śniadanie

pierwsze dwa posilki do dupy , na sniadanie daj jakies platki owsiane +jajka+warzywa jakies , na drugie sniadanie jogurt naturalny , ogolnie wiecej zdrowych tluszczy by sie przydalo pzdr

[...] Zmobilizowałam się i rano poszłam potruchtać, 30 minutek, do tego sprinty - mam teraz zakwasy na brzuchu. %-) Potem wróciłam na świąteczne śniadanie, mamy mnóstwo swojskich polędwiczek, szyneczek, baleronów, no normalnie palce lizać. Do tego chrzan i można się zajadać. :D [...]

Chodzi za mną czekolada, to straszne, bo apetytu ogólnie brak, ale czekoladę to bym zjadła. Nawet lody kalafiorowe nie pomogły. :c Ale póki co daje radę. Dzisiaj rano stwierdziłam, że po co mi czapka i rękawiczki (ostatnio się zgrzałam) podczas biegania, będzie lepiej bez. Wyszłam a tu… -5. I śnieg. No tak %-). Nie chciało mi się wracać, ale [...]

Chcialbym jeszcze dodac, ze nie pije zadnych slodkich napoi, jedynie wode (od czasu do czasu kawe z mlekiem). Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, na klatke podnosze tylko 50kg. Z pompkami slabo sobie radze, mam uszkodzony duzy palec u prawej nogi( utrudnia mi to robienie pompek, ostatnio go w ten sposob wybilem). Moja dieta to: 1 sniadanie (ok [...]

W brzuchu 82* źle zmierzyłem. Śniadanie twaróg 200g 2 śniadanie biały ser wędzony 100g+batonik lunch 2 słodkie bułki z budyniem + jogurt, obiad makaron+pierś z kurczaka, podwieczorek bigos+bułki z łososiem, kolacja 2 tortille z kurczakiem i warzywami. Czyli dokupić metke ?

wiec co mam dodac do II kolacji ?? przeciez samej kaszy jesc nie bede :> a makrela?? to ja nie wiem za bardzo co to jest, jak wyglada a tym bardziej smakuje :>. I sniadanie - platki no to tak caly talerz, a mleka tyle by to wszystko zalac heh, a banan jak to banan, sredni rozmiar, caly zolty :) II sniadanie to wtedy zmiana na chleb razowy [...]

[...] być, jak bardzo chcesz w trakcie i po treningu. bcaa przed jak najbardziej. białko + carbo po również jak najbardziej. tylko, żeby się nie okazało, jak wrzucisz dietę, że na śniadanie jest: odżywka białkowa i płatki owsiane, bo wtedy stanowczo, jak dla mnie, za dużo białka w prochu w diecie. śniadanie, trening, kolacja - sypiąc jedną miarkę da Ci [...]

A dzień diety np: Sniadanie: banan, jog naturalny, domowa granola (bez cukru) Sniadanie II: chleb zbytnio 2 kromki; łosos wedzony (plaster); schab pieczony (2×plaster) pomidor Przekaska: kawa z odżywka białkowa i łyzeczka oleju kokosowego Obiad: grillowana pierś z kurczaka 100g; brokul 25kg; bulka zbytnia z ziarnami Przekaska: ciasto bialkowe [...]

8.00 Śniadanie 80gr owsiane 250ml Mleko 2,5% (w ramach tego tłuszczu) 1-2 jajek (a żółtko w jajach ni liczyłeś jako tłuszcze?) 11.00 Drugie śniadanie 80gr kaszy Warzywa gotowane na parze lub gotowane np.Kalafior Kasza woreczek ~100gr ogórek konserwowy/kiszony 200gr kuraka LUB 80gr ryżu 200gr kuraka Warzywa ... ( zastanawiałem się czy nadają się [...]

Jak nie zapomne to zwaze 100g platkow. Ale wg mnie to bedzie szklanka, nie dwie. Gainera nie polecam przyjmowac w jednej 150g porcji (zoladek moze sie zbuntowac), lepiej podzielic to na 2-3 porcje. Hunter, zacznij od 50g platkow owsianych na sniadanie i stopniowo zwiekszaj do 100-150g. Jak rozpedzisz metabolizm to bedziesz sie budzil glodny z [...]

]Sniadanie 6.00 mleko 2% 500ml platki owsiane 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest) Brakuje białka, dorzuciłbym ser twarogowy, odżywkę białkową lub 2-3 jajka. II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach maslanka Jakiego [...]

---------------------------------------------------------E----B-----T------Ww I śniadanie: około 4 rano-------------------------------------------------------------------- tuńczyk 150g----------------------------------------283------40,6------13,5-------0 muesli 100g------------------------------------------370-------9,1--------6,8--------68,1 [...]

Śniadanie 7:30 - 9 Owsianka na wodzie + otręby przenne + miód. Jak się na mleko przełamę to zamaist wody mleko z kakao jakja (na twarto 3) + kromka chleba z szynka twaróg ze szczypiorkiem przekąska 11-12 migdały jakiś owoc? jogurt? obiad 15-16 zazwyczaj przed bieganiem ryż biały / kasza/ ryż ciemny(muszę przetestować) pierś z kurczaka(pod jaka [...]

I sniadanie: 8:00 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 50 Ser twarogowy chudy 50 II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 / dodaj jakieś mięsko kurczak, ryba Przed treningowy: 16:00 Mięso z piersi [...]

poprawka : I sniadanie: 8:00 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 50 Ser twarogowy chudy 50 II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Przed [...]

I sniadanie: 8:00 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 /mleko chudsze Płatki owsiane 50 /możesz dać wiecej Rodzynki suszone 50 /za dużo Ser twarogowy chudy 50 /wiecej II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 /ok Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200/wywal daj peirsi z kuraka Banan 120 /może być Obiad: 14:00 Ryż biały 100 /ok chodz możesz zmienic ryż na [...]

Śniadanie: płatki owsiane: 50g mleko 2%: 300g rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 20g orzechy włoskie: 20g 150g warzyw mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy II Sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy: 120g 100g jajek (jakies 2 średnie jajka) 150g warzyw 3 posiłek (tez w szkole) chleb żytni razowy: 120g szynka z indyka: 60g 10g oliwy z oliwek [...]

niech da 2300 kalori a nie 2 tak jak zalecasz on wazy 110 kgg wyjasni niby dlaczego ma dac wegle na sniadanie? ja bym zostawił to sniadanie takie jakie jest... a czemu nie moze dac wiecej aero? a co popali miesnie? xdddd przy tym poziomie fatu?

jesli jezdzisz na czczo to odrazu po aerobach musisz cos zjesc ! ja zazwyczaj 40 min rowerka a następnie odżywka białkowa i po godzinie jem normalne sniadanie. Ty jako ,że nie pijasz odżywki odrazu zjedz sniadanie ! nie trzeba robic tych obwodów szybko ! normalnym tempem abys dał rade zrobic takie 4 obwody ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu [...]

takie zapotrzebowanie jest dla Ciebie za małe niestety i to dużo 2500 to takie minimum przy takim wysiłku Śniadanie Ser biały chudy 250g - 250kcal 1pomidor 250g -40kcal jogurt naturalny 0% 100g -39kcal suma: 329 II Śniadanie Jogurt naturlany 0% 400g -156kcal Musli 30g -100kcal suma: 256 Obiad Ryż brązowy 70g -225kcal Pierś z [...]