Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

oraz zdjęcie kiecki obowiązkowo

jako bonus

aczkolwiek zdjecie w kiecce ma byc, by bylo niedomowien, ze na wieszaku dasz tylko


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-28 15:32:40

Siemanko.

Dzisiaj były korki i dużo spania. Napisałam wypracowanie na polski, przynajmniej jedna taka poważniejsza rzecz z głowy.

Na siłce zaskakująco mała ilość ludzi jak na poniedziałek i to poświąteczny. Co prawda byłam rano, ale o tej samej porze co zwykle, mam wrażenie, że kręciło się więcej ludzi.

Ale nie to żebym narzekała, przynajmniej na sprzęt nie trzeba było czekać. :D

Jutro polecę biegać, bo dwa dni z rzędu na siłce byłam, Święta na mnie wymusiły zmianę w regularnym harmonogramie. Domsy na nogach nadal są, nie będę się żyłować. :)





Placek:












1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - zaczynam bardzo lubić wyciskanie ^^

8x22,5kg 5x25kg 5x25kg 6x25kg
8x22,5kg 8x22,5kg 6x22,5kg 5x25kg

2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o

6x10kg 6x10kg 6x10kg 10x10kg
10x8kg 12x8kg 6x10kg 7x10kg

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem - przy 50kg technika trochę kuleje, noale… :P następnym razem nie bedę tak szaleć

10x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg
12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg

4. Rack chins - jakoś słabo

6 6 6 7
10 10 10 10

5. Wyciskanie sztangielkami (barki) - udało się poczuć dzisiaj

10x8kg 610kg 8x10kg
10x8kg 6x10kg 8x10kg

6. Uginanie ramion z sztangą

10x15kg 10x15kg 12x15kg
3x20kg+7x15kg 10x15kg 10x15kg

7. Francuskie wyciskanie sztangielką

6x4kg 6x4kg 6x4kg
8x3kg 6x4kg 8x4kg



1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu

Dobranoc.

EDIT: a no i o zdjęciu pomyślimy :D Szpile też kupiłam.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-12-28 23:44:13

calego tatarka wciagasz?:) ladnie

Białko się musi zgadzać, to wciągam.

Ale smaka narobiłaś

wygląda zacnie

Chodzi za mną czekolada, to straszne, bo apetytu ogólnie brak, ale czekoladę to bym zjadła. Nawet lody kalafiorowe nie pomogły. :c Ale póki co daje radę.

Dzisiaj rano stwierdziłam, że po co mi czapka i rękawiczki (ostatnio się zgrzałam) podczas biegania, będzie lepiej bez. Wyszłam a tu… -5. I śnieg. No tak . Nie chciało mi się wracać, ale rozgrzałam się podczas biegania.





Śniadanie, po bieganiu:










30 minut biegania



1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu

Dobranoc wszystkim!

To przez święta, zepsuły Cie Może warto robić jakiegoś czita,hm? ;)

fajnie, że troche śniegu się u Ciebie pokazało
w centrum Polski niestety nic nie ma