śniadanie

Zjedz 2h przed jakieś zdrowe sniadanie oparte na weglowodanach złożonych ( np płatki owsiane ).

Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]

JA robiałam na wodzie, normalnie na śniadanie. Dobre są :)

z wodą co tu duzo mówić, smakuje okropnie, z mlekiem o niebo lepiej, sam się męczyłem z płatkami na śniadanie i teraz codziennie rano serwuję sobie polany gęstym naturalnym jogurtem (150g) omlet z 3 całych jaj, 6ciu białek, 120-150g płatków owsianych i okolo 30g suszonych śliwek, smakuje wyśmienicie bez żadnych słodzików i co najważniejsze [...]

Zestaw dobry, po przebudzeiu to raczej pożądne śniadanie. Po trenigu jak najbardziej, na noc samo białko. Carbo raczej podczas trenigu 50 gram Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

Postaram się wymyślić coś lepszego na 2 śniadanie i posiłek potreningowy/ podwieczorek. Pod wieczór podeślę moje dzisiejsze podsumowanie, może jakaś poprawa będzie, a jeśli nie- proszę o więcej komentarzy ; ) Dotychczas (na podstawie tego dziennika i mojej pamięci) moje posiłki utrzymywały się mniej więcej na podobnym poziomie kalorycznym itd, [...]

Śniadanie: twarog chudy 200g otreby przenne 30g oliwa z oliwek 20g Śniadanie2: makrela cala obiad: piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogurek 200g podwieczorek 2 jajka cale 30g orzechow wloskich kolacja : bialko 40g wpc do tego pije 10g tranu moze watroba od kofeiny mnie boli nie wiem

Nie tye mi chodzi o zmeczenie co o to ze sie boje ze nie bedzie efektow bo miesnie sie spalą,z odzywianiem jest tak ze sniadanie jem kolo 10 potem obiad o 3 i kolacje kolo 20

z odzywianiem jest tak ze sniadanie jem kolo 10 potem obiad o 3 i kolacje kolo 20 - no to na pewno zdecydowanie za mało ;/ masz wyliczone kalorie ?? czy jesz co pod miche dostaniesz 5 godzinna przerwa bez jedzenia... jak tak mozna ?? przy tak napietym i aktywnym trybie zycia jak Twój ( 6 treningów w tygodniu - co dla mnie tez jest lekka przesada [...]

Caly czas staram sie dokonywać zmian. Dodałem również na śniadanie troszkę chleba i zamieniłem serek Darek na jogurt naturalny i Musli na płatki owsiane. Nie mam za bardzo jak jeść mięsa (rodzice nie rozumieją pewnych rzeczy). Myślałem nad jedzeniem 3 razy w tygodniu piersi z kurczaka, lecz nie wiem co zamiast tego. W niedziele mamy zawsze kotleta [...]

na sniadanie jakieś łatwo strawne WW i białko (płatki kukurydziane na mleku) aze sobą weź co ci pasuje byleby niezbyt tłuste i żeby było tego dużo, ja jak chodze po górach to wsuwam głównie orzechy chałwe i suchary a białko uzupełniam dopiero w schronisku RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Rano na śniadanie ok.9:00 : owsianka albo ciemne pieczywo z szynką i jakimś warzywkiem. Obiad ok13/14:00: brązowy ryż, pierś z kurczaka (bez panierki) na przykład z papirusa/ ryba, sałatka lub jakieś warzywko. Podwieczorek ok16/17:00 : owoc/ jogurt .. Kolacja ok 19:20:00: pieczywo z warzywkami/ serek wiejski/ owsianka/ płatki jakieś

wszystko masz w postach podwieszonych bialans na minus wegle w granicach 2-3g fat 1-1,5g bialko ok.2,5g wegle na sniadanie przed/po treningu to tak w skrocie

Dieta redukcyjna nie musi być nudna i monotonna. Takie resety czyli cheat day-e robi się gdy waga nie leci. Poszukaj sobie ciekawych przepisów może coś na słodko? Ja dziś takie śniadanie :) http://www.sfd.pl/Prosty_OMLET_bia%C5%82kowo_t%C5%82uszczowy_%5BLC%5D-t1104082.html Również redukuje :)

i co nikt mi nie pomoze? tzn tak rano wstaje strom jem sniadanie 30 minut mija animal pak 30 minut przed treningiem shock po treningu LAVA ale gdzie wcisnac 2 porcje stroma?

Proponuję wywalić owoce (jeśli już naprawdę musisz, to jedz je albo na śniadanie albo po treningu) i warzywa takie jak strączkowe, kukurydza, ziemniaki. Kasze, makarony, jeśli nadal jesz, to też postaraj się wyeliminować. Stres fajnie napędza zbijanie wagi Ile jeszcze czasu zostało?

Nie ucz ojca dzieci robić, a Konia w temacie diet krytykować ;-) Łyżka oliwy do surówki, zamiast owsa na śniadanie chleb razowy z masełkiem, zamiast tej nieszczęsnej "polędwicy" 2 jajka więcej, zamiast "soku" serek wiejski, do tej bidy z nędzą vel "obiadu" ryż, kasza albo ziemniaczki i już masz przynajmniej 500kcal więcej ;-) Reszta to już kwestia [...]

no 183 cm 70kg 75 w pasie no diety zabardzo nie mam standard śniadanie jakies tam obiedzik jakies posilki kolacja:P

Ja mam tak DT 1. rano kreta + dextrex 2. 7 rano śniadanie 3. 11 obiad w pracy 4. Gainer 1.5h przed treningiem 5. Po treningu kreta + dextrex potem po 30 min WPC 80 6. 20 kolacja 7. Wpc 80 W dni nie trenigowe podobnie tylko posiłek zamiast wpc80 w pkt. 5, przed nim oczywiście kreta + dextrex Taki mam plan od 4 stycznia bo do tego chlam na sylwka [...]

myslalem ze chodzi Ci o carbo ; ) nie wiem czy to ja jestem niekumaty czy coś niejasno napisaleś bo nadal nie rozumiem wszystkiego. Mozesz mi to rozpisać w ten sposób: śniadanie>jakie odżywki po jakim czasie>trening siłowy>odżywki>trening aerobowy>odżywki ???