kondycyjnie niż siłowo (albo fifty-fifty ;)). 50kg na sztangach, 4 serie po 5 powtórzeń takiego obwodu: Drążek neutral Przysiad przedni [...]

Jakoś nudziło mi się wczoraj i polazłem na siłkę przesuwając treningi z tego tygodnia o 1 dzień. Trening na Ceglanej w ramach urozmaicenia. Nogi lżej niż standardowo, żeby mieć dla odmiany większy (jakikolwiek?:)) komfort przy martwych ciągach 2 dni później. Przysiad przedni: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 Push Press: 55x8 55x8 60x8 65x8 Wyciskanie [...]

Wracając do tematu... Jutro miałem iść na siłkę od razu po pracy, ale niestety muszę parę spraw załatwić, a czynne tylko do 17:00, więc jutro odpuszczam i za to dzisiaj chociaż trochę jako zamiennik wykonałem trening w domu na czczo po przebudzeniu, jeszcze z klejącymi oczami. %-) 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10 kolana do łokci [...]

Sniadanie: placek owsiany z dzemem jagodowym Czyżby mój przepis z działu KUCHNIA? czy to jakiś inny? :-)

A czy widać, żebym się przejmował?8-) Na śniadanie gotowane jajca, na obiad + drugi obiad wołowina z ryżem, a w pracy kilka kawałków ciasta, bo dwie solenizantki upiekły. Na wieczór pewnie jakieś 200-300g nabiału, który pierwszy wpadnie pod rękę w lodówce i garść orzechów. :-))

Wczorajszy trening: Klata: 7x5@75% %-) Micha: Sniadanie: twarog wedzony 250g Obiad: mrozony gotowiec z Lidla (tortellini ze szpinakiem i sosem smietanowym) 750g + 500g piersi z kurczaka Kolacja: jajecznica 10 jaj L na 100g szynki szwarcwaldzkiej, 1 Guinness

Właśnie wcinam lekkie śniadanie jogurt+górskie+włoskie+jabłko+cynamon i jadę na objazdówkę po Tesco/Lidlu/Biedronce uzupełnić zapasy chudego mięsa i nabiału. A potem machanie kettlem w domu. :-)) ps. widziałem w Biedronce ostatnio polędwicę z tuńczyka mrożoną, w kartonach po jakieś 220g, 55zł/kg chyba wychodzi. Trzeba będzie wziąć jedną porcję na [...]

można powiedzieć że polowę przewidzianej puli tłuszczy dałem na śniadanie %-) czyli od jutra dam całe na noc dobrze że o tym dnt napisałeś bo w sumie zapomniałem się spytać ale mnie ubiegłeś ;-) damy rade. pierwsze pare dni pewnie będzie przej**ane ale już ostrzegłem żonę %-) narazie bez areo najwyzej jak nic nie będzie szło to dołożę jakiś marsz [...]

I posiłek Śniadanie przed szkołą płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek Śniadanie w szkole chleb razowy (lub wieloziarnisty) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III posiłek obiad ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek Podwieczorek makaron z [...]

1. Śniadanie (7:30):DAJ OWSIANE DAJ ORZECHY DODAJ JAJA Mussli 100g Mleko 200g 2. Drugie śniadanie (9:30):DODAJ TŁUSZCZY I WARZYW Chleb razowy 120g Twarożek 200g MAK3. Trzeci posiłek (12:30):WYWAL JOGURT DAJ JAKIS RYZ KASZE MAKARON LEPSZE ŹRÓDŁO WW OD CHLEBA DODAJ WARZYWA I TŁUSZCZ Chleb razowy 120g Jogurt Pitny Truskawkowy 500g Twarożek 200g 4. [...]

Czesc! }:-( Tak jak obiecalam, bedzie dzisiaj wpis. Mimo, ze mialam dzis wolne, nie zrobilam nic wielce produktywnego :D Pospalam do 12, zrobilam zakupy i trening. Goraco tak, ze po interwalach bylam czerwona jak burak i lalo sie ze mnie strasznie |-) Ale jaram sie tym, ze mimo ze to dopiero 3. dzien 9-tygodniowego wyzwania, trzymam sie w 100% [...]